키 160에 73.9kg의 육중한 77사이즈였던 나, <div>다이어트 시작한지 두달 하고도 거의 보름이 넘었습니다.</div> <div>총 11.2kg 감량하였고 현재는 62.7kg 찍고 근육량 늘어서 백화점 옷 66사이즈 사입고 있어요.</div> <div>보통 60kg 대 체중은 시중에파는 66사이즈를 못입지만 저는 근육량이 높은 편이어서</div> <div>이상하게도 66이 맞네요;</div> <div><br></div> <div>비포 애프터 사진으로 인증 나가염. </div> <div><br></div> <div>현재 체중에서 앞으로 18kg 더 감량해서 44사이즈 입어봐야겠습니당 :)</div> <div><br></div> <div>다이어트 하는 방법은 </div> <div>1순위는 역시 식단</div> <div>2순위가 운동인듯 합니다.</div> <div><br></div> <div>운동은 킥복싱을 했습니다.</div> <div>킥복싱의 장점은 역시 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 태운다는 점이죠.</div> <div>1시간에 무려 691.2 칼로리를 태웁니다. 그렇기 때문에 딱 1시간만 해줘도 온몸에 땀이 뻘뻘나고</div> <div>힘이 쭉 빠집니다.</div> <div>강도가 쎄고 힘든 운동이라 일주일에 4일정도 하고 나머지 하루는 동네공원에서 1시간~1시간30분정도</div> <div>산책했습니다.</div> <div><br></div> <div>식단으로 체중을 빼고 운동으로 라인을 다듬거나 근육을 만들어서 체중 대비 사이즈 감소 효과를 얻었네요.</div> <div>다만 저는 공복감을 없애고 체지방을 줄이기위해 다이어트 한약도 병행해서 섭취했습니다.</div> <div>그리고 다이어트 후 간회복을 위해 간영양제를 꾸준히 복용하고있고, 비타민섭취를</div> <div>저녁에 먹는 식단인 토마토+사과즙으로 채웠습니다.</div> <div><br></div> <div>다이어트 첫달 초기 식단 (하루 총 섭취칼로리 887.3칼로리)</div> <div>아침: 돼지안심 6조각과 현미밥 반공기 , 점심: 삶은고구마1개, 수제플레인요거트1잔, 저녁: 방울토마토 7개</div> <div><br></div> <div>다이어트 최근 식단 (하루 총 섭취칼로리 450칼로리)</div> <div>아침: 저지방아몬드우유+단백질파우더 / 점심: 카레두부찜 / 저녁: 사과즙+직접 우려낸 토마토즙을 섞어 만든 과채쥬스</div> <div><br></div> <div>다이어트 팁</div> <div>1. 일주일에 하루는 맘껏 폭식해도 살은 빠진다.</div> <div>제가 활동하는 다이어트 카페에서는 치팅데이라고 불리는 폭식의 날이 있습니다.</div> <div>일주일에 하루는 고탄수화물 지방 듬뿍 먹어주는 날입니다.그로인해 살이 찐다고 걱정하실 필요는 </div> <div>없습니다. 일주일에 하루 만 과식 하고 남은 6일간은 다이어트 식단과 운동을 지키면 살은 찌지 않습니다.</div> <div>물론 저는 운동을 하니까 이런게 가능할 수도 있다고 오해들 하시겠지만, 운동을 안나가던 다이어트</div> <div>초기에도 치팅데이를 병행하면서도 살은 쭉 뺐습니다.</div> <div>평소에 고기와 밥 빵 과자를 좋아해서 다이어트 하는 동안 쭉 맛없는 저칼로리 위주의 식단을</div> <div>지킬 자신이 없었습니다. 하지만 일주일에 하루 매 주 토요일에 치뤄지는 즐거운 치팅 데이 덕분에</div> <div>힘든 다이어트를 버텼습니다.</div> <div><br></div> <div>2. 살빼자고 탄수화물을 멀리하면 살이 더 안빠진다.</div> <div>다이어트 하다보면 아무래도 탄수화물을 악의 축으로 여기는 다이어터 분들이 많습니다.</div> <div>탄수화물은 많이 먹거나 몸에 나쁜 탄수화물을 먹을 때 비만의 주축이 될 뿐이지</div> <div>몸에 좋은 탄수화물을 먹으면 오히려 건강해지고 활력이 생깁니다.</div> <div>저는 살빼면서 현미밥, 고구마로 탄수화물을 채웠습니다. 이런 친구들을 먹어줘야</div> <div>확실히 고강도 운동을 할때 체력이 받쳐주고 활력이 납니다.</div> <div>그리고 다이어트에 도움을 주는 렙틴 호르몬의 먹이는 탄수화물입니다.(렙틴호르몬이 하는 일은</div> <div><a target="_blank" href="http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=422595&ref=y" style="color:#0047b6;text-decoration:none;font-family:'나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', Dotum, 'Apple SD Gothic Neo', Helvetica, sans-serif;font-size:14px;line-height:25px;" target="_blank">지방조직</a><span style="color:#2f2f2f;font-family:'나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', Dotum, 'Apple SD Gothic Neo', Helvetica, sans-serif;font-size:14px;line-height:25px;">에서 분비하는 체지방을 일정하게 유지하기 위한 호르몬. 렙틴이 뇌에 이르게 되면 체지방률 저하,</span></div> <div><span style="color:#2f2f2f;font-family:'나눔고딕', NanumGothic, '맑은 고딕', 'malgun gothic', '돋움', Dotum, 'Apple SD Gothic Neo', Helvetica, sans-serif;font-size:14px;line-height:25px;">먹이섭취량 저하, 혈당량 저하 등을 야기하고, 대사효율이나 활동량이 증가하여 체중이 서서히 줄어든다.)</span></div> <div>극단적인 저 탄수화물 혹은 무탄수화물 다이어트를 하면 렙틴이 파업을 합니다.다이어트를 해도</div> <div>살이 안빠지는 현상이 생기는 것이죠. 그렇기 때문에 다이어트 하면서도 치팅데이 때</div> <div>렙틴의 먹이인 고탄수화물을 듬뿍 섭취해줘야 하는 것이죠.</div> <div><br></div> <div>3. 굳이 식단지키는 것을 개인의 의지만으로 다이어트를 시작하면 오히려 실패할 수있다.</div> <div>초기엔 식욕억제 보조제의 도움을 얻는 것이 편하다.</div> <div><br></div> <div>저는 다이어트를 하면서 생기는 공복감의 공포를 압니다, 공복감이 생기면</div> <div>무슨 음식이든지 먹어야하고 칼로리 지켜서 먹을 의지가 없어집니다.</div> <div>이를 악물고하면 된다. 라는 말보다 저는 공복감의 공포와 싸워이길 자신이 없다면</div> <div>식욕억제보조제를 드시면서 하라고 권하고 싶습니다.</div> <div>제가 한 보름간 다이어트 한약을 안먹고 식단조절과 운동으로 살을 뺀적이 있는데</div> <div>하루하루가 지옥의 연속이었습니다.끊임없이 밀려오는 공복감 때문에 보름간</div> <div>내내 신경질적이고 히스테리를 부리기 일쑤였으니까요.</div> <div>지금은 다이어트 한약 하루이틀 안먹는다 해서 공복감에 시달리지 않습니다.</div> <div>한약의 지속적인 식욕억제 및 체지방 태우기 효과로 위장이 작아졌기 때문이죠.</div> <div><br></div> <div>4. 돼지고기는 오히려 다이어트에 좋다.</div> <div>저는 다이어트 초기 식단에 무조건 돼지고기 안심을 먹었습니다.</div> <div>돼지고기 안심에는 지방함량이 적은 살코기 부위인데다, 다이어트에 도움을 주는 영양소인</div> <div>카르니틴이 함유되어 있기 떄문에 지방을 태우고 축적을 억제하는 데 큰 도움을 줍니다.</div> <div>다만, 고기를 드실때는 밥과 절대 드시면 안됩니다. 현미밥을 드시되 1/2공기와 함께 드시고</div> <div>쌈채소나 상추와 같이 드시는 것을 권합니다.</div> <div>섭취하는 방법은 포도씨유를 후라이팬에 조금만 발라서 구워먹었습니다.</div> <div><br></div> <div>5. 동안다이어트를 위해서는 비타민을 매일 섭취해주자.</div> <div>제가 다이어트 한의원을 다니면서 원장님이 하신 말씀이 있어요.</div> <div>살을 힘들게 빼다면 영양소 불균형이 생기고, 활성산소가 생겨서 피부를 늙어 보이게 만듭니다.</div> <div>그러니 다이어트 하실때는 천연 비타민을 매일 꾸준히 섭취해주세요. 그렇게 하시면 다이어트 후</div> <div>체중을 많이 감량하여 피부가 노화되는 현상을 막을 수 있습니다.</div> <div>저는 그래서 다이어트 하면서 매일 비타민 영양제를 챙겨먹었어요.</div> <div>그래서인지 살을 10키로 넘게빼도 얼굴은 그대로입니다.주름이 생기거나 노화되는 현상은 없었습니다.</div> <div><br></div> <div>6,다이어트는 간을 지치게하는 행위이니 간영영제도 꼭 챙겨주자.</div> <div>다이어트를 하다보면 간에서 많은 지방을 배출시키기위해서 많은 노동을 하게 됩니다.</div> <div>그러다보니 다이어트를 하다보면 머리가 핑 돈다던지 잠을 자도 피곤하거나 하는 등</div> <div>만성피로에 시달리게 됩니다. 다이어트 한의원 다니기 전에 혼자 다이어트 했을 적에는</div> <div>간영양제없이 식단조절과 운동을 살빼고 있었는데, 그 시간동안 정말 엄청난 만성피로에</div> <div>시달렸습니다. 최근에는 매일매일 간영양제를 챙겨먹고 있습니다.좋은 간영양제를 추천드리자면</div> <div>최근에 나온 셀X리온 제약의 가ne진 이라는 녀석이 좋습니다. 이거먹고 매일 꿀잠자고 피로도</div> <div>회복되고 술 엄청 먹은 후 이 약을 먹으니까 술이 확 깨더군요. 피로회복에 숙취효과 간해독효과</div> <div>그리고 다이어트에 도움을 주는 영양소인 카르니틴이 함유되어 있어 다이어트에 도움을 줍니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다이어트 하기 전 73.9kg  77사이즈 (착용한 옷이 스판이라 자세히보면 뱃살이 접혀있고 팔뚝이 낍니다;)</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/1468706246995bb16653d14d4f94688f85e52162b4__mn153954__w509__h872__f134034__Ym201607.jpg" width="509" height="872" alt="Na1468702572787.jpg" style="border:none;" filesize="134034"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">11.2kg 감량 후 62.7kg 기성복 66사이즈 (현재) 77사이즈 때 입은 옷이 헐렁해지고 똥배가 들어갔고 팔뚝이 남아요.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/1468706258dfa880ac45b74d5ea99c30ff1b267251__mn153954__w506__h796__f127387__Ym201607.jpg" width="506" height="796" alt="after66-size.jpg" style="border:none;" filesize="127387"></div><br></div>