<span style="color: #505050; line-height: 20px">어제 월요일이라서 주말에 쉬는 분들을 위해서 여전히 빡세게 트레이너가 운동 시킵니다. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">가볍게 스트레칭 및 애니멀 워킹 시키고 오늘은 하체운동한다고 케틀벨 더블로 챙기라고 하네요. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">케틀벨 더블은 잘 안하는 편이라 가벼운맘으로 16KG 2개 챙겨오고 클린자세 하고 바로 스쿼트 하네요. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">전에 해본적이 있어서 괜찮았습니다. 등 허리 쭉 펴고 복부를 최대한 수축해서 스쿼트 해줍니다. 물론</span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">뒷꿈치 바닥에 붙여야 하고요. 그렇게 스쿼트 시작 1세트 10개씩 합니다. 이게 3세트부터 호흡하게 됩니다. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">5세트 하니 그냥 몸저 누웠네요. 그리고 이번에는 스윙하는데 발 뒷꿈치 올리면서 하라고 하네요. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">처음하는 자세라서 하기가 어렵네요 ㅠㅠ 몇번 하다가 말았습니다. 앞에 2개 동작을 합치면 공중에 </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">점프하는 자세가 나오는데 이제부터 점프를 해주네요. 스쿼트 자세에서 팔은 뒤로 가게 하고 </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">팔을 위로 뻗으면서 순간적으로 하체를 쭉 피는데 평소보다 점프력이 좋아진거 같네요. ㅋㅋㅋㅋ 놀라웠음. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">그것을 반복하고 나니 저는 몸저 누웠네요. ㅋㅋㅋ 그리고 스윙 24KG 200번하고 마무리 운동후 집에 오네요. </span><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><br style="color: #505050; line-height: 20px" /><span style="color: #505050; line-height: 20px">어제만 해도 등근육 생각도 못했는데 ㅋㅋ 오늘 잘 풀어줘야 할듯 하네요.</span>
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