다게에 자주 올리는거같아 먼저 죄송한마음이드네요.. 근데 물어볼곳이없어서..
172/82 인 남자학생입니다. 외국에서 공부하다 이번에 들어왓는데요
2월전까지 얼마안남앗는데 그래도 최대한살빼기시작해서 10~20키로 정도 빼보려구요, 바지사러가면 맞는게없어서요
오기전엔 매일 수영, 헬스 하기로 맘먹고왓는데
막상오니 다른집안일들 도울거때문에 시작못하고 이제서야좀 시작할상황이생겻는데요
그냥 막상하려하니 뭘 어떻게해야될지모르겟어요
할수있는것들이
- 근력운동 [헬스가기전 집에서 or 헬스장가서 팔굽혀펴기, 버피테스트, 팔벌려뛰기, 윗몸일으키기 각 15회씩 3세트, 줄넘기 (1000회), 스쿼트 하루 ??회 ]
그다음 헬스장가서 유산소운동 [러닝머신 (빠르게걷기 3분 살짝 뛰는거 2분) 반복, 싸이클 기어 큰거로해서 빨리돌리기 (허벅지운동)]
- 수영 1시간 (레슨이 아니기에 혼자 그냥 계속 왓다갓다, )
- 등산
- 위에 말햇던 근력운동 + 하상도로 1시간 걷다, 뛰다 반복.
하나해보니 위에말한거처럼 2개하는건 진짜힘들거같네요
키크는거에 방해되는건 안하려고하고요
그리구 운동도 운동이지만 식단이 너무부담되요
외국선 못먹는것들이 너무많아서 진짜 안먹을수가없어요 (떢볶이, 순대, 오뎅, KFC뺴고 모든치킨, 피자 (한국이더맛잇음), 한우, 생선집, 아구찜, 강남동태찜, 롯데리아,등등)
물론 저걸 매일먹는다는건 아녜요. 최대한 집에있는 잡곡밥먹고, 그냥 김,계란만 먹도록하거든요..
번호로 매길께요.. 글이길어지니 뭐라하는지 모르겟네요
1. 위에 적어논 운동리스트중에 뭘해야좋을까요? 2개하라면 하게습니다.
2. 스쿼트 2달안에 효과좀보려면 (물론 1번에서 하란 운동도 같이합니다)
3. 먹는건 어떻게 컨트롤해야되죠? 저런거 자주 (2~3일마다 한번싞? 더 자주될수도잇겟네요,. 전 어떻게되겟지만 가족, 형같은사람들이 시키면 에휴) 먹으면 절때 살 안빼지죠?
