<div>다게에 자주 올리는거같아 먼저 죄송한마음이드네요.. 근데 물어볼곳이없어서..</div> <div> </div> <div>172/82 인 남자학생입니다. 외국에서 공부하다 이번에 들어왓는데요</div> <div> </div> <div>2월전까지 얼마안남앗는데 그래도 최대한살빼기시작해서 10~20키로 정도 빼보려구요, 바지사러가면 맞는게없어서요</div> <div> </div> <div>오기전엔 매일 수영, 헬스 하기로 맘먹고왓는데</div> <div> </div> <div>막상오니 다른집안일들 도울거때문에 시작못하고 이제서야좀 시작할상황이생겻는데요</div> <div> </div> <div>그냥 막상하려하니 뭘 어떻게해야될지모르겟어요</div> <div> </div> <div>할수있는것들이</div> <div> </div> <div>- 근력운동 [헬스가기전 집에서 or 헬스장가서 팔굽혀펴기, 버피테스트, 팔벌려뛰기, 윗몸일으키기 각 15회씩 3세트, 줄넘기 (1000회), 스쿼트 하루 ??회 ]</div> <div>그다음 헬스장가서 유산소운동 [러닝머신 (빠르게걷기 3분 살짝 뛰는거 2분) 반복, 싸이클 기어 큰거로해서 빨리돌리기 (허벅지운동)]</div> <div> </div> <div>- 수영 1시간 (레슨이 아니기에 혼자 그냥 계속 왓다갓다, )</div> <div> </div> <div>- 등산</div> <div> </div> <div>- 위에 말햇던 근력운동 + 하상도로 1시간 걷다, 뛰다 반복.</div> <div> </div> <div> </div> <div>하나해보니 위에말한거처럼 2개하는건 진짜힘들거같네요</div> <div> </div> <div>키크는거에 방해되는건 안하려고하고요</div> <div> </div> <div>그리구 운동도 운동이지만 식단이 너무부담되요</div> <div> </div> <div>외국선 못먹는것들이 너무많아서 진짜 안먹을수가없어요 (떢볶이, 순대, 오뎅, KFC뺴고 모든치킨, 피자 (한국이더맛잇음), 한우, 생선집, 아구찜, 강남동태찜, 롯데리아,등등)</div> <div> </div> <div>물론 저걸 매일먹는다는건 아녜요. 최대한 집에있는 잡곡밥먹고, 그냥 김,계란만 먹도록하거든요..</div> <div> </div> <div>번호로 매길께요.. 글이길어지니 뭐라하는지 모르겟네요</div> <div> </div> <div>1. 위에 적어논 운동리스트중에 뭘해야좋을까요? 2개하라면 하게습니다.</div> <div> </div> <div>2. 스쿼트 2달안에 효과좀보려면 (물론 1번에서 하란 운동도 같이합니다)</div> <div> </div> <div>3. 먹는건 어떻게 컨트롤해야되죠? 저런거 자주 (2~3일마다 한번싞? 더 자주될수도잇겟네요,. 전 어떻게되겟지만 가족, 형같은사람들이 시키면 에휴) 먹으면 절때 살 안빼지죠? </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>
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