<p>운동 준비</p><p>8월 1달간 월,목(금) 맨몸 스쾃(20*5), 푸샵(20*5), 레그레이즈(20*5)</p><p>식사량 평소대로, 술.. 거부 안함..</p><p>9월 4일 인바디 측정</p><p><br></p><p>스펙 : 71.0 / 176.3</p><p><table class="txc-table" width="562" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0" style="border: none; border-collapse: collapse; font-family: 굴림; font-size: 13px; width: 562px; "><tbody><tr><td style="width: 142px; height: 24px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">골격근량 </p></td><td style="width: 143px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">체지방 </p></td><td style="width: 140px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">복부지방율 </p></td><td style="width: 136px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">내장지방 </p></td></tr><tr><td style="width: 142px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-left-width: 1px; border-left-style: solid; border-left-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; "> 32.8kg</p></td><td style="width: 143px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">12.7kg(17.9%) </p></td><td style="width: 140px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">0.85 </p></td><td style="width: 136px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">53.2 </p></td></tr></tbody></table></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/67a17d4f84eb16805dfaf8091c0a5a54.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; "></p><p><br></p><p>식사량 평소대로, 술... 거부안함..</p><p>9월 7일, 10일, 12일, 14일, 17일, 20일, 24일, 26일 - 총 8일 운동</p><p>운동은 큰근육 위주로 4개하다가 힘들어서 3개씩</p><p>바벨프레스, 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 밀리터리프레스, 렛풀다운, 바벨로우</p><p>워밍업 + 5*5 ( 데드리프트는 3*5 )</p><p>하체가 너무 두꺼워져서 17일부터 스쿼트는 제외하고 운동일마다 타바타로 대체</p><p>운동전 스트레칭 5분</p><p>운동 중간중간 어깨 스트레칭</p><p>운동후, 타바타 스쾃(기록은 10~12), 복근(윗몸 or 플랭크) 3세트, 스트레칭 5분</p><p><br></p><p>스펙 : 71.0 / 176.3 <br class="Apple-interchange-newline"><table class="txc-table" width="562" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0" style="border: none; border-collapse: collapse; font-size: 13px; width: 562px; "><tbody><tr><td style="width: 142px; height: 24px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">골격근량 </p></td><td style="width: 143px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">체지방 </p></td><td style="width: 140px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">복부지방율 </p></td><td style="width: 136px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-top-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">내장지방 </p></td></tr><tr><td style="width: 142px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-left-width: 1px; border-left-style: solid; border-left-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; "> 33.7</p></td><td style="width: 143px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">11.2kg(15.8%) </p></td><td style="width: 140px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">0.84 </p></td><td style="width: 136px; height: 24px; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-color: rgb(204, 204, 204); "><p style="text-align: center; ">47.3 </p></td></tr></tbody></table></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201209/288d22aa5dd36b59e9f0f805d1abb5cc.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">결론</p><p style="text-align: left; ">고중량 저반복 운동 효과는 대박 좋음..</p><p style="text-align: left; ">꼴랑 3주만에 효과 죽임.</p><p style="text-align: left; ">복부지방은 잦은 술의 영향으로 보임.(주말에 너무 쳐묵쳐묵한 결과일지도..)</p><p style="text-align: left; ">인바디 오차도 무시할 순 없다지만.. 같은 시간 같은 조건에 재서 믿을만 한듯..</p><p style="text-align: left; ">하체는 줄이고 싶은데 계속 커지는게 함정.ㅠㅠ</p><p style="text-align: left; ">지인이.. 너무 살이 없어보인다고 운동 그만하라고 하는것도 함정.ㅠㅠ(담달부터 하지 말래요.ㅠ)</p><p style="text-align: left; ">여러분들 즐거운 운동하세요!!^^</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">요약</p><p style="text-align: left; ">1. 먹는거 조절 없이 23일동안 8일 운동하고 인바디 잿는데 체지방 1.5 kg 빠지고 근육량 0.9kg 늘었음.</p><p style="text-align: left; ">2. 남자는 힘이다!!!</p><p><br></p>
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