<p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">클리앙이라는 사이트에 제가 작성한 글입니다. </p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><span style="font-size:9pt;">맨몸운동중에서 가장 친숙한 운동중에 하나인 철봉에 대한 글들이 보이길래 제가 작성한 글을 옮겨 적습니다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이 방법 외에도 다른 방법도 있으나, 그건 옆에서 코치가 필요하므로.. 아래의 방법만 적습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">1. 철봉의 선택</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">추가적으로 적자면 철봉을 하실때 다리를 쭉 피고 할수있는 높이의 철봉에서 하시는게 좋습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">적어도 제 키 175cm 기준으로 하자면 230cm 정도되는 철봉이 있어야 하는대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">한국에 철봉은 높이가 그보다 낮은게 대부분이라... 주변을 돌아다니시면서 적당한 높이와 두께를 가진 봉이 있고, 매달려서 운동해도 된다면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">그걸로 하시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">2. 정말 중요한 주의사항</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">반동을 이용하지 마세요. 올라가서 1초 정지 내려와서 1초 정지 하세요. 처음에는 짜증나고 갯수도 안 늘어나지만</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">나중에 이렇게 훈련한걸 고마워 하실 날이 옵니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">정지 안하고 하시면 반동이 들어갑니다. 크로스핏은 반동을 이용한 턱걸이가 있는대 그것과는 다른 겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">운동중에 신체 어느부위든 통증이 오시면 운동을 멈추고, 다음날에 괜찮다면 그 다음날 다시 운동하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">남의 시선 신경쓰지 마세요. 못하면 못한다고 킬킬대고 잘하면 잘한다고 킬킬댑니다. 둘다 기분이 썩 좋지는 않은대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">인생 한번입니다. 신경쓰지 마시고 운동하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">3. 혹시나 해서....</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">저는 전북 전주 전북대와 전주공고 사이에(?) 살고 있습니다. 철봉 배워보고 싶으신분들은 저에게 연락주시면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">무료로 가르쳐드립니다. 날이 더우니 1리터짜리 피티병에 물 채워서 오시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">아래는 글을 그대로 옮겨왔습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">----------------------------</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">저에게 괴수라고 하셔서 -ㅁ-... 철봉에 대해서 제가 아는걸 적어봅니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">틀린부분도 있을겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">감안하시고 철봉 잘 못하시는 분들께 조금 도움이 되기를 바랍니다. 맞춤법 틀린부분있으면 그것도 좀 봐주세요 -_-</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">철봉 하나도 못하시는 분들 위한 글입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">1. 철봉의 선택</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">어떤 특정한 브랜드 말하는것이 아니라.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">선택시에 철봉을 손으로 잡고 힘을 쭉 빼고 있을때 손부터 다리까지 일직선이 되어야 하고,</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">땅에 발이 닿으면 안됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">흔히들 말하는 문에 끼워서 사용하는 철봉, 헬스장 웨이트기구나, 디핑치닝, 세워서 사용하는 철봉 보시면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">땅에 발이 닿게 되고 따라서 몸을 활처럼 구부리거나 ( C,혹은 D 자 모습이 되죠.) 다리를 꼬으거나 접어서 하시는대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">그렇게 하시면 몸에 반동이 생겨날 확률이 높습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">자세도 불안정하게 되구요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">문틀철봉은 문의 높이가 보통 사람 키보다 조금 높은 정도라서 팔을 위로 들고 잡게 되면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">당연히 발이 땅에 닿게 되구요. </p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">크로스핏에서 운동시에는 벽에 철봉을 박아서 사용하거나 높이가 상당히 되게 해서 사용하는대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이런형태의 철봉이 운동하기에는 좋습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">2015 광주 하계 유니버시아드 7.3 ~ 7.14 일에 열리는 경기에서의 철봉 규격을 보면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">높이는 260cm , 직경 2.8cm 의 봉으로 된 철봉을 사용하라고 나와있습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이는 철봉동작시에 비틀기, 스윙, 비행동작으로 이루어지고 이를 위해서는 적절한 높이가 있어야 하기</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">떄문입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">저는 학교운동장에서 축구골대, 농구골대의 수평부분 철봉을 잡고 운동합니다. 그냥 철봉은 높이가 낮은</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">경우가 많아서 입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">고맙게도 저의 생계에 (?) 도움을 주시는 홈짐하시는 분들께서 철봉 제작을 요청하시면 경우에 따라다르지만</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">높이는 230~250cm 직경은 28~32 ( 큰사이즈 원하시는분들은 그에 맞게....) 제작을 합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">굳이 돈들이지 마시고 학교 운동장 저는 추천합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">2. 철봉 운동의 방향</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">일단 처음 운동을 시작하시게 되면 손으로 잡는거부터 아파서 힘드실겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">그래서 보통 장갑을 끼시고 운동하시는대, 장갑은 안끼시는게 좋습니다. 봉과의 마찰을 줄여주고</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">철봉의 단면적이 커지는 효과가 있어서 운동하는대 더 힘듭니다. 마찰이 줄어들면 부상위험도 커집니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">헬스에서 예를 들면 중량봉의 경우에 여성용이 남성용보다 직경이 작습니다. 직경이 클수록 운동하는대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">힘이 더들게 되므로.. 이러한것을 이용한 (특정상표 ... 말해도 되나 모르겠네요..) 제품도 있구요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">맨몸운동의 특성상 중량운동과 다르게 운동을 해도.. 내가 늘고있나? 잘하고 있나? 라는 의문이 드실겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">철봉운동 한다고 일주일 후에 10개로 늘고 2주후에 20개 되고 이런상황이 생기는건 아니거든요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">정말 천천히 갯수가 증가하고 몸이 변합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">보통 처음에 운동시작하는 단계에 저는 버티기 훈련을 시키는대 이 훈련에서 10명중 7명 정도는 포기합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">재미가 없다는거죠. 단계별로 진행을 해야하는대 중량운동이나 아니면 제가 하는 모습을 보고</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">그 모습만 원하니.. 저도 머.. 포기한다면 별 말 안합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">20대였으면 설득하겠지만, 이제는 머.. 그런거 없습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">철봉운동의 방향은 전체적인 상체근육의 발달과 유연성 / 지구력 / 근력 입니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">근육이 다른 운동대비 빠른시간안에 커지는 헬스와는 다른점이 몸에 힘과 유연성 부분이라서 그 차이가</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">나는것이고 근비대의 목적으로 하신다면 맨몸운동보다 중량운동으로 하시는게 효율성이 좋습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">3. 운동하는 방법</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">모든 운동이 그렇겠지만, 맨몸운동의 경우 서울, 부산 이런 대도시를 제외하고 맨몸운동 동호회나</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">전문적으로 가르치는곳이 적고 헬스장 갈 시간과 여력이 안되시는 분들이 주로 하시는대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">부상을 조심해햐 합니다. 상체운동에서의 부상은 어깨관절 / 손목 / 팔꿈치 / 척추 비틀림 등이 있고</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">철봉 운동에서는 어깨부터 손까지의 부상이 가장 많습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">다치지 않는다는 것을 1번 목표로 두시고 유연성과 스트레칭으로 시작합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">운동장이나 집에서 하신다면 가볍게 5~10분 정도 개인의 체력에 맞게 걷거나 / 뛰거나 / 자전거를 탑니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">그후에 스트레칭을 하시는대 땀당에 유튜브에서 아주 유명하신 분의 유튜브 채널이 많은 도움 되실겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">저도 감사한 마음으로 보고 있습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/user/bboySaza" target="_blank">https://www.youtube.com/user/bboySaza</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이와 더불어서 매일매일 틈날 때마다 몸을 풀어야 하는대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">저는 50/10을 추천합니다. 50분 일하면 5~10분정도 스트레칭 하는것인대</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">접시돌리기</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%A0%91%EC%8B%9C%EB%8F%8C%EB%A6%AC%EA%B8%B0" target="_blank">https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%A0%91%EC%8B%9C%EB%8F%8C%EB%A6%AC%EA%B8%B0</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">어깨돌리기(철봉에 도움이됩니다.)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%96%B4%EA%B9%A8%EB%8F%8C%EB%A6%AC%EA%B8%B0" target="_blank">https://www.youtube.com/results?search_query=%EC%96%B4%EA%B9%A8%EB%8F%8C%EB%A6%AC%EA%B8%B0</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">태양요가( 허리를 제외하고 전신이 됩니다. 사무실에서는 하시기 어려워요...)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/results?search_query=%ED%83%9C%EC%96%91%EC%9A%94%EA%B0%80" target="_blank">https://www.youtube.com/results?search_query=%ED%83%9C%EC%96%91%EC%9A%94%EA%B0%80</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이렇게 추천합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">안전하게 하고 싶다. 혹은 나는 몸치다 하시는 분들은 이 스트레칭을 2~3 달 하시면 몸이 건강하게 변하는것을</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">느끼실겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이제 철봉운동을 시작합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">처음에는 버티기 훈련인대 지루하지만... 머 어쩌겠습니까... 기초가 되야 고급으로 가는것을...</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">운동장에서 제일 낮은 철봉을 잡고 몸을 쭉 피고 하는 운동인대 영상으로 보시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=oe_DAro4BGw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=oe_DAro4BGw</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oe_DAro4BGw" frameborder="0"></iframe><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">하지만, 처음부터 저렇게 하지마시고 일단 버티기를 하시면 되는대 철봉을 잡고 팔을 쭉 피신 상태에서 60~90초정도</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">가만히 버티시고 충분히 쉬시고 다시 버티기 하시면 됩니다. (운동이름은 인버티드로우.. 중요한건 아닙니다.)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이때 몸이 흔들리면 안됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">아래 영상 참고 하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=ZkI1GBjj3eQ" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=ZkI1GBjj3eQ</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZkI1GBjj3eQ" frameborder="0"></iframe><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">참고로 저는 철봉만 기준으로 설명 드립니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">버티기 운동을 90초 * 5~6회 하는게 어렵지 않다면 높이가 좀더 높은 철봉으로 똑같이 하시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">이때 통증이 느껴지거나 몸이 부들부들 떨린다 (즉, 억지로 하는것) 이면 높이를 올려서는 안됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">정적인 운동으로 시작하는 이유는 동적인 운동으로 인버티드로우를 하게 되면 부상 위험이 있습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">저는 혼자서 운동하는것을 가정하고 설명하기 때문에 단계를 좀더 나누어서 적었습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">최종적으로 높은 철봉에서 팔부터 다리까지 일직선 상태에서 버티기를 합니다. 역시 5~6회가 수월하게 될떄까지</p> <p style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;">합니다. 역시 몸이 흔들리지 않아야 하고 정지화면처럼 버티기가 되야 합니다.</p> <div style="margin:0px;padding:0px;font-family:Tahoma, '굴림', Gulim, AppleSDGothicNeo, AppleGothic;line-height:15px;"> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">다시 낮은 철봉으로 돌아가서 아까의 운동영상처럼 따라합니다. 근력의 증가 목적이니 5회 이내로 하는게 좋겠지만</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">초급자의 경우에 일단 횟수를 좀 높게 잡고 하는게 좋으니 10~20회 정도를 생각하시고 5~6회가 수월하게 되면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">높이를 올리면서 계속 진행합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=oe_DAro4BGw" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=oe_DAro4BGw</a></p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oe_DAro4BGw" frameborder="0"></iframe><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">몸이 수직에 가까워지면 철봉의 높이가 눈높이인 높이부터 이제는 팔을 핀 상태가 아닌 철봉운동시</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">끌어당겼을때의 모습으로 버티기 합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">팔이 접힌 상태죠... 이 상태로 60~90초 * 5~6회 가능하실때가지 운동을 계속해 나갑니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">위의 버티기까지 되신다면 이제 철봉을 하시면 됩니다. ^^</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">반동을 주지 마시고 팔을 쭉핀상태에서 풀업을 천천히 정자세로 하시면 되고,</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">가동범위는 내려왔을때는 완전히 피고,올라갔을때는 귀 높이정도까지만 올라가시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">모든 과정은 천천히 서둘지 마시고 하셔야 합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">4. 주의사항</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">1) 운동시에 통증이 있다면 운동을 중단하시고 다음날에 통증이 없으면  그 다음날 운동을 하시기 바랍니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">예) 6월 21일날 운동시에 통증이 발생 22일 휴식 23일 통증이 없으면 운동, 아니면 병원가세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">2) 운동은 살아있는동안 꾸준히 하는겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">사람마다 다르지만 같은 시간 운동해도 성장이 빠른사람도 느린사람도 있습니다. 시합나가는것도 아니고</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">그냥 꾸준히 하시면 됩니다. 건강하려고 운동하시는거니까요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">3) 술드신날은 쉬세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">술드시고 운동하시면 위험합니다. 적어도 하루 정도는 지나고 운동하시고 회식이나 접대 많은 직장인 분들은</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">한숨 푹자고 운동하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">4) 일정표 혹은 계획표 작성하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">운동이 감으로만 하다보면 나중에는 감이 안옵니다. 오늘 몇시에 얼마나 운동했고 어떤 기분이었는지</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">기록하면 나중에 보시면 뿌듯하기도 하고 문제점 발생시에 고치기도 수월합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">5) 쉬었다가 하실경우 처음부터 하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">처음 과정부터 다시 하시는대 쉽게 되시는경우에도 정성껏 하시고 다음단계를 다음날 하시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">6) 한가지를 밀고 나가세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">철봉운동도 프로그램이 있는대 유튜브나 인터넷 검색하시면 나오는 수 많은 프로그램 중에 하나 선택하셧으면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">그걸로 밀고 나가세요. 적어도 3~4개월은 해봐야 그게 자신에게 맞는지 알수있습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">계속 프로그램 바꾸면 몸만 상하고 되는게 없습니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">7) 파트너는 신중하게 선택하세요.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">운동의 재미가 되기도 하지만, 짜증이 되기도 합니다. 이건 머..사람관계니까요..</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">제가 위에 적은 방법들은 철봉을 하나도 못하시는 분들을 위한 방법 입니다. 위의 방법을 그대로 따라하시면</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">마지막 단계에 왔을때 정자세로 3~5개는 가능합니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">반동을 이용하거나 부분 가동범위의 꼼수가 아니라 정자세 3~5개면 대단한 겁니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">그후에는 땀당에 괴수분들이 올려주신 방법들 보고 갯수 증가를 노리시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br style="margin:0px;padding:0px;"></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 스킵하신분들도 감사합니다. 사랑해요 ~♡ 땀당 여러분 >ㅁ<~~♥</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">------------------------------------------------------------------------------</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">기타 질문은 댓글 달아주시면 하루에 한번 몰아서 답변 다 해드립니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">다른 운동도 원하시면 듀토리얼 적어드립니다. ( 운동은 공략법이 필요하죠..ㅎㅎ)</p> <p style="margin:0px;padding:0px;">곤란한 질문은 쪽지 주시면 됩니다.</p> <p style="margin:0px;padding:0px;"><br></p> <p style="margin:0px;padding:0px;">긴 글 읽어주셔서 감사합니다.</p></div>