오늘은 휴식입니다. 그간 일주일간 제 운동 하신분들 고생많았구요. 

몸도 쉬면서 휴식해야 더 좋아집니다. 저는 5일 운동에 2일 휴식을 하고 있습니다.

3일 운동에 1일 휴식도 좋습니다.

오늘은 휴식이지만 그래도 운동하실 분들은 기초 자세를 연습하는 것으로 하겠습니다.

운동이름을 누르시면 자세에 대한 설명과 영상이 있습니다.

상체 맨몸 운동

푸쉬업(팔굽혀펴기) - 누구나 기본적으로 알고 계신 운동입니다. 

운동 효과 부위 : 가슴, 어깨, 팔 뒷 부분 발달에 좋습니다.

물구나무 푸쉬업 - 물구나무 서서 푸쉬업 하는 자세입니다. 어려운자세죠. 그냥 물구나무만 서 계셔도 운동이 됩니다.

운동 효과 부위 : 손목과 팔, 어깨 쪽의 힘을 기를 수 있으며 등,허리와 복근의 힘의 균형을 키워줍니다.

풀업(턱걸이) - 맨몸운동은 아니지만 봉만 있으면 할 수 있기에 포함시켰습니다. 턱걸이 자체도 어려운 운동이죠...

운동 효과 부위 : 상체 전체를 사용하는 최고의 운동입니다. 어깨, 가슴, 등, 복근, 팔전체를 사용합니다.

하체 맨몸 운동

스쿼트(앉았다 일어나기) - 가장 기본적이면서도 가장 효과적인 운동입니다. 자세에 유의하세요.

운동 효과 부위 : 허벅지 앞, 뒤 그리고 엉덩이(둔근) 부수적인 복근과 허리의 밸런스 유지

런지 - 아름다운 힙을 가지고 싶은 여성분들을 위한 추천운동입니다. 힙업에 굉장히 좋습니다. 머리위로 무거운 것을 들고 운동하시면 효과는 배가 됩니다.

운동 효과 부위 : 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 쪽에 강한자극

턱점프(제자리 점프) - 집에서 하긴 좀 어려울 수도 있습니다. 힘조절을 잘하시면 소리 안나게 뛰실 수도 있답니다.ㅎ

운동 효과 부위 : 종아리, 허벅지, 발목

점핑 스쿼트, 점핑 런지 - 스쿼트와 런지의 효과를 더 강하게 만들어 주는 운동입니다. 기존 스쿼트와 런지에서 점프가 추가되었습니다. 허벅지와 엉덩이에 더 강한 자극을 줄 수있습니다.

운동 효과 부위 : 종아리, 허벅지 앞,뒤 , 엉덩이

복근 맨몸 운동

싯업(윗몸 일으키기) - 복근운동에 누구나 해본 기본적인 운동입니다. 기초적인게 제일 효과가 좋은 겁니다.

운동 효과 부위 : 복근 전체, 약간의 허리

아치락, 할로우락, 플랭크 - 정적인 플랭크 운동과 정적에서 동적으로 변하는 아치락, 할로우락 자세입니다. 제가 해보니까 복근운동에 탁월 합니다..(매우 힘이듭니다.) 아치락, 할로우락은 허리가 많이 아프신 분들은 좀 힘듭니다.

운동 효과 부위 : 복근 전체, 허리

Mountain Climbers - 다리와 함께하는 복근운동 입니다. 산을 타는 것과 비슷한 모양이라 이름이 이렇게 지어진 듯 합니다.

운동 효과 부위 : 복근 전체, 허벅지, 허리

전신 맨몸 운동

점핑잭 - 남자분들은 군대에서 익숙한 PT체조 비슷한 운동입니다. 워밍업으로도 좋은 운동입니다.

운동 효과 부위 : 다리 전체, 어깨, 팔, 체력

버피 - 악마의 운동으로 유명한 운동입니다. 최고 힘든 운동이라 손 꼽을 수 있겠네요. 힘든만큼 효과도 최고입니다.

운동 효과 부위 : 팔, 어깨, 복근, 허리, 허벅지

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벌써 글을 올린지 일주일이나 지났네요. 앞으로도 더 좋은 자료로 여러분의 운동에 도움이 되겠습니다.

맨몸운동은 위에 나온것이 전부가 아닙니다. 훨씬 많지만 여러분께서 접하기 쉽고 효율도 좋은운동으로 제가 나름 선정해서 만들었습니다.

앞으로 더 자료를 추가해서 올리도록 하겟습니다.

제 운동 따라 하시는분들 그날 운동에서 자세를 모르면 여기 참고하시면 거의 다 있을 겁니다.

우리는 엘리트 체육인이 목적이 아니라,

현재의 삶에 촉매와 활력을 주는 매일의 활력소로서의 '운동'이 필요한 겁니다.