<p>원 암 덤벨 프레스 </p> <p>16kg 좌우 각 20회</p> <p> </p> <p>싯업</p> <p>최대범위 60회</p> <p> </p> <p>점프 스쿼트</p> <p>최대범위 22회</p> <p> </p> <p>악력테스트</p> <p>좌우 각 3회(63~67kg)</p> <p> </p> <p>풀업</p> <p>행아웃부터 아슬아슬하게 턱 끝까지 올라가는 범위로 12회</p> <p> </p> <p>딥스</p> <p>좁은 너비 그립으로 28회</p> <p> </p> <p>25미터 빠르게 왕복 달리기</p> <p>10초 내외로 3회</p> <p> </p> <p>25미터 왕복 오래 달리기</p> <p>60회</p> <p> </p> <p>.</p> <p>.</p> <p>.</p> <p> </p> <p>날이 선선해져서 달리기 좋네요. </p> <p> </p> <p>뭐 그래봐야 김럭X님 10km 뛰는 속도로 1.5km 달리는 게 다이긴 하지만... 대체 이 속도로 어떻게 40분 넘게 뛰는 거람. </p> <p> </p> <p>그래도 이게 소방공무원 체력실기 만점에 해당합니다. 정말 민간인과 준프로 간 레벨차이가 크긴 크네요.</p>