<div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>남. 177.7cm 70kg</div> <div>운동 목적: 건강한 삶^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><b>금주</b>: 58일</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><b><font color="#ff0000">NO</font>수면제</b>: 49일</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>술 한잔의 유혹이 없었던 건 아니었지만 잘 참고 있습니다.</div> <div>고민이 있다면, 담아둔 매실주(30도)가 1월 중순이면 완성인데(매실 꺼내야 함), 저거 누구 줘버려야지, 못 견딜 듯 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>운동</b></font></div> <div><br /></div> <div>웜업: 런닝머신 9분. 가벼운 스트레칭</div> <div><br /></div> <div>여전히 데드리프트를 제일 먼저 연습했습니다.</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">동영상 녹화를 하면 깨달은 건, 데드할 때 거울에서 멀리 떨어지는 게 좋더군요.</span></div> <div>거울에 코 박고 하니까, 시선이 거울을 보느라 고개를 심하게 쳐들어요.</div> <div>거울에서 멀리 떨어지니까 고개 각도가 많이 자연스러워졌습니다.</div> <div><br /></div> <div>헬스장에 한달 전부터 "덤벨, 바벨로 바닥소음 금지"경고장이 붙었습니다. 컨벤셔널은 금지 종목이나 마찬가지죠.</div> <div>나름 네거티브까지 한다고 하기는 하는데..-_-;;</div> <div>굿모닝은 겁나서 스티프 레그드 데드리프트를 시작했습니다. 스티프와 컨벤셔널을 번갈아가며 했습니다. 명확하게 자세 차이를 느끼려구요.</div> <div>컨벤은 70키로까지. 스티프는 40.(유연성 부족으로 대충 내릴 수 있는 데까지만 내립니다)</div> <div><br /></div> <div>바벨 벤트오버 로우, 펜들레이 로우. 두가지 자세연습을 했습니다.</div> <div><br /></div> <div>랫풀다운(50,60) 4세트 하다가 힘 빠졌습니다 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>복근운동 '니 투 엘보'를 해보니 손바닥그립(언더그립)이 편하더군요.</div> <div>행잉레그레이즈와의 차이점이라면, 복직근을 최대한 더! 수축시키는 둣 합니다. 골반을 말아 올려야 하니까요.</div> <div>그래서 저는 꼭 무릎을 팔꿈치에 안 찍더라도, 복직근 수축을 최대한 할수 있는데 까지 했습니다. 많이 힘들더군요 ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>니투엘보와 케이블크런치를 번갈아서 5세트.</div> <div><br /></div> <div><font color="#0070c0"><br /></font></div> <div><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭. 평소보다 2배 길게 했습니다.</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>냠냠!</b></font></div> <div>1</div> <div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/13886702383MOM5uAF1Yq9xJLWxrJIHQsYPn.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02650.JPG" style="border: none" /></div></div></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">저지방우유 + 카카오100%</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">아침에 일어나면 가장 먼저 마시는 거... 저는 이게 참 좋아요. 써서 못 먹는 사람들 꽤 많은데말이죠;;</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2</span></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1388670099qbAmtdq2c3r4AP2SlffpDRqE3IWk9.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02906.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">나물6가지. 김치. 멸치볶음.</div> <div style="text-align: left">발아현미밥. 굴 무국 + 푸른잎 홍합 + 참치캔 작은거(뜨거운 물로 기름기 씻어 냄. 묘하게 이젠 참치캔의 짜고 기름진 양념?이 싫어지네요)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1388670099anLOrmNzcGjVGtPeLgSjA.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02907.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">고구마. 바나나. 저지방우유 + 에스프레소</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/13886701006vnfDAhXDfSMZSXDhfAPIDAPjVOZyUVo.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02908.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">김치. 나물 6가지. 멸치볶음</div> <div style="text-align: left">발아현미. 생선지리 (푸른잎 홍합)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1388670100fE2qjyZj9FDUZ9MOZaOwnC.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02909.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">귤 2. 생밤 4. 군고구마. 저지방우유</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1388670100ZQR2bIAkAWYdJj2E.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02910.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">비빔밥(발아현미. 닭안심살. 계란후라이. 나물 6가지. 고추장. 들기름)</div> <div style="text-align: left">김. 김치. 멸치볶음</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">7</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1388670101E4dwaSUPYVxIuM6BPvQLl2jat.jpg" width="480" height="320" alt="gDSC02911.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">방울토마토</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제가 다게일기 쓰는 분들 중에서 제일 많이 먹는 듯^^;;</div> <div style="text-align: left">그래도 참치캔을 제외하면, 인스턴트 비롯해 가공육, 달고 기름진 고칼로리음식등을 안 먹은지 꽤 오래 되었습니다.</div> <div style="text-align: left">늘 이렇게 자연식 건강식단을 유지하려 노력합니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font color="#7030a0">다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font color="#7030a0">몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</font></div></div><br /></div>
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[1] 2014/01/02 23:03:36 118.139.***.138 muahmuah
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