큰 근육 덩어리건 아기자기한 모양이건, 멋진 등을 만드려면 턱걸이를 해야하죠. <div>턱걸이(풀업)으로 등근육 만들려면 턱걸이를 일단 잘해야 합니다. 정자세 만드는 건 기본이구요.</div> <div>턱걸이 한개도 못하는 사람이 잘하려면, 일단 무조건 매달려서 매일 연습하라고 하잖아요...</div> <div><br /></div> <div>다른 운동도 마찮가지인 듯.</div> <div>가슴근육 만드려면 벤치프레스를 해야하고</div> <div>일단 잘 할 때까지는 반복 연습 밖엔 없는 듯.</div> <div><br /></div> <div>초보자가 제일 열심히 연습하는 게 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)이고 다음으로 턱걸이잖아요.</div> <div>얘네들은 잘 할 때까지 연습해야죠. 턱걸이가 자기 체중이니 만큼 3대운동도 체중 가까이는 들어야겠죠.</div> <div><br /></div> <div>자세는, 초보자에겐 완성이 없습니다.</div> <div>자세가 나오고 중량 5kg올리며 자신감 붙었다 싶을 때, 다시 자세에 대해 깨닫게 됩니다.</div> <div>중량 올리며 자세 흐트러지기 쉬우니 늘 자세점검해야 합니다. 가급적이면 트레이너께 지도 받는 게 좋죠.</div> <div>피티 아니어도 한번은 그렇게 잘 봐줍니다.</div> <div><br /></div> <div>어느 날 삘 받아서 씐나게 하고 나면 다음 날 근육통이 심하죠. 그러면 다음 날은 해당부위 쉽니다,</div> <div>갑자기 중량 올리면 근육통으로 또 쉬어야 하죠.</div> <div>그렇게 자연스레 분할이 되었다가도, 그 운동량에 적응하면 다시 무분할이 되기도 합니다.</div> <div><br /></div> <div>운동량이 많아져서 50분이 넘어가면 분할을 해야겠죠.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>심관장 20회 10세트라는 수량화의 원칙도 시도해 보고, 5X5 도 시도해 보며 중량 올리는 연습도 해보고, 다양한 시도를 합니다. 이때 중요한 것은 무조건 자세.</div> <div><br /></div> <div>어느정도 중량으로, 정확한 자세로, 3대운동을 정말 잘 할 때까지는 (이 운동으로 정말 운동을 할 수 있을 때까지는) </div> <div>정말 잘 할 수 있도록 연습하는 게 중요합니다.</div> <div>분할이니, 몇 세트니, 몇 회 반복이니... 하는 것들은 유동적으로 변화를 주며 최선을 다하면 되는 듯 합니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이상 ... 잘 못 된 부분이 있으면 지적 부탁드립니다.</div>