개인 경험 썰을 풉니다.
최고 중요한 것은 충분한 숙면과 영양섭취입니다
저는 요즘 술 끊고 잠을 잘 자니까 특별한 식이를 하는 것도 아닌데 체지방이 빠지네요.
글 내용은 웨이트입니다
하지만 웨이트가 최고의 운동이라고 생각하지는 않습니다.
제가 이사를 오면서 주위에 등산할 산이 없어져서 그렇지, 예전처럼 북한산을 끼고 산다면 등산과 공원에서의 맨몸운동만 하며 살 것입니다.
등산 30분 + 맨몸운동(팔굽혀펴기, 평행봉, 턱걸이, 복근운동/기립근운동)
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웨이트의 경우.
초보자가 아닌, 어느정도 자세가 안정적이어서 부상의 위험이 없을 경우입니다.
운동을 매일 짧게 할 것이냐, 몰아서 할 것이냐인데,
이건 개인의 상황과 신체특성(체질)에 맞게하면 됩니다
일주일에 5-6일할 경우. 매일 본운동을 30분 정도로 짧고 굵게한다.... 전형적인 3분할이 적절한 프로그램.
일주일에 두세 번 몰아서 본운동을 한시간 이상 한다.... 3대운동 무분할이 적절한 프로그램.
월수금 세번할 경우엔 월/금:상체 수:하체 프로그램도 괜찮네요.
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시간 단축하는 방법.
수퍼세트라는 게 있습니다. 길항근을 묶어서 운동하는 방법인데요. 예를 들면 가슴과 등입니다.
미는 가슴운동은 전면삼각근, 삼두, 가슴을 사용하고,
당기는 등운동은 후면삼각근, 이두, 등을 사용합니다.
가슴을 하고 세트간 휴식시간에 등운동을 하면, 등운동 하는 시간에 전면삼각근, 삼두, 가슴이 휴식을 합니다.
이렇게 하면 세트간 휴식 시간을 없애버릴 수 있어요.
꼭 길항근이 아니더라도 큰근육과 작은근육을 묶을 수도 있고, 다관절과 단순관절을 묶어서 부위를 단시간에 조져버릴 수도 있습니다.
데드와 랫풀다운, 혹은 벤치프세스와 사이드레터럴레이즈.. 따위로 말이죠.
세트간 휴식을 이렇게 줄이면 중량이 좀 떨어질 수도 있습니다.
근육을 크게 키우는 분들껜 어떨지 몰라도 건강을 위해 운동하는 제겐 괜찮네요.
