<div>개인 경험 썰을 풉니다.</div> <div><br /></div>최고 중요한 것은 충분한 숙면과 영양섭취입니다 <div>저는 요즘 술 끊고 잠을 잘 자니까 특별한 식이를 하는 것도 아닌데 체지방이 빠지네요.</div> <div><br /></div> <div>글 내용은 웨이트입니다</div> <div>하지만 웨이트가 최고의 운동이라고 생각하지는 않습니다.</div> <div>제가 이사를 오면서 주위에 등산할 산이 없어져서 그렇지, 예전처럼 북한산을 끼고 산다면 등산과 공원에서의 맨몸운동만 하며 살 것입니다.</div> <div><font color="#7030a0">등산 30분 + 맨몸운동(팔굽혀펴기, 평행봉, 턱걸이, 복근운동/기립근운동)</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>**</div> <div>웨이트의 경우.</div> <div>초보자가 아닌, 어느정도 자세가 안정적이어서 부상의 위험이 없을 경우입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동을 매일 짧게 할 것이냐, 몰아서 할 것이냐인데, </div> <div>이건 개인의 상황과 신체특성(체질)에 맞게하면 됩니다</div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0">일주일에 5-6일</font>할 경우. 매일 본운동을 <font color="#7030a0">30분 </font>정도로 짧고 굵게한다.... 전형적인 3분할이 적절한 프로그램.</div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0">일주일에 두세 번</font> 몰아서 본운동을 한시간 이상 한다.... <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3대운동 무분할이 적절한 프로그램.</span></div> <div>월수금 세번할 경우엔 <font color="#7030a0">월/금:상체  수:하체 </font>프로그램도 괜찮네요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>**</div> <div><br /></div> <div><b><font size="4">시간 단축하는 방법.</font></b></div> <div><br /></div> <div>수퍼세트라는 게 있습니다. 길항근을 묶어서 운동하는 방법인데요. 예를 들면 가슴과 등입니다.</div> <div>미는 가슴운동은 <font color="#c00000">전면삼각근, 삼두, 가슴</font>을 사용하고, </div> <div>당기는 등운동은 <font color="#c00000">후면삼각근, 이두, 등</font>을 사용합니다.</div> <div>가슴을 하고 세트간 휴식시간에 등운동을 하면, 등운동 하는 시간에 <span style="color: #c00000; font-size: 9pt; line-height: 1.5">전면삼각근, 삼두, 가슴</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">이 휴식을 합니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>이렇게 하면 세트간 휴식 시간을 없애버릴 수 있어요.</div> <div>꼭 길항근이 아니더라도 큰근육과 작은근육을 묶을 수도 있고, 다관절과 단순관절을 묶어서 부위를 단시간에 조져버릴 수도 있습니다.</div> <div><br /></div> <div>데드와 랫풀다운, 혹은 벤치프세스와 사이드레터럴레이즈.. 따위로 말이죠.</div> <div><br /></div> <div>세트간 휴식을 이렇게 줄이면 중량이 좀 떨어질 수도 있습니다.</div> <div>근육을 크게 키우는 분들껜 어떨지 몰라도 건강을 위해 운동하는 제겐 괜찮네요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>