<div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font color="#7030a0" size="4">웜업</font></b></div> <div>날씨가 쌀쌀해서 헬스장 도착하자마자 따듯한 샤워를 충분히 하고</div> <div>가볍게 스트레칭</div> <div>런닝머신에서 빠른 걷기 7분했습니다. (아가 토닥이 해주다 보니 자세가 안 좋아서 요추가 뻐근한지라, 걷기를 하며 허리를 곧게 폈습니다.)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font color="#7030a0" size="4">본운동</font></b></div> <div>웨이트는 시간을 줄이기 위해 두 개의 운동을 한 세트로 묶어서 했습니다. 큰근육+작은근육 or 길항근</div> <div><br /></div> <div>스쾃 + 밀리터리 프레스 7세트 </div> <div><br /></div> <div>데드리프트 + 랫풀다운 9세트</div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치프레스 + 바벨로우 5세트</div> <div><br /></div> <div>플렛 벤치프레스 + 시티드 케이블 로우 5세트</div> <div><br /></div> <div>체스트프레스 머신 + 사이트 레터럴 레이즈 2세트</div> <div>플라이머신 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">+ 사이트 레터럴 레이즈</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> 3세트</span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>복근운동 딥스바에서 레그레이즈 + 크런치/케이블 크런치 4세트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> </div> <div><b><font color="#7030a0" size="4">마무리운동</font></b></div> <div>요가를 이용한 스트레칭 15분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>**</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>아직 한달 조금 안된 신생아 딸을 키우는 초보 아빠입니다.</div> <div>아가 보느라 생활리듬은 엉망이지만 음식은 예전처럼 풍성하게 잘 먹고 있습니다. (저는 절대로 기아체험 식단을 먹을 생각이 없습니다!!!) <div>전처럼 매일 운동할 수가 없으니, 한번 할 때 전신을 가열차게 운동하곤 하네요.</div> <div>이제 제게 있어서 웨이트는 다이어트나 근육만들기 목적이 아닌... 뭐랄까 생활체육?</div> <div>운동하며 땀 쭉 빼고, 마무리 스트레칭하고 있으면, 몸에 덕지덕지 낀 노폐물 벗겨내고 관절에 기름칠 하는 느낌입니다. 아주 상쾌해요^^</div> <div><br /></div></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해집니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div>
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[1] 2013/11/17 03:33:15 175.223.***.129 내일부터금연
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