<div>오늘은 사진 올리기 전에 재미없는 잡담 좀 늘어 놓아 볼게요.</div> <div>이건 그냥 제 경험이니 무시하셔도 됩니다.</div> <div><br /></div>오늘 필요없이 데드리프트 얘기 꺼내서 댓글을 이었는데, 불필요한 댓글이었다고 생각합니다. 제가 뭐 웨이트를 잘하는 사람도 아니고, 아직 초보수준에서 벗어나지 못한 주제에 말이죠. <div><br /></div> <div>키 177.7   / 몸무게 70   / 나이 43ㅜㅜ</div> <div>벤치: 65  데드: 90  스쾃: 95</div> <div>이런 저런 가벼운 운동 경력은 좀 되나... 프리웨이트는 대략 1년 10개월 -_-;;;</div> <div> <div><br /></div> <div>태생이 약골이라 그런지, 나이가 들어서 그런지는 모르겠지만, 중량이 좀처럼 오르지 않는 경우입니다.</div> <div>예전에 3분할을 했었고, 중량을 올리고 싶어 별별 조언을 따르다 포기하고, 이곳 어느 분의 운동방식을 따라 반복수와 세트수를 엄청 늘리는 방식으로 했었는데요. 많은 고수분들이 이런 고반복이 되려 근손실을 가져오는 오버트레이닝이 될 수 있다고 하더군요.</div> <div>하지만 그렇다할 오버트레이닝은 못 느꼈습니다. 3대운동을 3분할로 대략 10세트 이상, 많이는 15세트 까지했던 걸로 기억합니다. 총 반복수는 300회를 훌쩍 넘기도 했습니다.</div> <div>근손실도 못 느꼈는데, 정확히 얘기하자면 근손실이 올 근육덩이가 없는 거죠 ㅜㅜ</div></div> <div><br /></div> <div>고반복을 하면서 재밌었던 건 되려 중량이 올랐다는 것. (당시 데드가 80까지 오르는 비약?이 있었을 겁니다)</div> <div>근육모양, 특히 허벅지가 울퉁한 모양에서 곧고 슬림한 형태로 변했습니다. 옆지기가 모델언니 같다고 놀릴 정도였으니까요. </div> <div>고반복의 효과로 근육량이 줄었나 싶어서, 예전 청바지를 입어봤더니, 전혀 둘레가 줄지 않았더군요.</div> <div>근육량이 빠진 게 아니라 근육 모양이 변한 걸로 보였습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그러다 한창 무분할과 분할 논쟁이 있을 적,</div> <div>몸소 무분할을 느껴보겠다고 덤볐습니다.</div> <div>대략 15-20회 10세트라는 수량화 원칙을 지키려 노력했고, 3대운동을 하루에 다 했습니다. 대충 총 30세트를 한 거죠.</div> <div>일주일도 채 못채우고 뻗었습니다. 이건 정확하게 오버트레이닝이 발생했어요.</div> <div>근손실은 역시 못 느꼈는데, 느낄 근육 덩어리가 없으니까! 흥;;</div> <div>몸살 기운이 있고 밤잠을 설치게 되더군요.</div> <div><br /></div> <div>부상을 경험할 필요는 없지만, 오버트레이닝은 한 번 겪어볼 만 하더군요.</div> <div>이젠 운동하면서, 어느 정도 되면 제 몸에서 오버트레이닝이 발생하는지 아니까요.</div> <div>같은 부위를 2일 정도 이어서 운동하는 것에 별로 겁내지도 않구요.</div> <div><br /></div> <div>그런 경험으로 저는 그냥...<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> </span><font color="#7030a0" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><b>올바른 자세로 최선을 다하자</b></font><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> 라는 마음으로 운동합니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">그렇게 그렇게, 컨디션 들쑥날쑥하는 요즘은, 그날의 컨디션에 맞춰 운동합니다.</span></div> <div>20kg빈봉 데드 40회를 웜업에 넣고요. 컨디션 딸리면 40키로로 끝내기도 하고, 좀 되는 날은 70키로까지도 하고 그랬습니다.</div> <div>그러다 오늘 데드를 하는데, 다른 날 보다 더 잘 들리더군요. 제 경우 코어에 힘이 잘 들어가면 그렇습니다.</div> <div>하다보니 오늘 90키로라는 개인 기록을 세웠습니다. </div> <div>90키로까지 하면서 3번 실패를 했고, 95키로 세 번 시도했지만 세 번 모두 실패했습니다.</div> <div>들어 올리려 힘 줄때 허리가 조금이라도 굽으면(허리 힘이 딸려 상체 곧은자세가 무너지면) 손에서 바를 놓았습니다.</div> <div><br /></div> <div>이곳에서도 200키로를 넘기는 분들 계시는데, 이게 뭐 자랑할 거리가 아니라는 건 잘 알구요 ㅎㅎㅎ</div> <div>허리통증으로 병원 다니던 제가, 운동하면서 병원 발길을 끊었고, 이젠 데드 중량이 제 체중을 훌쩍 넘겼다는게 참 감격이네요. 개인적으로는 그래요^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>운동</b></font></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">스트레칭. 런닝머신 10분. </font></div> <div><font color="#c00000">20키로 바 프론트 스쾃 20회, 데드리프트 20회</font></div> <div><br /></div> <div><b>데드리프트</b> 90키로까지 12세트.</div> <div><br /></div> <div>8세트까지는 <b>복근운동</b>과 교차로 했고, </div> <div>중량이 오르면서 데드만 했습니다. </div> <div>첫 세트는 20회로 시작했고, 80키로부터는 5회 이하. 90키로는 1회로 두 세트? 했습니다.</div> <div><br /></div> <div><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b><br /></b></font></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>음식 </b></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1.</div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381922567aqPUp9AlgOuxlGZCq4DIESs1V4s.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02321.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">된장국( 두부, 양파, 버섯, 멸치, 보리새우, 브로콜리, 닭가슴살)</div> <div style="text-align: left">콩나물, 취나물, 깻잎순, 호박</div> <div style="text-align: left">김치</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">후식으로 트리플베리 빠진 티벳 요거트</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381922567dHHzWOPlI8SgOjWrW3.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02322.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 카카오 100% 저지방우유,<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> 귤 1개. 사과 반개.</span></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381922579493YcEHIx7hjcWF.jpg" width="480" height="317" alt="hkDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13819225671zb1m3hywullkLf1GeZKyqDt2QBtucsv.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02323.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 대구탕</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381922567cXRb6FpUeTHMaaMPyVWd1BoK.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02324.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">대구탕. 대구, 조개. 무. 미더덕. 파. 고추</div> <div style="text-align: left">취나물. 콩나물. 깻잎순. 호박</div> <div style="text-align: left">김치</div> <div style="text-align: left">현미콩밥</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 대구탕. 사진엔 없지만 장조림</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381922567wikWeY8ll2IAcHxZZ.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02325.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">대구탕과 장조림</div> <div style="text-align: left">오이무침. 도라지. 취나물. 방풍나물. 깻잎순</div> <div style="text-align: left">김치.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div> </div> <div> <div><br /></div> <div> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div> <div><br /></div></div></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>