<div>3일째 잠을 잘 자고 있습니다. 약도 반 알로 줄였습니다. 헤죽^^</div> <div><br /></div> <div>날씨가 꽤 쌀쌀해 졌습니다. 제가 사는 곳만 그런가...</div> <div>약 5분 걸어서 헬스장 도착하니 한 쪽 팔이 차갑게 식었더군요.</div> <div>그냥 운동시작하면, 몸이 뻣뻣할 것 같아, 먼저 따듯한 물로 샤워를 충분히 했습니다.</div> <div>겨울엔 늘 이렇게 하거든요.</div> <div><br /></div> <div>중량 한껏 치는 운동을 한다면 모르겠지만, 그냥 건강을 위해 운동하다 보니, </div> <div>오늘은 이것 저것 섞어서 강도를 차츰 높이는 식으로 해봤습니다.</div> <div>보통 런닝머신 뛰고 데드 빈봉으로 40회하면 땀이 송글송글 맺히기 시작하는데, 오늘은 택도 없더군요.</div> <div>딥스와 랫풀다운을 섞어서, 땀이 충분히 날 때까지 했습니다. </div> <div>어디까지가 웜업인지, 본운동이 어디서부터인지 잘 모르겠습니다.ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>운동</b></font></div> <div><br /></div> <div><font color="#ff0000">스트레칭, 런닝머신 8분,</font></div> <div><br /></div> <div>20kg바<b> 데드리프트  +  딥스  +  랫풀다운</b>   =   4세트</div> <div><font color="#7030a0">데드는 30회. 딥스는 20회(3세트는 30회). 랫풀다운은 17회 정도.</font></div> <div><br /></div> <div><b>스쿼트</b> 85kg까지                                            8세트</div> <div><br /></div> <div><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭.</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>음식</b></font></div> <div><br /></div> <div>1. 카카오 100% 우유</div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381837580SD1x21XG.jpg" width="480" height="317" alt="hkDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 된장국</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381837514qodONhG1sBhx937AR1g.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02315.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">찌개를 끓이겠다고 시작했는데, 된장을 너무 적게 넣어서 국이 되었는데, 건더기 양은 찌개를 넘어서구 ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align: left">된장: 멸치, 보리새우, 감자, 양파, 버섯, 두부, 브로콜리, 풋고추, 파.</div> <div style="text-align: left">닭가슴살 1/4</div> <div style="text-align: left">콩현미밥</div> <div style="text-align: left">건취나물 2가지. 방풍나물, 깻잎순. 콩나물. 호박나물. <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">북어무침. 장조림</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 트리플베리 빠진 티벳요거트</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13818375144tjDQWtYuLmCcAfJ.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02316.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 꽁치 김치찌개</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381837514sHbS9yrt5Vqd.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02317.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">꽁치김치찌개</div> <div style="text-align: left">콩현미밥</div> <div style="text-align: left">건 취나물. 방풍나물, 깻잎순. 콩나물. 호박나물. 북어무침. 장조림</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 배 1개. 귤 2개.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381837514llR6qLf1VAer3oidlRcNV.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02318.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6. 고구마. 사진 중 2개</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381837514LTktDnotyujpnKjvjB36.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02319.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">7. 닭가슴살 셀러드</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381837515YZTJcutdVARneIp7.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02320.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">적양배추, 양파. 파프리카(노랑. 빨강) 방울토마토. 비트. 어린잎채소. 닭가슴살</div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">발사믹식초, 레몬즙, 올리브유</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">호밀빵70% 2조각 (냉동실에서 꺼냈더니 부서짐 ㅋㅋ)</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>운동은 </div> <div>자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div>중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div>세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div> </div> <div> <div><br /></div> <div> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>