운동
웜업: 스트레칭. 런닝머신 10분. 20kg바 벤치프레스 40회
플렛 벤치프레스 55kg까지 8세트
인클라인 벤치프레스 50kg까지 + 사이드 레터럴레이즈 5/6kg = 6세트
랫풀다운 + 밀리터리 프레스 20kg바 + 벤트오버 레터럴레이즈 5kg = 4세트
복근운동/ 케이블 크런치 + 딥스바에서 레그레이즈 = 4세트
요가를 이용한 스트레칭
음식
1.
고등어에 강황을 뿌려 구워봤습니다. 확실히 비린내가 없네요.
근데 오늘 강황을 너무 많이 뿌렸음 -_-
고등어구이(노르웨이)
콩나물. 취나물. 방풍나물. 깻잎순. 호박나물
백김치. 김치
먹지 않은 반찬은 쓰지 않습니다.^^
후식으로 카카오100% 우유
2. 트리플베리 빠진 티벳 요거트
3. 스파게티
스파게티 : 토마토 4개. 마늘. 양파. 버섯. 닭가슴살. 새우. 향료. 올리브오일
어린잎 채소
4. 과일. 카카오100% 저지방우유. 견과류
사과는 반만 먹었습니다.
5. 비빔밥
비빔밥: 콩나물. 취나물. 방풍나물. 깻잎순. 호박나물. 뱅어볶음. 고추장 1/2티스푼. 닭가슴살. 계란 후라이. 들기름.
백김치. 김치. 우엉조림
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
