<div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>운동</b></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#ff0000">웜업: 스트레칭. 런닝머신 10분. 20kg바 벤치프레스 40회</font></div> <div><br /></div> <div>플렛 벤치프레스<font color="#7030a0"> 55kg까지 </font>                                                            8세트</div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치프레스 <font color="#7030a0">50kg까지</font>          + 사이드 레터럴레이즈<font color="#7030a0"> 5/6kg </font> =   6세트</div> <div><br /></div> <div>랫풀다운  +  밀리터리 프레스 <font color="#7030a0">20kg바</font>  +  벤트오버 레터럴레이즈<font color="#7030a0"> 5kg </font>=   4세트</div> <div><br /></div> <div> <div><br /></div> <div>복근운동/  케이블 크런치 + 딥스바에서 레그레이즈                        =    4세트</div></div> <div> </div> <div><font color="#0070c0"><br /></font></div> <div><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b><br /></b></font></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>음식</b></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1.</div> <div>고등어에 강황을 뿌려 구워봤습니다. 확실히 비린내가 없네요.</div> <div>근데 오늘 강황을 너무 많이 뿌렸음 -_-</div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381747975mNdbDcfIf.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02310.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">고등어구이(노르웨이)</div> <div style="text-align: left">콩나물. 취나물. 방풍나물. 깻잎순. 호박나물</div> <div style="text-align: left">백김치. 김치</div> <div style="text-align: left"><font color="#7030a0">먹지 않은 반찬은 쓰지 않습니다.^^</font></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">후식으로 카카오100% 우유</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381747993i8mTieGVN.jpg" width="480" height="317" alt="hkDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 트리플베리 빠진 티벳 요거트</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381747976i4HJr33pS1cqKLHI5bj.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02311.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 스파게티</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381747976XU2LE5dUpJ.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02312.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">스파게티 :  토마토 4개. 마늘. 양파. 버섯. 닭가슴살. 새우. 향료. 올리브오일</div> <div style="text-align: left">어린잎 채소</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 과일. 카카오100% 저지방우유. 견과류</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381747976fXK7TZwSR2Lgmz.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02313.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">사과는 반만 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 비빔밥</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381747976X4sPlG5eM.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02314.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">비빔밥: <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">콩나물. 취나물. 방풍나물. 깻잎순. 호박나물. 뱅어볶음. 고추장 1/2티스푼. 닭가슴살. 계란 후라이. 들기름.</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">백김치. 김치. 우엉조림</span></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div><br /></div> <div> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div></div>