<div><font color="rgb(112,48,160)" size="2">보통 운동을 나름^^수퍼세트 혹은 큰근육+작은근육으로 했었는데, 오늘은 세트간 휴식에 무조건 유연성 스트레칭을 했습니다.</font></div> <div><font color="#7030a0" size="2">주로 하체 유연성으로.</font></div> <div><font color="#7030a0" size="2">다른 부위 2개를 묶어서 운동하면, 확실히 같은 시간 내에 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 세트간 휴식을 최소화 하니까요.</font></div> <div><font color="#7030a0" size="2">하지만 유연성이 부족한 제겐 오늘 같은 방식도 좋네요. 어쩌면 건강에 더 도움이 되는 듯.</font></div> <div><font color="#7030a0" size="2"></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="2"></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="2"></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="2">된장찌개 조리법은 안 올려도 되겠죠?^^;;;;;;;;;</font></div> <div><font color="#7030a0" size="2">별건 아니지만 혹시라도 원하시는 분 계시면... 시간 나는대로 올리겠습니다만..</font></div> <div><font color="#7030a0" size="2"></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="2"></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b></b></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b></b></font> </div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>운동</b></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">웜업: 스트레칭. 10분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회. </font></div> <div><br /></div> <div> <div>플렛 벤치프레스<font color="rgb(112,48,160)"> 55kg까지. </font> = 7 세트.</div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치프레스 <font color="rgb(112,48,160)">50kg까지</font> = 6 세트. </div> <div><br /></div> <div>렛풀다운 <font color="rgb(112,48,160)">50/60lb</font> = 5 세트</div> <div> </div> <div> </div> <div>바벨 로우 <font color="rgb(112,48,160)">20/25kg</font> = 그립 바꿔가며 6세트.</div> <div><br /> </div></div> <div><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭</font></div> <div><font color="#0070c0"></font> </div> <div><font color="#0070c0"></font> </div> <div><font color="#0070c0"></font> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(112,48,160)" size="3"><strong></strong></font> </div> <div><font color="rgb(112,48,160)" size="3"><strong>음식</strong></font></div> <div><font color="#0070c0"></font> </div> <div><font color="#0070c0">1.</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div style="text-align: left"><img width="480" height="320" style="border: currentColor" alt="꾸미기_DSC02128.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381494940IA1VD5GvdTy8o4l8LWIzoIObjyO9dfA.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">고등어구이(노르웨이)</div> <div style="text-align: left">된장찌개 (멸치, 감자. 마늘. 양파. 느타리버섯. 노루 궁뎅이 버섯. 두부.풋고추, 홍고추, 보리새우)</div> <div style="text-align: left">현미잡곡</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">건취나물, 방풍나물, 깻잎순, 더덕무침, 북어무침. 장조림</span></div> <div style="text-align: left"><span style="line-height: 21px; font-family: Gulim">김치.</span></div> <div style="text-align: left"></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">2.</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="317" style="border: currentColor" alt="1381232432pAJXT8T55[1].jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13814950316wMN9hp4sgOk.jpg" /></div> <div style="text-align: left">카카오 100% 저지방우유</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">3.</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="320" style="border: currentColor" alt="꾸미기_DSC02129.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381494940GiMUvJwa4iHBqwuZnVB.jpg" /></div> <div style="text-align: left">고등어!!!^^</div> <div style="text-align: left">뭐.. 첫번째 식사와 별 다를바가 없습니다. 백김치가 추가 되었네요.</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">후식으로 트리플베리 빠진 티벳 요거트.</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="320" style="border: currentColor" alt="꾸미기_DSC02130.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381494940TijfKC3HAaL6yinw.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">4. 사진이 없는데, 우유 한잔과(유지방) 귤 하나, 오랜지 하나 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">5. 닭가슴살 셀러드</div> <div style="text-align: left"><img width="480" height="320" style="border: currentColor" alt="꾸미기_DSC02131.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381494941C58Tu95p.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">두 끼를 고등어 먹었더니, 몸이 뭔가 포화상태 느낌이네요. 가볍게 먹기엔 역시 닭가슴살 셀러드^^</div> <div style="text-align: left">처갓집에 왔습니다. 일요일까지 머무는데, 주방이 바뀌고 식재료가 바뀌니 해먹기 좀 불편하네요^^;;</div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">양상추, 쌈채소3가지. 깻잎. 양파. 토마토. 닭가슴살, 블루베리. 호두</div> <div style="text-align: left">발사믹 식초, 올리브유.</div></font></div><br /><br /><br /><br /><br /> <div style="line-height: 21px; font-family: Gulim">운동은 </div> <div style="line-height: 21px; font-family: Gulim">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div style="line-height: 21px; font-family: Gulim">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div style="line-height: 21px; font-family: Gulim">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="line-height: 21px; font-family: Gulim"><br /></div> <div style="line-height: 21px; font-family: Gulim"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div>
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[1] 2013/10/11 21:54:30 112.72.***.48 새봄이아빠
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