음.. 새벽 네 시에 깨기는 했지만, 꽤 깊이 잤네요. 컨디션이 좋았습니다.
스쾃도 열심히 했고, 작업실 대청소를 했네요.
운동
웜업: 스트레칭. 10분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회. 15kg빈봉 스쾃 40회
스쾃 80kg까지 10세트.
복근(케이블 크런치+ 딥스바 레그레이즈) + 백 익스텐션 = 3세트
밀리터리프레스 15/20kg + 사이드 레터럴 레이즈 5kg = 4세트.
요가를 이용한 스트레칭
음식
1.
고구마 2개. 연어회. 카카오100% 저지방우유
2.
사과 한개. 트리플베리 빠진 티벳 요거트. 연어회
3.
고등어구이(노르웨이)
현미잡곡
백김치. 김치.
건취나물, 방풍나물, 깻잎순, 우엉조림. 북어무침. 더덕무침
4.
찐 고구마 두 개.
5.
연어회.
호밀빵 (70%)
적양배추, 양파, 어린잎 채소 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑, 빨강)
발사믹식초, 레몬즙, 올리브유
이로서 어제 구입한 연어회를 끝냈습니다. ^^;;
하루종일 생선만 먹었네요, 아이 행복해^^;;
전화로, 옆지기가 걱정이 많습니다. 제가 연어회 먹어서.
그리고,,,, 어째 엄니께서 메실주를 10 리터 담으셨습니다.
집에 술 먹는 사람 저밖에 없는 거 뻔히 아시면서 왜 담으시는지... 옆지기가 속상해 합니다.
3개월 후에 술 나눔을 할까 생각도 해보지만, 아가 때문에 눈코 뜰 새 없이 바쁠 듯....;;
엄니표 메실주가 짱 맛있는데, 이를 어찌해야 하나 고민이 ㅋㅋㅋㅋ
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
