음.. 새벽 네 시에 깨기는 했지만, 꽤 깊이 잤네요. 컨디션이 좋았습니다. <div>스쾃도 열심히 했고, 작업실 대청소를 했네요. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>운동</b></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">웜업: 스트레칭. 10분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회. 15kg빈봉 스쾃 40회</font></div> <div><br /></div> <div>스쾃 <font color="#7030a0"> 80kg까지 </font> 10세트.</div> <div><br /></div> <div>복근(케이블 크런치+ 딥스바 레그레이즈) + 백 익스텐션 = 3세트</div> <div><br /></div> <div>밀리터리프레스 <font color="#7030a0">15/20kg</font> + 사이드 레터럴 레이즈<font color="#7030a0"> 5kg </font> = 4세트.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>음식</b></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1.</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381404084Q5N58Gufm.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02113.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">고구마 2개. 연어회. 카카오100% 저지방우유</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381404084rSQ2NVTQQ2HhYJYy.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02114.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">사과 한개. 트리플베리 빠진 티벳 요거트. 연어회</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381404084uneogitIFdp.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02115.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">고등어구이(노르웨이)</div> <div style="text-align: left">현미잡곡</div> <div style="text-align: left">백김치. 김치.</div> <div style="text-align: left"><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">건취나물, 방풍나물, 깻잎순, 우엉조림. 북어무침. 더덕무침</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. </div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381404084nA1lw7l2JVzrC3qjn.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02116.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">찐 고구마 두 개.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381404084cyek1kw4tdZiBtIdl4ptuTDgViLz.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02117.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">연어회.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">호밀빵 (70%)</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>적양배추, 양파, 어린잎 채소 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑, 빨강) </div> <div>발사믹식초, 레몬즙, 올리브유</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이로서 어제 구입한 연어회를 끝냈습니다. ^^;;</div> <div>하루종일 생선만 먹었네요, 아이 행복해^^;;</div> <div>전화로, 옆지기가 걱정이 많습니다. 제가 연어회 먹어서.</div> <div>그리고,,,, 어째 엄니께서 메실주를 10 리터 담으셨습니다.</div> <div>집에 술 먹는 사람 저밖에 없는 거 뻔히 아시면서 왜 담으시는지... 옆지기가 속상해 합니다.</div> <div>3개월 후에 술 나눔을 할까 생각도 해보지만, 아가 때문에 눈코 뜰 새 없이 바쁠 듯....;;</div> <div>엄니표 메실주가 짱 맛있는데, 이를 어찌해야 하나 고민이 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div> <div><br /></div>
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[1] 2013/10/10 20:40:29 112.72.***.48 새봄이아빠
189693[2] 2013/10/10 20:45:06 59.17.***.199 오융융
395516[3] 2013/10/10 21:02:22 222.96.***.136 없다다
341927[4] 2013/10/10 21:20:12 39.7.***.97 에러37
236321[5] 2013/10/10 22:46:50 124.5.***.67 대한적십자사
323374[6] 2013/10/11 00:35:50 112.185.***.188 空杯™
29310[7] 2013/10/11 13:47:36 203.241.***.16 연애교수
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