<b><font color="#7030a0" size="4">운동</font></b> <div><br /></div> <div>오늘은 운동하기가 싫더라구요. 컨디션도 안 좋고, 못할 것 같은 날.</div> <div>일단 산책을 해봤습니다. 10분 정도 걸었더니, 운동할 수 있는 상태더군요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>웜업: 스트레칭. 9분 런닝머신. 20kg빈봉 데드리프트 40회</div> <div><br /></div> <div><b>데드리프트</b> <font color="#7030a0">60kg까지. 6세트</font> + <b>복근운동</b><font color="#7030a0">(케이블크런치와 딥스바에서 레그레이즈)4세트</font>/ <b>랫풀다운</b> <font color="#7030a0">3세트.</font></div> <div><br /></div> <div>오늘 저희 동네는 비가 이슬비 마냥 부슬부슬 내렸습니다.</div> <div>데드 한창 하는데, 뛰고 싶더군요. 저는 비 살살 맞으며 뛰는 게 너무 기분 좋아서...</div> <div>6세트만 딱 하고 뛰쳐나가 달렸습니다.</div> <div>시간은 안 쟀습니다만, 한 20분 씐나게 달렸네요. U턴 지점에선 나름 인터벌도 3번 뛰었습니다. (전력질주+ 걷기.) </div> <div>아주 상쾌했습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><b>음식</b></font></div> <div><br /></div> <div>1.</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381232140LhBZ4kXC7dMSDFVGbIW9.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02105.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">두부찌개(두부, 버섯, 양파, 닭가슴살)</div> <div style="text-align: left">건취나물, 방풍나물, 메밀, 더덕무침, 우엉조림</div> <div style="text-align: left">백김치. 김치. 오이소박이</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 트리플베리 빠진 티벳 요거트. </div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381232140IS946tVVwdppOOIUM1yDj4ra.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02106.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 바나나. 카카오100% 저지방 우유</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381232432pAJXT8T55.jpg" width="480" height="317" alt="hkDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381232440DEmXUI6kwSUawh6Z1d.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02107.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 스파게티.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381232141mvMrubASbMG6JDXAqRe6M.jpg" width="480" height="320" alt="hDSC02108.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">간만에 해먹어 봤네요. 해물이 없어서 좀 아쉬웠습니다^^</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">토마토 3개. 양파 반개. 마늘 3쪽. 버섯. 브로콜리.</div> <div style="text-align: left">치즈 한장. 어린잎 채소.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">채소와 소스는 훨씬 더 많이 먹었습니다. </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 남아있던 두부찌개에 밥 세 숟가락 먹었습니다. 사진 안 찍었네요-_-;;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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