운동 전에 목욕을 했더니 웜업이 필요 없더군요.
스트레칭하고, 빈봉 20kg 데드 40회 하니까 땀이 주르륵.
데드리프트 + 복근운동. = 5세트
데드리프트: 40kg X 20회 , 복근운동: 크런치/케이블 크런치 + 딥스바에서 레그레이즈
플렛 벤치프레스 ~50kg + 랫풀다운/턱걸이 = 6세트
인클라인 벤치프레스 ~50 + 시티드 로우 머신 = 5세트
플라이 머신 + 숄더프레스 머신 = 2세트
덤벨 쉬리그(10, 12.5kg X 2) + 사이드 레터럴 레이즈 (5kg X 2) = 4세트
요가를 이용한 스트레칭.
음식 1.
두부국(두부, 버섯, 호박, 양파,)
두부국 밑에 닭가슴살
뱅어-호두볶음, 김, 더덕, 취나물, 건취나물, 방풍나물, 메밀, 오이소박이. 김치.
식후 사과 하나.
2. 카카오 100% 저지방 우유
3. 닭가슴살 셀러드. 호밀빵
양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑), 호두, 아몬드, 닭가슴살
발사믹식초, 레몬즙, 올리브유
호밀빵70% 1조각
남자인 제가 셀러드를 먹는 걸 보는 사람들은,
너무 적게 먹는 거 아니냐, 그렇게 먹고 괜찮냐, 너무 호들갑 아니냐, 그렇게까지 다이어트 해야하냐.. 뭐 이러는데...
이 닭가슴살 셀러드가, 아마 제가 해먹는 요리 중에서 손이 제일 많이 갈 겁니다.
시간도 오래 걸리구요. 좀 해먹기 귀찮은 음식입니다.
근데 제가 이걸 자주 먹는 건,... 저는 정말로 셀러드가 맛있습니다.
맛있어서 먹어요. 아니면 정말 귀찮아서 못 먹을 음식인 듯.
4. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.
5.비빔밥.
비빔밥은 이렇게 사진 찍어야 제 맛인 듯 ^^
닭가슴살, 양파, 버섯, 계란, 방풍나물, 취나물, 건취나물, 고춧잎, 메밀, 아삭이 고추, 김, 보리새우
오이소박이. 우엉조림. 김치.
주말에 처갓집 간 사이에 엄니께서 냉장고 정리를 하셨나 봅니다.
아무리 찾아도 고추장이 없어요. ㅜㅜ
덕분에 심심하게 잘 먹었어요 ㅋㅋㅋ
6. 고구마, 귤 (아주 작은 놈들입니다)
고구마는 찌기 전에 사진 찍었습니다.
전자렌지에 쪄봤는데, 역시 찜통에 찌는 게 더 맛있네요.
다게 일기 올리시는 분들 중에 제가 제일 많이 먹는 듯 ㅋㅋㅋ
