<div style="text-align: left">전에는 중량욕심을 냈었습니다.</div> <div style="text-align: left">보통 복근운동은 마지막에 하라고 하죠. 처음에 해주면 체력이 아무래도 방전되어 중량이 떨이진다고.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">타고난 약골이라는 주제파악과, 이래 저래 최적의 건강 컨디션이 아니라는 주제파악을 한 후,</div> <div style="text-align: left">이젠 중량욕심 버리고, 건강만을 위해 운동을 하겠다 마음 먹고 나니, 그런게 없어졌습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">헬스장 죽돌이 되기 전에, 복근운동과 기립근 운동을 묶어서 했거든요. 허리가 약하다 보니.</div> <div style="text-align: left">오늘 운동을 그렇게 시작해 봤습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><font color="#7030a0" size="4"><b>운<span style="line-height: 1.5">동</span></b></font></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">운동 전에 목욕을 했더니 웜업이 필요 없더군요.<br /> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left">스트레칭하고, 빈봉 20kg 데드 40회 하니까 땀이 주르륵.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">데드리프트 + 복근운동. = 5세트</div> <div style="text-align: left"><font color="#7030a0">데드리프트: 40kg X 20회 , 복근운동: 크런치/케이블 크런치 + 딥스바에서 레그레이즈</font></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">플렛 벤치프레스 <font color="#7030a0">~50kg</font> + 랫풀다운/턱걸이 = 6세트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">인클라인 벤치프레스 <font color="#7030a0">~50</font> + 시티드 로우 머신 = 5세트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">플라이 머신 + 숄더프레스 머신 = 2세트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">덤벨 쉬리그<font color="#7030a0">(10, 12.5kg X 2)</font> + 사이드 레터럴 레이즈<font color="#7030a0"> (5kg X 2)</font> = 4세트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭.</font></div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div><font color="#7030a0" size="4"><b>음식</b></font></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">1.</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381155033Aaiq9G8O2PNEsu6Kv.jpg" width="368" height="243" alt="kkDSC02094.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="text-align: left">두부국(두부, 버섯, 호박, 양파,)</div> <div style="text-align: left">두부국 밑에 닭가슴살</div> <div style="text-align: left">뱅어-호두볶음, 김, 더덕, 취나물, 건취나물, 방풍나물, 메밀, 오이소박이. 김치. </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">식후 사과 하나.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13811469743xFmLYYme2bLqe.jpg" width="531" height="351" alt="13807185481U1zuGUboaRllOn1roLQdqn9tEqX.jpg" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 카카오 100% 저지방 우유</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381146891YZB8JkamneQ2WKr3VTQF.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 닭가슴살 셀러드. 호밀빵</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381146878ePCpQmv1FYuhXMKx91v6x.jpg" width="620" height="411" alt="kDSC02095.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑), 호두, 아몬드, 닭가슴살</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">발사믹식초, 레몬즙, 올리브유</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">호밀빵70% 1조각</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">남자인 제가 셀러드를 먹는 걸 보는 사람들은,</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">너무 적게 먹는 거 아니냐, 그렇게 먹고 괜찮냐, 너무 호들갑 아니냐, 그렇게까지 다이어트 해야하냐.. 뭐 이러는데...</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">이 닭가슴살 셀러드가, 아마 제가 해먹는 요리 중에서 손이 제일 많이 갈 겁니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">시간도 오래 걸리구요. 좀 해먹기 귀찮은 음식입니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">근데 제가 이걸 자주 먹는 건,... 저는 정말로 셀러드가 맛있습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">맛있어서 먹어요. 아니면 정말 귀찮아서 못 먹을 음식인 듯.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381146879U2YhKjtSQQquV.jpg" width="667" height="442" alt="kDSC02096.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5.비빔밥. </div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381146879kx7JdtlbPUI35RL8t.jpg" width="653" height="433" alt="kDSC02097.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">비빔밥은 이렇게 사진 찍어야 제 맛인 듯 ^^</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">닭가슴살, <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">양파, 버섯, </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">계란, 방풍나물, 취나물, </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">건취나물,</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">고춧잎, 메밀, 아삭이 고추, 김, 보리새우</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">오이소박이. 우엉조림. 김치.</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">주말에 처갓집 간 사이에 엄니께서 냉장고 정리를 하셨나 봅니다.</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">아무리 찾아도 고추장이 없어요. ㅜㅜ</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">덕분에 심심하게 잘 먹었어요 ㅋㅋㅋ</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6. 고구마, 귤 (아주 작은 놈들입니다)</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1381146879rmOc7jTqt1MtaEqP8kHhGPO.jpg" width="740" height="491" alt="kDSC02098.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">고구마는 찌기 전에 사진 찍었습니다.</div> <div style="text-align: left">전자렌지에 쪄봤는데, 역시 찜통에 찌는 게 더 맛있네요.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">다게 일기 올리시는 분들 중에 제가 제일 많이 먹는 듯 ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div><br /></div><br /> <div><br /></div> <div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div>
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