<div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font size="2">오늘 대한적십자사님 글을 읽었습니다. </font><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=28646&s_no=28646&page=4" style="font-family: 굴림; font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=28646&s_no=28646&page=4</a></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">스쾃이니 데드니 중량 많이 친다는 게 얼마나 깐죽거리는 짓이었나, 정신 차렸습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">저는 일자 목에 허리입니다. 어려서부터 허리 안 좋았고, 목도 퇴행성 디스크가 시작 되었다 합니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">목이 유난히 긴데, 그게 다 일자 목이라서 그렇고, 목 긴 사람들이 퇴행성 디스크가 잘 온다네요.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동 한 이후, 허리 모양새가 어떻게 변했을지는 모르지만... 어쨌든 데드한 이후로 허리 아파서 병원간 적은 없습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">스트레칭하고 교정한다는 마음으로? 쉬러그와 기립근 운동을 자주 해주려 합니다. 가능하면 매일.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">쉬러그 외의 목근육 운동은 어떻게 할까, 하다가, 그냥 일상생활에서 틈나면 해주려 합니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동도 운동이지만 좋은 자세가 제일 중요하겠죠...</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font size="2"><br /></font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font size="2"><br /></font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font size="2"><br /></font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><b><font color="#7030a0" size="4"><br /></font></b></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><b><font color="#7030a0" size="4">운동</font></b></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font color="#ff0000">웜업: 스트레칭. 7분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회</font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">인클라인 벤치프레스 (45kg까지)   +     기립근 운동                           =   7세트.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font color="#7030a0">기립근 운동: 빈봉 데드 2, 수퍼맨자세 반복운동으로 변형 2, 벡 익스텐션 3세트.</font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">플렛 벤치프레스(55kg까지)          +    사이드 레터럴 레이즈 (6kg)       =   7세트.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">플라이 머신                               +     숄더 프레스 머신                    =  3세트</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">랫풀다운 / 케이블 로우               +      <span style="font-size: 9pt">벤트오버 레터럴 레이즈           =   8세트</span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">케이블 크런치   +  딥스바에서 레그레이즈    +    쉬러그(덤벨 12.5kg)   =  4세트</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font color="#0070c0">요가를 이용한 스트레칭</font></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div><b><font color="#7030a0" size="4">음식</font></b></div> <div><b><font color="#7030a0" size="4"><br /></font></b></div> <div><font color="#7030a0" size="4"><br /></font></div> <div><font size="2">1. 카카오 100% 저지방 우유</font></div></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380718502V6SXWRqJmb9jPtB1zM.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 노루궁뎅이버섯</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380718516AK9ZnOupTndVbMjwjzLklR5DIJEvnZw.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC01998.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">노루궁뎅이버섯을 들기름(소금)에 찍어 먹었고</div> <div style="text-align: left">풀무원에서 나온 옛두부를 먹었는데, 봉지 채 끓는 물에 데워서 먹었습니다. 맛있더군요. 뭔가 조미가 된 것 같습니다.^^</div> <div style="text-align: left">닭가슴살1/2은 김치에 싸먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt">취나물. 방풍나물. 고춧잎. 깻잎순 나물</span><span style="font-size: 9pt">. 오이 소박이. 김치.</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">식후 사과 하나.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13807185481U1zuGUboaRllOn1roLQdqn9tEqX.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01993.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 트리플베리 빠진 요거트.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380718516rOXpmzrIQY94nSF9a2w7CQubu95d.jpg" width="461" height="306" alt="kDSC01999.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 비빔밥</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380718516UFl58ypNnKuZW.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC02000.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">밖에서 사먹을 땐 역시 비빔밥이 제일 만만하죠^^.</div> <div style="text-align: left">닭가슴살 1/2 넣어서 혼자 다 먹었는데, 좀 과한 느낌이 있더군요.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 과일</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380718516DvopcJhZ.jpg" width="340" height="224" alt="kDSC02002.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">자두 두 개. 귤 두개. </div> <div style="text-align: left">호두와 아몬드.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6.카레볶음</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380718517bAtElNgS3pCJC2TE6HlihipPHPC.jpg" width="340" height="224" alt="kDSC02003.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">순카레분, 강황가루. 닭가슴살. 양파. 마늘. 버섯. 당근. 올리브유</div> <div style="text-align: left">오이맛고추. 6가지 어린잎채소.</div> <div style="text-align: left">나물 4가지. 백김치. 김치.</div><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div> <div>운동은 </div> <div>자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div>중량을 올릴 수록 속도는 느려지고 반복횟수는 줄어듭니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 8~10회 정도. </div> <div>세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div> <div><br /></div></div>