<div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><b><font color="#7030a0" size="4">운동</font></b></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">웜업: 스트레칭. 7분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">데드리프트(70kg까지)    +      랫풀다운 (50lb)                =   9세트.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">스콰트 (75kg까지)                                                     =   8세트.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">마무리 운동: 복근운동(케이블 크런치/ 딥스바에서 레그레이즈 = 3세트).  요가를 이용한 스트레칭.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><b><font color="#7030a0" size="4">음식</font></b></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">1. 순두부</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627929AHtkB6Udo.jpg" width="352" height="233" alt="kDSC01992.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">옆지기가 김치들어간 순두부 먹고 싶다해서, 요상한 순두부를 했습니다. </div> <div style="text-align: left">황태 볶다가 김치 볶다가 물 붓고, 불고기 먹다 남은 거 좀 넣고, 북어무침 좀 넣고, 소금간 했습니다. 맛있다 합니다 ^^;;</div> <div style="text-align: left">사진도 찍기 전에 냉큼 덜어갔군요 ㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">어제 먹고 남은 꽁치 세덩이.</div> <div style="text-align: left">나물 다섯 가지(<span style="font-size: 9pt">취나물. 방풍나물. 고춧잎. 깻잎순. 콩나물.)</span><span style="font-size: 9pt">. 오이 소박이. 김치.</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627929NpwciII7kwvo.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01993.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">식후 사과 하나.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627929fWtNpK1Kq23DZLFCWnF9BrDSH.jpg" width="504" height="333" alt="kDSC01994.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 장어구이/ 메기-참게 매운탕</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627928GYRuXhvmUHRRj9oi.jpg" width="323" height="212" alt="kDSC01440.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627928aa5AbvxJTV.jpg" width="340" height="224" alt="kDSC01455.JPG" style="font-size: 9pt; border: none" /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627928EeeqbGfiHODLiXNiLG8S7MIkAeCDMZu.jpg" width="223" height="352" alt="k20130718_140524.jpg" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">죄송합니다. 진짜 엄청나게 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left">아무때나 오는 기회가 아닙니다. 과식했습니다. 불쾌하지 않습니다. 후회 없습니다. 야밤에 정말 죄송합니다.</div> <div style="text-align: left">뭐 먹었는지 자세히 적지 않겠습니다. 마지막 사진은 폭풍흡입 후 찍은 사진입니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4.과일</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/13806279297YjZ9xsZ3.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC01995.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">복숭아 두 개. 자몽 하나.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5.토마토 소스를 이용한 간단 차림</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201310/1380627929r7UXKo11wehYo9SiVKwK5WGC8VPSKDe.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC01997.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left">토마토 소스(양파. 마늘. 소금. 바질. 후추. 올리브오일)</div> <div style="text-align: left">닭가슴살(1/2) </div> <div style="text-align: left">아삭이 고추</div> <div style="text-align: left">고구마 두 슬라이스.</div> <div style="text-align: left">어린잎 채소 6종류.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제가 원래 이렇게 예쁘게? 차리는 사람이 아닌데, 다게 일기 쓰다보니 이렇게 됐네요. </div> <div style="text-align: left">가족이 박수치며 환호합니다. </div> <div style="text-align: left">사람이 이렇게 바뀌네요. </div> <div style="text-align: left">이 모든게 여러분 덕입니다. <span style="font-size: 9pt">감사합니다.... 읭?</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">토마토 소스 조리법</div> <div style="text-align: left"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=13909&s_no=13909&kind=search&search_table_name=diet&page=1&keyfield=subject&keyword=%BF%E4%B8%AE" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=13909&s_no=13909&kind=search&search_table_name=diet&page=1&keyfield=subject&keyword=%BF%E4%B8%AE</a></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=12894&s_no=5177236&kind=member&page=8&member_kind=total&mn=124889" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=12894&s_no=5177236&kind=member&page=8&member_kind=total&mn=124889</a></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">오늘은 간단하게 토마토에 양파, 마늘 넣고 30분 조린후 소금간, 바질과 후추. 접시에 담고 올리브유 뿌렸습니다.</div><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>운동은 </div> <div>자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div>중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도. (데드 마지막 70KG은 2회 2세트 했습니다.)</div> <div>세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div>