오늘은 간만에 7시간 이상을 잤습니다. 헤헤;; (물론 약은 먹었구요 ㅜㅜ) <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font color="#7030a0" size="4">운동</font></b></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>웜업: 스트레칭. 10분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 = 7세트.</div> <div><br /></div> <div>플렛 벤치프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 = 5세트.</div> <div><br /></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">랫풀다운 + </span><span style="font-family: Gulim; font-size: 9pt; line-height: 21px">벤트오버 레터럴 레이즈 = 5세트</span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리 운동: 복근운동(케이블 크런치/ 딥스바에서 레그레이즈). 요가를 이용한 스트레칭.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font color="#7030a0" size="4">음식</font></b></div> <div><br /></div> <div>1. 꽁치조림</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/13805449689cxbTS5uJd9mLLVExEDboCs.jpg" width="371" height="246" alt="kDSC01986.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">콩 현미밥. 꽁치조림 (양파 두툼하게 한 조각 살짝 익힘)</div> <div style="text-align: left"><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">취나물. 방풍나물. 고춧잎. 깻잎순. 콩나물. 오이 소박이. 김치.</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">사과. 복숭아. 멜론 (과일은 둘이 나눠 먹었습니다.)</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div style="text-align: left">2. 청국장 보리밥</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380544968UCOIZghRHOsZQd.jpg" width="352" height="233" alt="kDSC01988.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">보리밥(세 숟가락 남김) 청국장(닭가슴살1/3 넣어, 건더기 위주로 먹음)</div> <div style="text-align: left">나물 세가지. 열무김치.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380544968kWJiOaKCCfsuuQsNU4x.jpg" width="437" height="290" alt="kDSC01989.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 셀러드.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380544968WkfUcnq1V.jpg" width="352" height="233" alt="kDSC01991.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">삶은 계란 한개. 닭가슴살 (대략 1/3)</div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑), 호두 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">발사믹식초 1수저, 레몬즙 반개, 올리브유</div></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div></div>
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[1] 2013/09/30 21:53:58 220.76.***.156 근육실종녀
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