<b><font size="4" color="#7030a0">운동</font></b> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">웜업: 스트레칭. 7분 런닝머신. 20kg빈봉 데드리프트 40회</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인벤치(20~50kg) + 데드리프트(20~30kg)                   -   5세트</div> <div><br /></div> <div>플렛벤치(30~55kg)       +  사이드레터럴레이즈(5kg)             -   5세트</div> <div><br /></div> <div>랫풀다운  +  플라잉머신(2)/ <span style="font-family: Gulim; line-height: 21px; font-size: 9pt">벤트오버 레터럴 레이즈(5kg 3)   -   5세트</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px; font-size: 9pt">케이블 로우 + 벤트오버 레터럴 레이즈</span><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px; font-size: 9pt">                                -   5세트</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">  </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><font color="#0070c0">마무리 운동으로 복근, 요가를 이용한 스트레칭.</font></div></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><b><font size="4" color="#7030a0">음식</font></b></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1. 카카오(100%) 저지방 우유</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380197342WZyHwbKp.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> 2. 고등어구이... <span style="line-height: 1.5"><span style="font-size: 9pt">반찬 담은 그릇은, </span><b><font size="3">대한적십자사</font></b><span style="font-size: 9pt">님 그릇과 비슷한 게 있어서 </span><b><font size="3">따라해</font></b><span style="font-size: 9pt"> 봤습니다. </span></span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">                       사실 이 글 쓰는 것도 따라하는 것이고, 작성 방식도 따라하는 것입니다. 따라쟁이 입니다 ㅋㅋ</span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">                       근데 이렇게 근사하게? 데코하는 것은 제 적성이 아니네요. </span></div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">                       정성을 다해 예쁘게 접시에 담는 거 오늘이 마지막일 듯.. 더 이상 못하겠습니다 ㅜㅜ</span></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380197355w4phQeouTT8CD1V.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC01955.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">방사능 검사했다는 문구에 혹해서 질렀?습니다. 옆지기 안 주고 혼자 먹었습니다.-_-;; 내사랑 고등어 ㅜㅜ</div> <div style="text-align: left"><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">콩현미밥. 고등어구이. 김치. 오이소박이. 고사리. 콩나물. 북어무침. 시금치</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 트리플베리 담긴 티벳 요거트. 사과 하나. 복숭아 하나.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/13801973554dH7MOrUUYg2BrcxZgkDi.jpg" width="437" height="290" alt="kDSC01957.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 돌솥비빔밥. 콩나물 국밥</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380197356kJ76qx4rt.jpg" width="234" height="352" alt="kDSC01958.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">둘이서 밥 반공기 남기고 나눠 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 셀러드.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380197356Iii4Tqgylb3dBWljzdCdDro.jpg" width="371" height="246" alt="kDSC01960.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">푸른잎홍합. 새우. 닭가슴살. 해바라기씨 박힌 호밀(70%)빵.</div> <div style="text-align: left"> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 5가지, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑, 빨강), 생 고구마.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">발사믹식초 1수저, 레몬즙 반개, 올리브유</div></div> <div style="text-align: left"><br /></div>사진에는 없지만, 아몬드와 호두.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div> <div><br /></div></div></div>