<b><font size="4" color="#7030a0">운동</font></b> <div><br /></div> <div>웜업: 스트레칭, 런닝머신 7분, 빈봉(20kg) 데드리프트 40회</div> <div><br /></div> <div>스쾃: 60kg까지 7세트</div> <div><br /></div> <div>데드리프트: 55kg까지 5세트</div> <div><br /></div> <div>마무리운동: 요가를 이용한 스트레칭.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font size="4" color="#7030a0">음식</font></b></div> <div><br /></div> <div>1. 카카오(100%) 저지방우유 (아침에 일어나면 제일 먼저 생각나는 거^^)</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380108160X721o5XqedklRNneBvvY26.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 카레볶음을 했습니다.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380108182Pdb9hrJVaKYViE.jpg" width="352" height="233" alt="kDSC01948.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">카레볶음: 닭가슴살, 마늘, 당근, 브로컬리, 양파, 애호박, 순카레분, 강황가루. (처음에 우유 조금. 마지막에 올리브유)</div> <div style="text-align: left">열무,배추김치. 호두 넣은 새우볶음. 콩나물, 시금치, 고사리, 북어무침, 오이소박이, 백김치.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 사과 하나 껍질 채.</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/13801081829WtG5Gr9.jpg" width="461" height="306" alt="kDSC01949.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 냄비에 볶는 비빔밥</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380108183ahJHSYGBXLtMLtzVz4UjDvevFyKz.jpg" width="223" height="336" alt="kDSC01950.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">냄비에 비빔밥 재료를 담아 살짝 볶듯이 비빕니다. 돌솥비빔밥 맛이 납니다. (사진은 2인분)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">현미밥 1/2공기. 마늘, 양파, 닭가슴살, 브로콜리, 당근, 호박나물, 콩나물, 시금치, 고사리, 북어무침, 새우볶음. 계란후라이. 고추장 1/3 수저</div> <div style="text-align: left">오이소박이. 배추,열무김치</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 과일</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380108183p5QLTqdVbY9DTxlZ.jpg" width="412" height="273" alt="kDSC01951.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">자몽 1개. 복숭아 1개. 바나나 한 조각. 자두 반개.(사진에 보이는 걸 둘이 나눠 먹었습니다.)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6. 사진은 없지만, 바나나 한개와 호두와 아몬드와 우유 한잔을 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">7. 닭가슴살 셀러드</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380108183OpXZ7tROxvl4gh1Ypla.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC01954.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">양상추, 적양배추, 양파, 어린새싹 5가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 닭가슴살, 당근, 파프리카(노랑, 빨강)</div> <div style="text-align: left">발사믹식초 1수저, 레몬즙 반개, 올리브유</div> <div style="text-align: left">호밀빵 2조각. </div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div> <div><br /></div></div></div>
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