<b><font size="4" color="#7030a0">운동</font></b> <div><br /></div> <div>웜업: 스트레칭. 7분 런닝.</div> <div>울 헬스장 덩치 큰 분께서 벤치프레스 110키로를 하시고는 원판 정리 안하고 가셨네요.</div> <div>원판 정리하고 나니까 땀이 좌르르르륵. 웜업 제대로 함. 고맙다 덩치야.-_-;;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 + 사이드레터럴레이즈 10세트</div> <div>(플렛 55키로까지 5세트. 인클라인 45키로까지 5세트. 어깨 5키로)</div> <div><br /></div> <div>랫풀다운/케이블 로우 + 벤트오버 레터럴 레이즈 9세트</div> <div>(랫풀다운 5세트, 케이블로우 4세트. 덤벨 5키로)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>마무리 운동으로 복근, 요가를 이용한 스트레칭.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font size="4" color="#7030a0">음식</font></b></div> <div><br /></div> <div>1. 카카오 저지방 우유.</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380018756YuZVDEPKvgd6h291TS.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01259.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. </div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380018771cquePCkA7mwHsbsjcrRvixartleU.jpg" width="391" height="259" alt="kDSC01920.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">어제 먹다 남은 꽁치김치찌개에 양파를 두툼하게 넣어 먹었습니다. 양파는 반만 익혔고(화식과 생식의 중간), 건더기만 먹고 국물은 버림.</div> <div style="text-align: left">건새우를 마른 후라이팬에 볶은 후 호두를 넣었습니다.(예열로 호두 요리?)</div> <div style="text-align: left">호박, 콩나물, 고사리, 더덕</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 트리플베리가 빠진 티벳 요거트</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380018771OiwvSQo7SqDnddCwu2xiUyrx.jpg" width="461" height="306" alt="kDSC01921.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 사과 하나 자몽 하나</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380018771UrQ3iSuSa2MEiLL5VSw5N5ZpKE.jpg" width="461" height="306" alt="kDSC01922.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 오늘 요리한 나물로 비빔밥</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380018771NZsXIMM3EwTAHnnT1UWKqvYh45c4po.jpg" width="352" height="233" alt="kDSC01935.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">닭가슴살, 콩나물, 시금치, 고사리, 호박, 생양파, 더덕, 북어무침, 새우볶음, 계란후라이, 현미밥 1/2공기</div> <div style="text-align: left">배추, 열무김치</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6, 사진은 없는데... 광어회 한 판 먹었습니다. 아무 것도 없이 초간장 찍어서 회만 먹음^^</div> <div style="text-align: left"><br /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">덧) </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">후면삼각근 운동 명칭이 <span style="font-size: 9pt"> </span><span style="font-size: 9pt">벤트오버 레터럴 레이즈 ..가 맞나요?</span></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">운동은 </div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 10회 정도</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px"> <div>다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div>몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div> <div><br /></div></div></div>
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[1] 2013/09/24 19:43:52 110.12.***.199 내가초코숑이
407718[2] 2013/09/24 20:39:22 1.243.***.206 LoBo
251182[3] 2013/09/24 21:07:07 119.67.***.56 아홉이
298512[4] 2013/09/24 22:19:20 14.32.***.104 언어장애
442125[5] 2013/09/24 23:07:32 124.5.***.134 대한적십자사
323374[6] 2013/09/25 01:53:14 175.125.***.48 에러37
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