<div style="text-align: left"><b><font size="4" color="#7030a0">운동</font></b></div> <div style="text-align: left"><b><font size="4"><br /></font></b></div> <div style="text-align: left">웜업: 스트레칭. 런닝 7분. 빈봉 데드리프트 40회.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">스쾃: 25~55kg 7세트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">벤치프레스 + 사이드레터럴레이즈 10세트 </div> <div style="text-align: left">(플렛 7세트, 인클라인 3세트. 30~50kg )</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">데드리프트 40/50kg + 랫풀다운/케이블 로우 7세트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">마무리 운동: 복근운동, 요가를 이용한 스트레칭.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><b><font size="4" color="#7030a0">음식</font></b></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">새벽에 왕만두 세 개와 오미자주(30도 알콜로 집에서 담은 술) 약 300ml 마시고 잤습니다. (작심 삼 일이라더니 ㅋㅋㅋ)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">1. 카카오 + 저지방 우유</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379939651UQksUsaCUD8mGMQo82latOaDnUZqIRF6.jpg" width="531" height="351" alt="kDSC01259.JPG" style="border: none" id="image_0.54834173922427" /></div><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 꽁치김치찌개</div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379939593DlPWvrFF2NYjSGl4nKamOS6Wejg.jpg" width="371" height="246" alt="kDSC01909.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">옆지기는 불고기, 저는 꽁치김치찌개.</div> <div style="text-align: left">열무, 배추, 알타리 김치.(저는 김치찌개를 먹느라 김치는 안 먹음) </div> <div style="text-align: left">오이소박이. 구운 김(맨 김). 마늘 장아찌. 북어 무침. 콩나물. 고사리. 호박볶음. 더덕무침. 뱅어 호두 볶음(꿀 첨가). </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 트리플베리 넣은 티벳 요거트.<br /> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379939594nuSPuFUsj3RNmm6gafmskK.jpg" width="415" height="275" alt="kDSC01911.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 돌솥 비빔밥과 콩나물 해장국<br /> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379939594EctxO7sKVJfnVo1A6qgZeiSP3Q7MN.jpg" width="352" height="233" alt="kDSC01912.JPG" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">닭가슴살을 삶아 찢어 가서 돌솥비빔밥에 넣어 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left">콩나물해장국은 콩나물 보다 황태가 더 많이 들어있습니다. 장국에 나온 밥은 절반만 해서 둘이 나눠 먹었습니다. (둘이서 밥 한공기 반)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 과일</div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1379939594mrdVIbhwvzUuNYSsp7D9wZIN4.jpg" width="371" height="246" alt="kDSC01913.JPG" style="border: none" /> <div style="text-align: left"><br /></div>복숭아 두 개, 자두 하나. 옆지기와 같이 먹음.</div><br /></div><br /></div> <div style="text-align: left">그 외, 저지방 우유 두 잔.</div><br /></div><br /> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>덧) </div> <div>운동은 </div> <div>자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 쉬운 속도</div> <div>중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 10회 정도</div> <div>세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.</div> <div style="font-family: Gulim; line-height: 21px">몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~</div></div> <div><br /></div>
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