올리신 글을 좀 늦게 읽어서 따로 글 올려요. (유부잡채님 글: <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=27123&s_no=6270838&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=433739" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=27123&s_no=6270838&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=433739</a> ) <div><br /></div> <div>일단 제 글은<b> "병원 진단을 확실히 받은 후 응용할 조언"</b>이라는 것을 확실히 하구요.</div> <div><br /></div> <div>정말로 참고만 하시지, 이게 정답은 절대 아닙니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>예전에 썼던 글 하나.. <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=682561&s_no=682561&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=124889" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=682561&s_no=682561&kind=member&page=1&member_kind=humorbest&mn=124889</a></div> <div><br /></div> <div>일단 저는, <b>허리가 확실히 좋아질 때까지는 복근운동 안했습니다</b>.</div> <div>이게 허리 아픈 상황에 따라 달라요. 그러니<b> 제 글은 참고</b>만 하세요.</div> <div>저는 병원에서 이런 저런 운동해주라고 조언 받았는데, 너무 아파서 다리 절 정도가 됐어요.</div> <div>그래서 받은 운동법 그림을 일주일에 하나씩 실험했습니다. 그래서 경험으로 좋은 것만 택해서 했어요. 운동하고 다음날 통증이 심해지면 그 운동은 빼버린 거죠.</div> <div><br /></div> <div>일단 님께서 올리신 운동 중 제가 하는 것은 레그레이즈밖에 없어요. 이것도 딥스바에 올라서 하는데, 허리 완전히 좋아진 후 시작했습니다. 레그레이즈에 대해선 근육실종녀님께서 모든 설명을 다하셨다고 생각하구요. (그래도 허리 튼튼해질 때까지는 하지 마시는 걸 추천합니다.)</div> <div><br /></div> <div>올리신 스트레칭은 대부분 좌우 비대칭으로 하체를 들어올리는 운동인데요. 비대칭이 해보시면 알겠지만 허리가 살짝이라도 뒤틀리며 힘이 들어갑니다. 저는 이런 운동하면 허리 많이 안 좋아져요. 늘 좌우 대칭을 이루는 운동을 합니다. 한쪽 다리만 들어올리는 운동은 하지 않습니다.</div> <div>몸을 뒤트는 운동?은 요가만으로 하는데요...</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">마무리 운동, 스트레칭을 저는 요가로 합니다.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_002" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_002</a></div> <div><br /></div> <div>수퍼맨 자세와 비슷.. 반복 운동으로 변형해도 좋더라구요 <a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_022" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_022</a></div> <div><br /></div> <div>이건 해보시고 좋으면 하세요. 저는 이게 참 좋습니다. 처음 할 때는 허리에 부담이 올 줄 알았는데 괜찮더라구요. 허리에 운동이 되는 건 아니고 전신 혈액순환에 좋은 듯 <a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_027" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_027</a></div> <div><br /></div> <div>마무리 운동으로 이거 해주면 얼굴색이 훤해져요. <a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_035" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_035</a></div> <div><br /></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_045" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_045</a></div> <div><br /></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_048" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_048</a></div> <div><br /></div> <div>제가 골반이 살짝 틀어지고 허리도 살짝 측만인데 이게 상당한 도움을 줍니다. <a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_049" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_049</a></div> <div><br /></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_053" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_053</a></div> <div><br /></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_088" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/yoga/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=YOGA_088</a></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이상 네이버 요가에서 찾아 본 것입니다. 유부잡채님 몸에 맞는 것을 찾아보세요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>제 경우, 하체운동은 스쿼트만 해요.</div> <div>맨몸 스쿼트를 하실 때, 나무봉이라도 어깨에 걸치고 해보세요.</div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?kind=member&ask_time=&search_table_name=&table=humorbest&no=469445&page=1&keyfield=&keyword=&mn=228100&nk=Lano&ouscrap_keyword=&ouscrap_no=&s_no=469445&member_kind=humorbest" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?kind=member&ask_time=&search_table_name=&table=humorbest&no=469445&page=1&keyfield=&keyword=&mn=228100&nk=Lano&ouscrap_keyword=&ouscrap_no=&s_no=469445&member_kind=humorbest</a></div> <div>라노님 글인데, 로우바 하이바는 사실 사람마다 다르기 때문에 참고만 하시구요.</div> <div>이 글에서 중요하게 생각하는 부분은 바를 잡는 손 간격과 꺽이지 않는 손목. 그로 인해 가슴이 쫙 펴지고 등이 자연스레 아치형으로 곧게 펴지게 되는 자세입니다.</div> <div>트레이너 진의 기본자세와 같이 보시면 이해가 쉬울 겁니다.</div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18222&s_no=5675465&kind=member&page=3&member_kind=total&mn=419194" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=18222&s_no=5675465&kind=member&page=3&member_kind=total&mn=419194</a></div> <div><br /></div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=25907&s_no=25907&kind=search&search_table_name=diet&page=1&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=25907&s_no=25907&kind=search&search_table_name=diet&page=1&keyfield=name&keyword=%B4%EB%C7%D1%C0%FB%BD%CA%C0%DA%BB%E7</a></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>복근에 힘을 주니까 좋아졌다고 하셨는데, 플랭크를 해보시고, 플랭크 할 때 들어가는 코어의 힘을 똑같이 사용하시는 걸 추천합니다. 복근뿐 아니라 허리주변 모든 근육에 힘이 들어가는 건데, 결국 트레이너 진이 얘기하는 기본자세와 같은 얘기입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그익스텐션의 경우는 무릎에 안좋다는 얘기가 많습니다. 레그컬은 조금만 힘을 잘못 주면 골반이 묘하게 틀어지고 뜹니다. 허리에 무리가 가더라구요. 스쿼트를 할 때 발 너비를 넓게 해주고 좁게 해주는 방식으로 변형을 주면 하체의 구석구석에 자극을 줄 수 있으니, 굳이 이런 머신 안해도 저는 운동 가능합니다.</div> <div>그리고 맨몸스쿼트할 때 코어에 힘 잘 주면 기립근 운동 아주 잘 되요. 맨몸은 가벼워서인지 허벅지보다 기립근에 자극이 더 잘 될 정도입니다.</div> <div>집의 빗자루나 가벼운 플라스틱 봉이라도 어깨에 올려서 자세 잡아보세요. 느낌이 다르게 올 겁니다.</div> <div><br /></div> <div>어쨌든 모든 근력운동시에(복근운동 제외) 트레이너 진의 기본자세를 적용해 보시구요(머신류에서 특히)...</div> <div>저는 데드할 때 요추부분의 아치를 만드려 노력합니다. 스쾃을 풀 스쾃하면 요추부분 아치가 풀려서 하프까지만 하려 하구요.(허벅지 윗 선이 바닥과 수평)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이상 비전문가가 드리는 조언이었습니다.</div> <div>조금이라도 잘못 된 점이 있으면 보시는 분들께서 조언해주시길 바랍니다. 저도 배워야 하니까요....</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div>