오늘 운동은 스쿼트 했습니다. <div><br /></div> <div>25키로 40회로 시작, 중량 올리기 시작해서, 70키로로 5X5 시도 해봤으나 역부족. 5회 3세트 하고, 4회 한 세트. </div> <div>이렇게 총 13세트 했습니다.</div> <div><br /></div> <div>스트레칭 - 웜업 - 스쾃 - 복근 - 스트레칭</div> <div><br /></div> <div>우리엄마!!님께서 알려주신 5X5로 중량 올리기를 시도하는데, 일단 세트수를 크게 줄이진 않았습니다.</div> <div>세트수 줄이고 중량 올리기 시도를 해봤는데, 운동량이 떨어지는 느낌이랄까요? 아직은 반복에 주력하며 슬슬 올리려 합니다.</div> <div>예를 들어 지난 데드에선 70키로 5회 5세트를 마치고 75와 80도 시도 해봤습니다. 그러다 보니 총 20세트라는 엄청난 세트수가 나오더라구요.</div> <div>80키로 데드는 아직 할 단계가 아니더라구요. 등이 굽으려 해서 포기. 75키로는 가능했습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘은 아주 잘 먹었습니다. </div> <div>아침 식사는 올렸던 대로..</div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376568935rCzbhurFgUNoZFY6dz5O.jpg" width="800" height="531" alt="kDSC01671.JPG" id="image_06892590785864741" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">밥 반공기, 연두부 스크램블(계란 1 + 1/3), 불고기 손바닥 만큼. 오이고추 1개. 나물 8가지. 멸치볶음. 김치, 백김치</div> <div style="text-align: left">가운데 접시에 담은 나물은 3명이 다 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">운동 전에 카카오 한잔. 사진 없습니다.;;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376568958qZd76VqiFRQkvmZoUBL35wrffeSKQl.jpg" width="800" height="533" alt="kDSC01686.JPG" id="image_015582114295102656" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">운동 후에 수박 흰 부분 갈아 먹었어요. 갈증해소 최고^^</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/13765689591MbPpivjN5.jpg" width="800" height="533" alt="kDSC01687.JPG" id="image_08443362233228981" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">점심입니다. 밑반찬은 기본적으로 아침과 동일하고, 마늘짱아찌가 추가. (아침에 먹고 줄어든 백김치의 양 ㅋㅋ)</div> <div style="text-align: left">밥 반공기에 고등어 반마리.</div> <div style="text-align: left">왼편 접시에 담긴 나물을 2명이 다 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376568961ig96Wo5ht8brTFds3.jpg" width="800" height="533" alt="kDSC01690.JPG" id="image_017485574912279844" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">오후 4시 쯤 과일. 복숭아1개, 자몽 1개 를 2명이 나눠 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201308/1376568963qd13AoOmVVPgdXrAE.jpg" width="800" height="533" alt="kDSC01693.JPG" id="image_09991661915555596" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">저녁은 닭가슴살 셀러드. </div> <div style="text-align: left">셀러드의 초점은 다양한 색상입니다. 색상별로 비타민을 비롯한 영양분이 있다고 보면 편하다네요.</div> <div style="text-align: left">소스로는 발사믹 한수저, 레몬 즙 조금, 올리브유 두 수저.</div> <div style="text-align: left">옆지기가 갑자기 자기도 먹는다 해서, 닭가슴살을 옆지기에게 많이 양보하고, 저는 냉동실에서 참치 썰어서 들기름 뿌려 먹었습니다. (임산부는 회 먹지 말라네요)</div><br /></div> <div><br /></div> <div>많이 먹는 거 아니냐고 하시는 분들 계시는데, 일단 저는 177 - 70키로. 일단 체중 조절은 대충 되었고 근력운동 열심히 하며 체지방을 좀 더 빼면 하는 바람이 있습니다. 먹는 것을 줄이는 것 보다는, 잠 잘 자고 좋은 컨디션으로 운동 강도를 높이면 체지방율이 내려가더라구요.</div> <div><b>밥은 반공기씩</b> 먹고, 아침이라 해봐야 계란 1과1/3, 연두부 큰 한 수저, 다양한 나물, 불고기 손바닥 만큼. 이렇습니다.</div> <div>반찬이 다양하니 많아 보이죠. 써서 보면 다이어트 식단이라고 봅니다.</div> <div><br /></div> <div>육고기는 운동 전에 섭취하여, 힘내서 운동하고</div> <div>운동 후에는 고등어로 좋은 지방과 단백질 섭취하고</div> <div>저녁은 최대한 담백하게 먹었습니다.</div>
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[1] 2013/08/15 21:37:33 174.255.***.172 나는아름답당
114998[2] 2013/08/15 21:40:19 118.139.***.138 muahmuah
319004[3] 2013/08/15 21:55:38 14.32.***.104 혜이니
442125[4] 2013/08/15 21:58:36 211.244.***.52 동그래
137873[5] 2013/08/15 23:16:40 1.228.***.245 쩐미니
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236321[7] 2013/08/16 01:08:10 125.178.***.18 리오레이비
81774[8] 2013/08/16 01:10:06 58.234.***.54 뀨ㅇㅅㅇ??
369699[9] 2013/08/16 02:00:07 124.5.***.252 대한적십자사
323374[10] 2013/08/16 02:37:22 1.236.***.199 관운장
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