내용은 좀 자극적으로 잡았는데요.. 결론부터 얘기하자면 살빼기용 전매특허는 없다고 봅니다. 둘 다 해야죠. <div><br /></div> <div>운동 초보자, 특히 헬스장 사용 초보자에겐 유산소가 더 쉬울 겁니다. </div> <div>유산소가 쉬우니까요. 걷고 뛰는 거 초딩 때 마스터 했잖아요. 빠르진 않아도, 나름 최선을 다해 달릴 줄은 압니다.</div> <div>단지 이것 뿐입니다.</div> <div><br /></div> <div>그리고 달려본 분은 아시겠지만,</div> <div>런닝머신(트레드밀)에서 뛰는 것 보다는 야외 맨땅 달리기가 좋습니다. 직접 해보세요. 엄청난 차이가 납니다.</div> <div>달리기에 대해선, 글쓴이 검색으로 청년대표 님을 참고하시고, 이 글도 보세요. <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=22260&s_no=22260&page=2" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=22260&s_no=22260&page=2</a></div> <div><br /></div> <div>저는 헬스장에서, 웜업으로 트레드밀 뛰고, 근력하고, 유산소 하는 날은 뛰어 나갑니다. 그냥 길에서 달려요.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>먼저 살 빼고 근력운동 하시겠다는 분들.</div> <div>근력운동 같이 시작하세요. </div> <div>이거 자세 잡혀서 본격적으로 운동하여 체지방감량 효과 보려면 몇 개월 걸립니다.</div> <div>빠르면 2-3개월.</div> <div>물론 머신으로 시작하면 쉽겠죠. 하지만 진정한 신체에 이득이 되는 웨이트를 하시려거든 프리웨이트를 해주세요.</div> <div>몸의 중심인 코어를 강화하고, 무게 중심과 균형 잡는 훈련을 합니다. 당신의 허리와 무릎을 지켜줄 거에요.</div> <div>먼저 살 빼겠다... 유산소로 빼는 동안 근력운동 자세 배우세요.</div> <div>같이 시작해야 합니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>유산소냐 무산소냐?</div> <div>따지지 말고 합시다. 둘다 건강에 좋아요.</div> <div>학창시절 체력장에 단거리 장거리 달리기 시험 봤잖아요? 그거 언제든지 뛸 수 있는 정도 마련해 놔요.</div> <div>좋은 기록은 아닐지라도, 뛰다가 이마 잡고 쓰러지면 안 되잖아요.</div> <div>기초체력 중의 기초입니다. 심폐 건강에 필요하구요. 웨이트에도 도움 줍니다.</div> <div><br /></div> <div>근력운동은 근돼 되기 위한 운동이 아니여요. 그리고 근돼는 아무나 되는 게 아니구요...</div> <div>자기 체중까지 잡고 3대운동 해도 크게 두터워지는 근육 없어요. </div> <div>특히 체지방 빠지면, 있다고 믿었던 근육도 배신 때립니다. ㅜㅜ 제가 너무 기대했었나봐요;;</div> <div>근력운동 하면 관절 노화를 막아주고, 특히 뼈를 튼튼히 해준답니다. 의사가 그랬어요. 믿으세요.</div> <div><br /></div> <div>그래도 유산소냐 무산소냐?라고 묻는다면,</div> <div>일단 해보세요. </div> <div>웨이트 고수들은 유산소 없이도 체지방 잘 빼요. </div> <div>근력운동이 재밌는 분들은 무산소로 뺄 수 있고, 유산소가 더 재밌는 분은 유산소로 효과 높일 수 있죠.</div> <div><br /></div> <div>정상체중이 되어</div> <div>근력운동을 중점적으로 하는 분들도 유산소는 일주일에 두어번 해주는 게 좋을 것이고</div> <div>유산소를 중점적으로 즐기는 분들도 근력운동은 꾸준히 해주셔야 건강에도 다이어트에도 이롭습니다.</div> <div>근육량이 많을 수록 살이 덜 찌는 건 다 아시죠? 기초대사량도 높이고, 글리코겐을 저장하는 창고도 늘어나니까요.</div> <div>쉽게 얘기해서, 밥 먹으면, 곧장 지방으로 저장하지 않고 근육 안에 에너지로 저장한다고 생각하면 될 듯.</div> <div><br /></div> <div>체지방 감량을 많이 해야하는 과체중의 경우 1:1비율에서 자신이 좋아하는 걸로 약간의 비율 조절하면 될 듯 합니다.</div> <div>운동 강도는... 최선을 다하는 거죠^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>요즘 인바디가 프린트로 '근육형 비만'이란 걸 찍어주나 봐요.</div> <div>많은 여성분들이, 저는 근육이 많아서 근력운동하면 안되요... 하시더라구요.</div> <div>그거 다 뻥 근육이어요.</div> <div>체지방 빠질 때 다 빠지는 근육량이랍니다. 해보시면 알아요.</div> <div><br /></div> <div>근력운동 열심히 하는 분들도 체지방 빼면 말쑥해집니다.</div> <div>요전에 트레이너 한 분이 자신의 모습을 인증했죠. 운동 엄청 빡세게 하는 트레이너의 모습입니다.</div> <div><div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div>눌러 보아요> <a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=719010&s_no=719010&kind=humorbest_sort&page=4&o_table=diet" target="_blank" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=719010&s_no=719010&kind=humorbest_sort&page=4&o_table=diet</a></div> <div><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=19668&s_no=5788178&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=111083" target="_blank">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=19668&s_no=5788178&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=111083</a></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">근돼인지 알았는데, 여성분들이 가장 좋아하는 말쑥한 몸매였어요.</div> <div style="text-align: left">저는 이런 몸 한 번 해보는 게 소원이네요 ㅜㅜ </div></div>