어제 코스트코에서 장을 봤습니다. 한 달에 한 번 정도 가는데, 이 때가 저는 생선을 왕창 먹을 수 있는 기회입니다. <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374319338Vb184ZbovPtsQsN.jpg" width="800" height="532" alt="kDSC01148.JPG" id="image_07536615871358663" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">아침 느즈막이 일어나서 식사를 했습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">해바라기 씨가 박힌 <b>호밀 빵</b>. 먹어본 중 호밀이 가장 많은 빵입니다. 한 조각 먹었습니다. 하나는 다시 냉장고로^^</div> <div style="text-align: left"><b>스크램블</b>. 계란 하나, 토마토 하나, 양파 반 개, 마늘 두 개, 향신료 조금.</div> <div style="text-align: left"><b>과일.</b> 자두 두 개, 사과 반 개, 자몽 1/4, 키위 한 개.</div> <div style="text-align: left"><b>연어 회.</b></div> <div style="text-align: left"><b>카카오우유.</b> 카카오 100% 한 수저, 따듯한 우유 한 컵.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">사진에는 없지만, 운동 전에 카카오 우유 한 잔과 바나나 하나를 먹었고,</div> <div style="text-align: left">헬스와 수영 사이에, 우유 한잔과 바나나 한 개를 더 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374319361ywnDTuIDusG4B4N1jSyihFlt2.jpg" width="800" height="532" alt="kDSC01154.JPG" id="image_06319881197996438" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">코스트코에서 사는 물건 중 아주 마음에 드는 것입니다.</div> <div style="text-align: left">이름은 자반이지만 전혀 짜지 않습니다. 심심해서 맨입에 먹어도 적당한 간.</div> <div style="text-align: left">국산보다 훨씬 크기에, 남성 두 명이 한마리, 여성은 세 명이 한마리면 적당할 겁니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374319365RkJwEje8X.jpg" width="800" height="531" alt="kDSC01155.JPG" id="image_040913323569111526" class="chimg_photo" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">늦은 점심은 이렇게 고등어를 구워서 먹었습니다.</div> <div style="text-align: left"><b>고등어 반마리.</b></div> <div style="text-align: left"><b>나물 5가지.</b></div> <div style="text-align: left"><b>열무김치와 배추김치.</b></div> <div style="text-align: left"><b>현미잡곡밥</b>.(현미와 백미를 섞었습니다.)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201307/1374319370tUS6w1bpis1sm8Q8uDokBbuMXFn.jpg" width="800" height="533" alt="kDSC01157.JPG" id="image_033311548829078674" class="chimg_photo" style="border: none" /></div><br /></div> <div>오늘의 저녁. 연어회와 야채셀러드.</div> <div><br /></div> <div>세 가지 쌈 야채와 어린잎 쌈채소 네 가지.</div> <div>양상추</div> <div>적 양배추.</div> <div>적양파 반개.</div> <div>미니 파프리카, 빨 주 노 -세 개.</div> <div>비트.</div> <div>브로콜리.</div> <div>블루베리.</div> <div><br /></div> <div>발사믹 식초 한 수저, 올리브오일. 레몬즙 (작은 거 하나)</div> <div><br /></div> <div>오늘은 생선을 많이 먹어서 견과류는 생략했습니다. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동. 데드리프트.</div> <div><br /></div> <div>뱃돼지님께서 게시해주신 수량화의 원칙을 시도해 봤습니다. 20회 10세트.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1세트 20키로 45회</div> <div>2세트 40 27</div> <div>3세트 40<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 20</div> <div>4세트 동일</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>10세트 40키로 20회</div> <div>11 45<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>14</div> <div>12<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 50<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>12</div> <div>13 55<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>10</div> <div>14 60<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 9</div> <div>15 65<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 4</div> <div>16<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 65<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 6</div> <div>17<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 70<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 3</div> <div>18<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 70<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 4</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1세트와 2세트를 40키로 20회로 퉁쳤습니다 -_-;;</div> <div>어쨌든 40키로를 완전히 제 중량으로 만들었다는 것이 기뻤네요.</div> <div>허리 통증으로 업혀다니던 제가 이 정도가 됐다니..</div> <div><br /></div> <div>어쨌든 수량화 원칙 20회 10세트가 쉬운게 아니더군요. 10세트 되니까 신음이 절로 터져 나왔습니다. ㅋ</div> <div>옆에서 듣는 분들 괴로우셨을 듯;;</div> <div>11세트 부터는 세트간 휴식을 좀 길게 하면서 중량에 적응하는 정도로 했습니다.</div> <div><br /></div> <div>제게 있어서 데드와 스쾃을 할 때, 운동량의 기준은 단 하나입니다.</div> <div>허리 힘이 빠지는 느낌이 들면 무조건 중단한다. </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘은 임산부 옆지기 수영하는 날이었습니다.</div> <div>그래서 웨이트를 하자마자 수영을 갔습니다.</div> <div>웨이트 1시간. 수영 40분.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>다게 여러분, 건강하시고 행복하세요~</div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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