스쾃은 이곳 게시판에 남긴게 있어서, 그런대로 기록이 남았는데... 아쉽게도 데드와 벤치는 이번주 들어서야 기록을 시작했습니다.
일단 벤치프레스는 인클라인과 플랫을 번갈아 합니다. 인-플래-인-플랫...
첫날 빈봉 20키로로 40회도 못했던 것 같고, 5세트 내에 (인-플랫 합쳐서 총 10세트) 체력 방전되서 40키로 간신히 넘겼던 듯.
중량당 횟수가 많이 늘었습니다. 정확한 비교를 못해서 아쉽네요.
인클라인과 플랫이 끝나면 딥스를 하는데, 처음엔 시도 조차 못했습니다.
지난 주에 겨우 3세트 했고, 오늘은 4세트 했네요. 각 세트 13회씩.
지난 토욜이었던가, 헬스장 가자마자 딥스를 해봤더니 25회 가능했습니다.
데드는 확실히 기억하는 게 무게 40키로입니다.
봉무게 20에 양쪽 10키로씩 끼우면 자세가 잘 나와요. (10키로부터 큰 원판이라서)
세트수 늘리기 전에는 40키로로 겨우 14회 했었죠. 이걸 첫세트로 시작했드랍니다.
세트수 늘리면서 20키로 빈봉으로 무조건 40회 채우며 시작했고,
지난 주에는 40키로로 25회 성공했고, 이번 주에는 30회를 했습니다.
40키로 14회에서 30회로 발전.
벤치와 데드는 아직 운동능력이 엄청 저조합니다. 몇 세트 지나면 반복횟수가 쭉쭉 떨어져요.
이 두가지는 이달 말까지 확실히 반복을 중심으로 연습해야겠습니다.
위 둘에 비해 그나마 좀 나은 게 하체입니다. 스쾃.
그리고 기록도 나름 되어있어요.
6/21 7/3 7/6 7/10
9세트 12세트 12세트 14세트
15kg 20
35 kg 30회 40 43 45
40 KG 36 40 40
45 kg 24회 30 35 35
50 kg 20회 28 30 32
55 kg 16회 24 25 28
60 kg 12회 22 20 22
65 kg 10회 17 16 18
70 kg 10회 10 12 14
75 kg 10회 6 8 10
80 kg 6회 6 10
65 kg 12 10 9
55 kg 15 11 12
35 kg 20 30
총 횟수 174 224 256 325
어제 스쾃을 했는데, 초반에 반복이 너무 많으니까 나중에 중량 올랐을 때 힘이 다 빠져있더라구요.
다음 번에는 40키로를 생략하고 35키로에서 45키로로 넘겨봐야겠습니다. 높은 중량에서 반복수를 늘리는 쪽으로 변화를 주려 합니다.
중량 스쾃이라 총 횟수는 큰 의미가 없을 수도 있으나, 한번 계산해 봤습니다.
예전엔 겨우 60회를 했었는데, 엄청난 반복수 증가죠.
운동 할 때엔 지난 기록을 가져가지 않고 합니다. 괜히 기록 세우겠다고 무리할까봐 말이죠.
지금 이 운동법에서 가장 중요한 것은 자세인 것 같습니다.
자세 바로 잡고, 현재 하고있는 중량이 완전히 제 것이 되면, 증량이 더 쉬워지지 않을까 기대합니다.
