스쾃은 이곳 게시판에 남긴게 있어서, 그런대로 기록이 남았는데... 아쉽게도 데드와 벤치는 이번주 들어서야 기록을 시작했습니다. <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>일단 <b>벤치프레스</b>는 인클라인과 플랫을 번갈아 합니다. 인-플래-인-플랫... </div> <div>첫날 빈봉 20키로로 40회도 못했던 것 같고, 5세트 내에 (인-플랫 합쳐서 총 10세트) 체력 방전되서 40키로 간신히 넘겼던 듯.</div> <div>중량당 횟수가 많이 늘었습니다. 정확한 비교를 못해서 아쉽네요. </div> <div><br /></div> <div>인클라인과 플랫이 끝나면 딥스를 하는데, 처음엔 시도 조차 못했습니다.</div> <div>지난 주에 겨우 3세트 했고, 오늘은 4세트 했네요. 각 세트 13회씩. </div> <div>지난 토욜이었던가, 헬스장 가자마자 딥스를 해봤더니 25회 가능했습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b>데드</b>는 확실히 기억하는 게 무게 40키로입니다.</div> <div>봉무게 20에 양쪽 10키로씩 끼우면 자세가 잘 나와요. (10키로부터 큰 원판이라서)</div> <div>세트수 늘리기 전에는 40키로로 겨우 14회 했었죠. 이걸 첫세트로 시작했드랍니다.</div> <div><br /></div> <div>세트수 늘리면서 20키로 빈봉으로 무조건 40회 채우며 시작했고,</div> <div>지난 주에는 40키로로 25회 성공했고, 이번 주에는 30회를 했습니다.</div> <div>40키로 14회에서 30회로 발전.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치와 데드는 아직 운동능력이 엄청 저조합니다. 몇 세트 지나면 반복횟수가 쭉쭉 떨어져요. </div> <div>이 두가지는 이달 말까지 확실히 반복을 중심으로 연습해야겠습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>위 둘에 비해 그나마 좀 나은 게 하체입니다. <b>스쾃.</b></div> <div>그리고 기록도 나름 되어있어요.</div> <div><br /></div> <div><p class="0"><span lang="EN-US"></span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">                    6/21        7/3                 7/6            7/10</span></p> <p class="0"><span lang="EN-US"></span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">                  9</span><span>세트       </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">12</span><span>세트            </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">12세트        14세트</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US"></span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">                                                                       15kg 20</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><b><font color="#ff0000"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">35 kg</span>        <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">30</span><span>회       </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">40               43            45</span></font></b></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">40 KG</span>                          <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">36                   40 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>   40</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">45 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>   <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">24</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">30 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>35 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>   35</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><b><font color="#ff0000"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">50 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>       <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">20</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">28 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    30 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    32</span></font></b></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">55 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>   <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">16</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">24 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>25 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    28</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><b><font color="#ff0000"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">60 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>       <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">12</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>   </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">22 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>             20             22</span></font></b></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">65 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">10</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">17 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>16 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    18</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">70 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">10</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>   </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">10 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>12 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>     14</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">75 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">10</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">6 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  8 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>     10</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">80 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>     <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">6</span><span>회 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">6 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>     10</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">65 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>    <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">12 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 10 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>9</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">55 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>     <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">15 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>  11 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>      12</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">35 kg</span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>     <span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">20 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>       30</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0"><span>총 횟수          </span><span lang="EN-US" style="letter-spacing: 0pt">174            224                256                 325</span></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0">   <o:p></o:p></p> <p class="0">  어제 스쾃을 했는데, 초반에 반복이 너무 많으니까 나중에 중량 올랐을 때 힘이 다 빠져있더라구요.<o:p></o:p></p> <p class="0">다음 번에는 40키로를 생략하고 35키로에서 45키로로 넘겨봐야겠습니다. 높은 중량에서 반복수를 늘리는 쪽으로 변화를 주려 합니다.</p> <p class="0">중량 스쾃이라 총 횟수는 큰 의미가 없을 수도 있으나, 한번 계산해 봤습니다. </p> <p class="0">예전엔 겨우 60회를 했었는데, 엄청난 반복수 증가죠.</p> <p class="0"><br /></p> <p class="0">운동 할 때엔 지난 기록을 가져가지 않고 합니다. 괜히 기록 세우겠다고 무리할까봐 말이죠.</p> <p class="0">지금 이 운동법에서 가장 중요한 것은 자세인 것 같습니다.</p> <p class="0">자세 바로 잡고, 현재 하고있는 중량이 완전히 제 것이 되면, 증량이 더 쉬워지지 않을까 기대합니다.</p></div>