<div><b>워킹런지</b></div> <div style="font-weight: bold"><b><br /></b></div> <div>맨몸 - 15 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg(빈봉) - 20 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg  3세트.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div><b> <div><b><br /></b></div> <div><b><br /></b></div>풀 스쿼트</b> <div><br /></div> <div>35 kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>30회</div> <div><br /></div> <div>45 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>24회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">50 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>20회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">55 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>16회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">60 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>12회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">65 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>10회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">70 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>10회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">75 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>10회</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">80 </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">kg<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span>6회</span></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b>레그컬  +  레그 익스텐션</b></div> <div><br /></div> <div> 100 lb       60 lb                2세트</div> <div> 110 lb       70 lb                2세트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b>복근운동</b></div> <div><br /></div> <div><span style="font-family: dotum, 'Malgun Gothic', sans-serif; line-height: 19.1875px">버티컬 벤치 레그레이즈       +       케이블 크런치  4세트</span></div> <div><br /></div> <div>케이블 크런치                    +        AB슬라이드    2세트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>* 중간 중간에...깨알같은 벤치찍고 올리는 데드리프트  80키로까지 4세트.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>허리가 약한 관계로 스쿼트 중량 내리고(50까지 4세트) 레그프레스로 중량 즐기다가,</div> <div>허리가 좀 좋아지고, 어제 청년대표님의 운동방법을 따라서 ㅋㅋ  스쿼트를 세트와 횟수를 늘리는 방식으로 해봤습니다.</div> <div>첫날이라 9세트까지밖에? 못했는데, 좋네요.</div> <div><br /></div> <div>중량과 횟수는, 다리힘이 빠질 때까지라기 보다는, 허리힘이 빠지면 포기합니다.</div> <div><br /></div> <div>운동법은... 뭐 이렇게 저렇게 바꿔가며 즐기고 있습니다. 이게 웨이트의 장점인 것 같아요. 요렇게도 해보고 죠렇게도 해보고 하는 재미^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘의 식사..</div> <div><br /></div> <div>1끼: 청국장(두부, 양파, 버섯)에 현미잡곡 1/2공기. 나물 3가지 (한공기 정도 ㅋ) 임연수 구이. 김치.</div> <div>       사과 껍질채 하나</div> <div>       우유에 카카오(100%)</div> <div><br /></div> <div>2끼: 호밀 잡곡빵(Vollkorn Brot) 한 조각, 키위, 수박, 닭가슴살 조금. 우유</div> <div><br /></div> <div>3끼: 청국장에 닭가슴살 1/2덩이, 현미잡곡 1/2공기. 나물 4가지(한공기 정도). 김치. </div> <div><br /></div> <div>4끼: 닭가슴살(2/3덩이) 셀러드 한 대접. (발사믹 식초 + 올리브유) <a target="_blank" href="http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=11024&s_no=4969047&kind=member&page=3&member_kind=total&mn=124889" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=11024&s_no=4969047&kind=member&page=3&member_kind=total&mn=124889</a></div> <div><br /></div> <div>* 반찬이 뭔가 더 있었던 것 같은데 잘 기억 안남;;;</div>