저는 30초정도 쉬거든요. 길면 1분정도. 

듣기론 중량 올릴 때도 길어야 3분이라고 아는데..

완전히 다른 자료가 올라왔네요... 제가 잘못 알고 있었던건가요?

밑에 Lubere님께서 올려주신 자료입니다.

표-1>웨이트 트레이닝 세트 사이의 휴식 인터벌 설정 지침
트레이닝 목적                    부하(1RM 비율) : %                    운동수행속도                        휴식 인터벌(분)

최대근력 향상                    > 105(원심성 수축)                         느리게                                4-5(중추피로 회복:7)
최대근력 향상과 근비대      80-100                                           느리게-중간                         3-5(중추피로 회복:7)
근비대                               60-80                                            느리게-중간                              2
파워 향상                           50-80                                            빠르게                                   4-5
중기근지구력 향상             30-50                                          느리게-중간                                1-2

(전)체육과학원 원장 이종각 분 께서 쓰신 표 입니다.

그리고 같이 써주신 글입니다.


휴식 인터벌의 길이는 트레이닝에 이용된 에너지원에 따라서 달라진다.

휴식 인터벌 동안에 ATP와 PC가 시간의 경과에 비례하여 재보충 되어 다음 세트의 운동에
에너지원으로 다시 이용된다. 휴식 인터벌을 적절히 설정함으로써 젖산의 급격한 축적을 막을 수
있고, 그렇게 함으로써 계획된 트레이닝 프로그램을 완전하게 소화해낼 수 있는 것이다. 휴식
인터벌이 1분 이하로 지나치게 짧으면 젖산농도가 너무 높아져 아무리 우수한 선수라고 하더라도
계획된 여러 세트를 감당하기 어려울 것이다.
반면에 휴식 인터벌을 적절히 갖게 되면 젖산의 제거를 촉진시킬 수 있다. 그러나 중거리달리기,
수영, 조정, 카누, 복싱, 레슬링과 같은 종목의 선수들은 젖산내성을 길러야 하기 때문에 오히려
젖산 축적을 유발하는 근력 트레이닝 프로그램을 계획할 필요가 있다.