<p>저는 30초정도 쉬거든요. 길면 1분정도. </p><p>듣기론 중량 올릴 때도 길어야 3분이라고 아는데..</p><p>완전히 다른 자료가 올라왔네요... 제가 잘못 알고 있었던건가요?</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>밑에 Lubere님께서 올려주신 자료입니다.</p><p><br></p><p><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">표-1>웨이트 트레이닝 세트 사이의 휴식 인터벌 설정 지침</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">트레이닝 목적 부하(1RM 비율) : % 운동수행속도 휴식 인터벌(분)</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">최대근력 향상 > 105(원심성 수축) 느리게 4-5(중추피로 회복:7)</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">최대근력 향상과 근비대 80-100 느리게-중간 3-5(중추피로 회복:7)</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">근비대 60-80 느리게-중간 2</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">파워 향상 50-80 빠르게 4-5</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">중기근지구력 향상 30-50 느리게-중간 1-2</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">(전)체육과학원 원장 이종각 분 께서 쓰신 표 입니다.</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">그리고 같이 써주신 글입니다.</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">휴식 인터벌의 길이는 트레이닝에 이용된 에너지원에 따라서 달라진다.</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">휴식 인터벌 동안에 ATP와 PC가 시간의 경과에 비례하여 재보충 되어 다음 세트의 운동에</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">에너지원으로 다시 이용된다. 휴식 인터벌을 적절히 설정함으로써 젖산의 급격한 축적을 막을 수</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">있고, 그렇게 함으로써 계획된 트레이닝 프로그램을 완전하게 소화해낼 수 있는 것이다. 휴식</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">인터벌이 1분 이하로 지나치게 짧으면 젖산농도가 너무 높아져 아무리 우수한 선수라고 하더라도</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">계획된 여러 세트를 감당하기 어려울 것이다.</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">반면에 휴식 인터벌을 적절히 갖게 되면 젖산의 제거를 촉진시킬 수 있다. 그러나 중거리달리기,</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">수영, 조정, 카누, 복싱, 레슬링과 같은 종목의 선수들은 젖산내성을 길러야 하기 때문에 오히려</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;">젖산 축적을 유발하는 근력 트레이닝 프로그램을 계획할 필요가 있다.</span><br style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 19px;"></p><p><br></p><p><br></p>
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