안녕하세요~
자전거 타는 일반인 '타케시'군입니다. 헤헷~
날씨가 점점 풀리는 게 곧 여름이 당도하게 될 것 같군요.
모두들 안전이 항상 깃든 라이딩을 하시기 바랍니다.
오늘은 자신의 엔진 능력을 올리는 인터벌 트레이닝 방법을 제시해 볼까 합니다.
알려드리지만 절대 이 트레이닝은 한 두번 해서는 엔진 능력은 개뿔 다리 힘도 안 길러질거에요 ㅋㅋㅋㅋ
1. 코스 선택
자신의 기준으로 약 5분만에 돌아올 수 있는 코스를 만듭니다.
중간에 신호등이 없고 오른쪽으로 계속 선회 가능한 순환 코스가 가장 좋습니다.
(좌회전은 신호를 받아야 하기 때문에 되도록 페이스를 유지할 수 있는 곳이면 좋습니다.)
저는 1회전 당 약 2.6Km 짜리 업 다운 코스를 만들었습니다.
2. 시험주행
코스를 실제로 돌아보면서 장애물이 없는지, 유의할 곳은 없는지 등등을 살핍니다.
훈련하면서 집중력을 유지해야 하기 때문에 장애물이 있으면 아무래도 집중이 안되겠죠.
3. 워밍업
평소 라이딩하는 속도로 2바퀴 회전을 해줍니다.(약 10분간)
다리도 조금씩 풀어주고 몸에 긴장을 유발시켜 앞으로 닥쳐 올 훈련에 대비합니다.
4. 강하게 1회전, 약하게 1회전 10회 반복
자비없이 강하게 1회전을 합니다. 모든 힘을 쏟아낼 기세로 달립니다.
그리고 1회전은 워밍업 때와 비슷한 페이스로 유지합니다.
이것을 10회 정도 반복합니다. 이 때 중요한 포인트 한가지!
매회의 강하게 달리는 타임은 1회 때의 타임과 비슷할 정도의 페이스를 유지하는 겁니다.
그리고 마지막 약하게 1회전 후 최후의 스프린트를 합니다. 자신이 가진 모든 남은 힘을 쥐어 짜내는 겁니다!
5. 정리 운동
마지막으로 몸을 식힌다는 생각으로 천천히 2회 주행을 합니다.
케이던스는 올리고 기어는 가볍게 하여 뭉친 근육을 살살 풀어줍니다.
약 1주일 당 2회 정도만 훈련해 주시면 약 2달 이후에는 여러분의 지구력은 놀라울 정도로 향상될 거에요.
열심히 타서 건강한 신체를 만듭시당~ ㅇㅅㅇ//
