<P>성공율 99%를 자신있게 주장 할 수 있는 이유는, 시시하게도 정공법이라는 점과 내 몸뚱이가 산 증인이라는 점!!</P> <P>인터넷 찾다 보면, 다이어트 비법이랍시고 원푸드 다이어트 등 말도 안되는 짓을 거론하는데.. 그런거 따라하면 몸만 상합니다.</P> <P> </P> <P>아래 방법은 남성, 직장인 기준으로 태어나서 운동한번 안해본 사람이라고 하더라도</P> <P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">무작정 따라하면.</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> 무조건 성공합니다</SPAN>.</STRONG></P> <P>다만 유의사항으로는, 최소 2개월 정도는 아래 규칙을 무조건 지키셔야 합니다. </P> <P>(운동시작한 후 한달여간의 정체기 이후 몸의 변화가 눈에 띄기 시작하는데 그 시기를 놓치면 운동에 재미를 못붙이고 포기하기 쉽습니다.)</P> <P> </P> <P>시행착오 끝에 정립한, 평범한 직장인으로 무리 없이 진행 가능한,</P> <P>뭔가 엄청난 비법은 아니지만, 어쨋든 성공은 보장하는 그저 그런 다이어트 비법 ㄱㄱ~</P> <P> </P> <P> </P> <P></P> <P></P> <P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">1. 식단</SPAN></STRONG></P> <P>다이어트에는 식단과 운동이 병행되어야 함은 당연한 얘기고, 사실 운동보다 식단에 더 신경쓰는 쪽이 성공 확률이 높습니다.</P> <P>보통 다이어트에 있어 운동과 식단의 중요도를 3:7이라고 얘기하는데, 1:9라고 얘기하는 사람도 있을 정도입니다.</P> <P> </P> <P></P> <P><STRONG>아침</STRONG> : 스페셜K 한줌 + 삶은 계란 2개(1개는 흰자만)</P> <P>** 편의점 구운계란으로도 가능하긴 하지만, 삶은 쪽이 더 효과는 좋습니다.</P> <P>** 사실 밥 반공기 정도를 섭취하는 편이 좋지만, 저 같이 출근에 쫒겨 아침을 못챙겨 먹는 게으른 오유인들 용</P> <P></P> <P><STRONG>점심</STRONG> : 평범한 직딩용 점심(한그릇까지만)</P> <P>** 오유게이들의 인내심에는 한계가 있으니 한끼 정도는 먹고 싶은거 먹죠. 물론 한그릇까지만!!</P> <P></P> <P><STRONG>저녁 (3가지 중에 선택해라)</STRONG></P> <P>1. 바나나 3개 + 삶은 계란 2개(1개는 흰자만) </P> <P>2. 삶은 고구마(감자) 2쪽 + 야채 + 삶은계란 등</P> <P>3. 편의점의 케이준샐러드 + 스페셜K 한줌</P> <P>** 막판 다이어트 마무리 단계 복근을 갖고 싶다면, 사과 한개 정도로 저녁을 대체 하는 것도 괜찮습니다. 적응되면 할만 합니다.</P> <P>** 저녁이 제일 중요!! 퇴근 후 운동을 버텨낼 탄수화물과 근성장에 도움이 될 단백질을 고루 섭취합니다. 트랜스지방 같은걸 안먹으면 살수 없다고 생각한다면 다이어트 따윈 시크하게 잊으세요</P> <P></P> <P>** 사실 하루를 5끼 정도로 쪼개 탄수화물과 단백질, 비타민 등을 고루 섭취하는 것이 좋으나, 그러한 노력은 오유인들에겐 힘들죠. 요정도까지만!!</P> <P></P> <P>** 주5일 운동을 기본으로 생각한다면, <STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">주말에는 먹고 싶은거 먹어라.</SPAN></STRONG> 물론 안먹는거 보단 다이어트가 늦어지겠지만, 그 정도도 제한한다면 오유인들의 인내심에는 한계가 옵니다. 평일에 계획대로 움직였다면, 주말엔 내 위장에 상을!! 물론 주말이라고 폭식한다면, 저런 식단을 유지하면서도 몸무게가 줄어들지 않는 놀라운 경험을 할 수도 있습니다.</P> <P></P> <P>** 식단조절로 먹는 양 자체를 줄이는 것과 트랜스지방을 피하는 것 등등 다 중요하나, 제일 중요한 점은 <STRONG><SPAN>필요이상으로 <SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">배가 </SPAN>고파선 안된다</SPAN></STRONG>는 점이다. 그 이상 배가 고플 경우에는 오히려 근손실을 유발하며, 이럴 경우 아무리 운동해도 몸뚱이가 변하지 않는 놀라운 경험을 할 수도 있다.</P> <P><STRONG><U><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">** 위 식단이 말도 안된다고 생각하는 분들이 </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">계실 듯 한데, 분명 처음 한달은 쉽지 않습니다. 그러나 한두달 안에 몸이 적응합니다. 이거 백프롭니다.</SPAN></U></STRONG></P> <P></P> <P></P> <P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"></SPAN></STRONG> </P> <P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">2. 운동</SPAN></STRONG></P> <P><STRONG></STRONG></P> <P>난 헬스밖에 안해봤으니, 헬스로 썰을 풀어보죠..</P> <P>일단, 본인이 헬스 초보자인지, 중급 이상자인지를 판단하세요</P> <P>만약 중급이상자라면 여기서 이 글을 보고 계실리 없으실테고, </P> <P>쌩초보자라면 아래의 방법을 따르길 추천합니다.</P> <P> </P> <P></P> <P>일단 기본은 월~금 운동, 토일 휴식..</P> <P></P> <P></P> <P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"></SPAN></STRONG> </P> <P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">처음 1~2달간</SPAN></STRONG>은 기초 근력을 키우는데 중점을 두는 편이 좋습니다.</P> <P>인터넷의 몸짱형들처럼 2분할, 3분할 요딴거 신경쓰지도 마세요</P> <P>오유인들의 태초 그대로를 간직한 근육은 저딴걸 받쳐주지도 못합니다.</P> <P><STRONG>워밍업-사이클(5분) => 스트레칭 => 웨이트 => 복근 => 유산소(15분)</STRONG></P> <P>사이클 - 일단은 땀이 슬슬 날정도까지만 해주면 족하다. 과도하게 하면 오유인들은 운동 시작전에 지쳐 버립니다. 단!! 패달은 혼신의 힘을 다해 밟습니다. 5분을 못버티는게 정상입니다.</P> <P>스트레칭 - 전부위를 골고루 꼼꼼하게 해줍니다. 태초의 신비를 간직한 오유인들의 몸은 다치기 쉽습니다!!</P> <P>웨이트 - 전부위를 골고루 해준다. 각 부위별로 머신을 이용해서 12회 3세트를 기본으로 돌립니다. 무게는 일단 3세트째에서 죽을꺼 같을 정도로 들면 좋습니다.</P> <P>복근 - 아랫배 윗배 옆배(?), 3부위를 3세트씩 돌려줍니다. 기구보다는 매트에 누워서 하는 복근운동법을 추천하고, 자세한 운동방법은 트레이너에게 도움을 구하는 편이 좋습니다. 글로 설명하기가......;;</P> <P>유산소 - 제일 중요한 유산소. 무조건 많이 한다고 좋은건 아닙니다. 일정량 이하의 운동량이면 거의 효과가 없으며, 또 일정 운동량 이상으로 할 경우에는 오히려 근손실을 부릅니다. 오로지 15분을 채우는걸 목표로 1분은 시속 5km로, 1분은 시속 12km로.. 1분 단위로 속도를 계속 바꿔주면 냅다 뛰어 봅니다. 이걸 <STRONG>인터벌</STRONG>이라 부르던 뭐라 부르던 명칭따윈 사실 중요하지 않죠.</P> <P></P> <P></P> <P><STRONG><SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN></SPAN></STRONG> </P> <P><STRONG><SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN></SPAN></STRONG> </P> <P><STRONG><SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">3개월차부터는</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> 슬슬 </SPAN></SPAN>근력도 붙고 하니 대략 부위별로 나눠서 운동을 시작합니다.</STRONG></P> <P>다른 운동 스케줄은 위와 동일하나, 다만 웨이트만 3종류로 나눕니다. (사실 5분할이 좋다고 생각합니다만, 오유인들의 근지구력으론 무립니다.)</P> <P>(슴가+삼두), (하체+어깨), (등+이두)로 나눠서 진행해 봅시다. (여러가지 방법이 있으나, 일단 무작정 따라해봅니다.)</P> <P> </P> <P><STRONG>자세한 운동의 종류와 그 방법은 트레이너의 도움을 받을 수 밖에는 없습니다.</STRONG></P> <P>운동 글로 배우면 허리만 나가용~</P> <P> </P> <P>다만 팁을 드리자면, </P> <P>** 웨이트 시간도 길수록 좋은게 아닙니다. 보통 1시간~1시간 20분정도로 끊을수 있게!!</P> <P></P> <P>** 복근은 회복속도가 빠르니 매일 진행</P> <P>** 큰 근육 -> 작은 근육의 순서로 일정 짜기</P> <P>** 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)은 신이 내려주신 선물임</P> <P>** 약 4개월차부터 보충제 섭취를 추천함</P> <P>** 술 좋아하시는 분들은, 토요일 하루 정도 기절할 만큼 먹어도 가능함</P> <P></P> <P></P> <P><U></U></P> <P></P> <P></P> <P> </P> <P> </P> <P>적다 보니 생각보다 길긴 한데;; 사실 별거 없는데다, 몸에 익으면 의외로 수월합니다.</P> <P>제대로 진행 했을 경우의 성과는, 99%입니다.</P> <P> </P> <P>아래 사진 중 윗 사진에서 아랫사진으로 가는데 5개월이면 충분합니다.</P> <P><STRONG>사실 <U>윗사진 보다 훨씬 뚱뚱했을 때 시작</U>했으며,(진짜 뚱뚱했을때 벗은 사진은 없네요;; 찍기 싫었었나 봐요;;)</STRONG></P> <P><STRONG>6개월만에 다이어트 종료 했었음..</STRONG></P> <P> </P> <P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201208/3366601d0ef13af383e2ef537eae3156.jpg" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" width="270" height="403" /></P> <P></P> <P>2년 정도가 지난 지금은, 근돼가 되고 싶어 몸을 뿔리고 있다는건 함정ㅋ</P>