시작할때 맨날 하는말 또 합니다
반말이라 죄송합니다
존댓말을 쓰면 필력이 떨어집니다 ㅠ
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[공지]
1. 스포츠강좌는 1탄부터 시리즈로 이어져 오는 내용입니다
이해 안간다, 물어보고 싶은게 있다 싶으시면 한 번만 읽어 보시고 좀 ㅠ
2. 질문 댓글로 다시면 더 이상 답 안해드립니다
대신
[email protected] 으로 질문 하시면 성심성의껏 아는 범위 내에서 답장해드리고 있습니다
3. 질문 주실때는 최대한 많은 정보를 주세요
보통 질문 하시는거 보면 내용이 이해 안간다는건 없고
'~이러이러 한데 나는 어떻게 해야되요?' 입니다
내가 만나보지도 않고 어떻게 알아
자기 몸을 제일 잘아는건 자신이잖아
거기에 알려준거 그대로 적용하면 된다고 엉엉
그거 싫으면, 또는 못하겠으면 최소한 자기 신체에 대한 정보는 자세히 줘야될거 아니야 ㅠ
시작합니다
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질문한 사람들,욕 좀 하자
옘병. 좀 읽으라고
한번 더. 이번엔 나한테 하자
옘병. 무시하면 되는 것을 그러지 못하는 병신아
질문은
[email protected] 으로 받고 있어
댓글로 질문하면 내가 댓글로 답할때 까지 계속 맨날 들락날락하며 확인 하겠다는 거야
아니면 QNA를 한 번 더 가지면 자기 질문이 실려 있길 바라는거야
13탄을 마지막으로 박수칠때 짠 하고 사라지려 했는데 X팔리게 이게 뭐야
또 해야 겠다
<옘병>
진짜 마지막이야
의사와 상담하세요~
농담이 아니라 진짜로
저는 이쪽 관련 전공자도 아니고 이쪽 업계 종사자도 아닙니다
다음
당연하지
모든 스쿼트는 고관절의 주도로 힙드라이브를 넣어서 실시하는거야
풀스쿼트랑 하프, 쿼터 스쿼트의 차이점은 움직이는 범위 외엔 없어
허리는 발사바 호흡과 함께 가슴팍 쭉 펴고! 복근이랑 등짝에 힘 빡 준상태에서
S자의 아치 형태만 유지하는 거야
허리가 지면이랑 수직에 가깝기만 한거 아무 의미 없어
아니 오히려 부상을 초래할 수 있어
자세히 설명해줄게
그런 상태에서 스쿼트하면 무릎관절의 주도 하에 스쿼트를 하게되
허리는 위에서 말한 것들만 지키면 앞으로 숙여져도 괜찮아
그때 허리에 가해지는 부하?
허리는 씨바 얼마든지 안정적으로 견딜 수 있어
왜냐고?
인체에서 가장 강력한 근육무리인 햄스트링이 단단하게 잡아주고 발사바 호흡으로 높인 복강압이 복근(왕자 말고 몸통을 이루고 있는 모든 근육, 코어근육)으로 하여금 허리를 단단히 고정시켜주거든
아예 이런 메커니즘에 따라 허리를 아치형태만 유지하고 앞으로 숙이면서 햄스트링 운동하는 동작도 있어
<바로 굿모닝>
근데 그거 덜겠다고 허리 세우잖아?
그럼 신체 구조상 어쩔 수 없이 무릎 관절 주도하에 스쿼트가 되거든?
그때 무릎 관절에 가해지는 부하는 전자의 허리에 가해지는 부하에 비하면 훨씬 작지만
무릎 관절은 주변에 햄스트링이나 복근 같이 단단히 고정시켜주며 부하를 견뎌내줄 근육이 엄성ㅋ
부하가 상대적으로 적어도 상관없엉 ㅋ
무릎관절은 그냥 인대랑 건이 연결되 있을 뿐이야
<없지?>
이대로 계속하면?
당근 무릎에 문제가 생기지
또 있어 씨바
하프스쿼트는 허리를 세우고, 무릎관절 주도로 한들 무리는 안 가
무릎이나 허리에 부하가 가기 시작하는 범위에 들어가지 않으니까 (그때까지의 부하는 대퇴사두근이 다 견딘다)
근데 동작자체가 햄스트링 근육이, 특히 대퇴이두근 (허벅지 뒤쪽)이 수축을 못 해
그럼 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽)만 발달하게 된단 말이야?
그러면 졸라 유명한 인대 있잖아
무릎 전방 십자인대
이놈이 대퇴이두근과 균형이 맞지 않게 혼자 강해지는 사두근 발달 때문에 앞쪽으로 당겨지는 스트레스를 받는단 말이야
그럼 어떻게 될까?
알지?
운동효과가 문제가 아니라 부상예방차원에서도 스쿼트는 풀스쿼트로 하자
다음
먼저 근력을 빅머슬 7을 프리레핀차트에 맞춰서 꾸준히 길러
그러면서 단백질 충분히 먹고, 다른 영양소도 골고루 많이 섭취해주면 체중은 늘면서 팔,다리 몸통 다 굵어져
체중도 늘면서 근육질 몸매가 되는거야
5탄 참고해
암튼 그러면서 기초대사량이 늘어서 뱃살 자동으로 사라지는 경우도 있어
남아있으면 그 때부터는 다이어트 식단과 컨디셔닝 운동하면 되고
다음
이럴수가
이건 명백히 내 능력 밖이다
하지만 씨바 뭇 남성들의, 대놓고 말은 안해도 남 몰래 우리 모두가 해오던 고민을 이렇게 대표로 고백한 용기를 높이 평가하여 어떻게든 도움을 주기 위해 인터넷을 뒤지고 또 뒤졌다
그 결과 씨바 답은 역시 딴지일보에 있었다
역시 민족정론지!
게다가 무려 99년도에 나온 앞서나가는 기사였다
구라 아님을 입증하기 위해 직접 링크 건다
기사 제목은
[엽기고찰] 왕꼬추 기어코 만들기 되겠다
보고 요약해서 전파 좀 하시라
내 말투 왜이래
원래대로 돌아와라 얍!
자, 다음 질문
내가 알기론 없어
다만 햄스트링 근육이 발달하면 여자들 흔히 말하는 힙업이 되서 작아보일거라...생각해
햄스트링을 키우는 운동은?
당근 스쿼트, 그것도 풀스쿼트
그것말고도 스티프 레그 데드리프트, 굿모닝 등이 있지만
첨부터 하면 부상당하기 쉬운 운동이니까 지금은 닥치고 스쿼트만 해
나중에 관심 있으면 메일 주고
자세 가르쳐 줄게
다음
굶어서 살뺄거면 날 찾지마
운동이 아니어도 식단조절 철저히 하면 살. 얼마든지 뺄 수 있어
영양학은 3탄에서 다뤘으니까 3탄을 정독할것!
링크는 이제 안 걸어줘
꼬릿말에 다 있는데 내가 왜
다음
일단, 태양예배자세와 각종 11탄에서 나온 신체 중립을 되찾아 주는 운동들을 열심히 해
힌두푸샵 특히 열심히 해주고
불균형한 근육에 똑같이 저항을 주면 상대적으로 쎈놈은 천천히 발달하고
상대적으로 약한놈은 빨리 발달해서
운동이 꾸준히 지속되면 균형이 맞아 가
케틀벨스윙은 이런 원리로 골반을 교정시키거든?
다만 전제되야 할 것은 중립에서 어긋난 몸으로 운동하면 자세가 제대로 안나오면서 똑같은 저항을 줄 수 없고 이로 인해 오히려 불균형을 심화시키니까 신중히 접근해야되
다른 운동은 중지하고 교정운동에만 집중해봐
<통증없이 산다> 라는 책을 보면 더 도움이 되는 내용들도 많으니까 참고하고
그래도 차도가 없으면 정형외과 가서 돈주고 전문치료 받아야지 머
암튼 지금 하는 운동은 멈추는게 나을거야
실리콘은 좀만 더 교정으로 치료해 보고 안되면 그 때 넣자
다음
야 이, 씨................
시리즈 정독하고
그래도 모르면 메일때려
오케이 여기까지
진짜!
끗!!
