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삐딱한햄릿님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	94	[스트렝스, 역도] 스트렝스 프로그램 7.2b 공유합니다. [새창]	2023-07-27 17:10:50	0	삭제
		스쿼트 훈련을 몇파운드로 해야 하나 궁금했는데 잘됐네요
	93	세상 평화로운 낮잠 시간 [새창]	2023-03-03 15:45:56	1	삭제
		저정도면 엄마가 수면제 탄거 아님? ㅋ
	92	후방주의 검색주의) 폰허브공식 3월 아시아에서 가장 많이 검색한 배우 [새창]	2022-05-12 11:24:54	0	삭제
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	91	캄보디아산 맹꽁이 면상 근황 [새창]	2021-01-09 21:23:29	9	삭제

	90	당신이 동물로 태어난다면 [새창]	2020-11-06 23:57:04	0	삭제
		젠장! 히루에 똥 12번 싸는 탈모 오징어....이놈의 몸둥이는 다시 태어나도 1도 변하는개 없구나;;;;
	89	끌어올림 (202) 후방(스압) 믿고 보는 여배우 [새창]	2020-10-12 15:06:27	0	삭제
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	88	최대한 다정하게 대해주려 노력했지만, 니가 나를 나쁜남자로 만들었다 [새창]	2019-12-23 11:46:34	5	삭제
		님때문에 더 나쁜남자가 될듯;;
	87	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2019-10-14 18:22:30	5	삭제

	86	히딩크 말 제일 안듣던 유상철 [새창]	2019-04-12 16:11:44	5	삭제
		한쪽눈 실명은 김은중 선수(소곤~소곤)
	85	후방(스압) 믿고 보는 여배우 [새창]	2019-02-24 11:35:30	0	삭제
		내가 .은 찍지만 니들과 다르다는것만 알아둬라
	84	수영 질문 받습니다. [새창]	2018-08-20 17:43:00	0	삭제
		속력도 빠르시고 리듬도 나쁘지 않으시면 문제가 없는거 아닌가요? 호흡과 리커버리(팔을 앞으로 던지는? 동작)에 문제가 없으시다면, 오히려 몸이 물 위로 많이 나오면 나올수록 안좋은 겁니다. 아래 그림과 같이 아래 위로 웨이브를 타는거 보다 길게길게 앞으로 타주는게 같은힘으로 더 멀리 갈 수 있겠죠?
	83	수영 질문 받습니다. [새창]	2018-08-14 16:27:34	0	삭제
		물잡기가 잘 안되시나 보네요. 하이엘보는 물잡을때 전방에서 가슴까지 당길때를 말씀하시는거죠? 예전에는 하이엘보가 정석이긴 했으나, 최근에는 꼭 하이엘보를 고집할 필요는 없는 것으로 알고 있습니다. 다만, 물을 당기는 방향이 앞에서 뒤(엎드린 자세에서 머리방향에서 허벅지 방향)로 당기는 것이 아닌 위에서 아래 (엎드린 자세에서 뒷통수에서 앞이마 방향) 으로 누르지 않도록만 주의하시면 될것 같습니다. 당연한 말이지만, 물을 잡아서 당기는 방향이 위에서 아래 방향으로 누른다면 추진력이 엉뚱하게 생기겠죠. 하이엘보, 손끝이 바닥을 향하게 하는것 모두 앞에서 뒤로 물을 밀어 추진력을 만들기 위함입니다. 패들은 저도 정확히는 모르겠으나, 물잡기의 근육과 근지구력을 키우는데에는 도움이 됩니다만 물잡기 자세를 위해서는 도움이 되는지 잘 모르겠습니다. 오히려 물잡기 자세를 위해서는 주먹을 쥐고 팔 안쪽면(주사 맞는 팔 안쪽 면)까지 이용하여 물 잡는것을 연습하는것이 도움이 됩니다. 다만 패들도 물의 저항을 더 크게 느낄 수 있으니 도움이 될 수도 있겠군요. 그리고 힘있는 물잡기를 위한 근력 강화차 패들 훈련 의미가 없다고는 말하지 못하겠습니다.
	82	수영 질문 받습니다. [새창]	2018-08-14 16:10:41	1	삭제
		체중감량을 위한 수영의 강도와 시간, 빈도는 개인의 현재 몸상태와 수영 실력에 따라 달라질 수 밖에 없습니다. 그리고 수영도 수영이지만, 수영 후 식사나 음식물 섭취에 따라서도 달라질 수 밖에 없습니다. 올퐁소 1104 님의 현재 몸상태가 어떠신지 모르겠으나 제 기준에서 말씀 드리면 93키로(고도비만)에서 61키로(미용몸매)까지 감량 하는동안 93~80키로 (고도비만)구간까지는 생활체육 수준(주3회/하루 한시간) 정도? 만 해도 감량 효과가 있었으나 80~67키로 (비만)구간 정도 까지는 식이요법 까지 병행해야 했고 67~61키로 (표준)구간은 거의 선수시절 비시즌 훈련 강도로 한시간씩 매일 하며 식이요법을 병행했습니다. 결론적으로는 현재 신체 상태와 수영 실력, 목표 수준에 따라 다르기 때문에 다 다르지만 비만/표준 구간을 기준으로 말씀드린다면, 수영 횟수는 주 4회 이상 수영 강도는 물속에 있어도 몸에서 열이난다 싶을 정도 이상, 혹은 끝나고 진이 빠진다고 느낄정도 이상 수영 시간은 1시간 이상 (몸에서 열이나는 상태 30분 이상)~ 2시간 미만 식단은 수영 전에는 당연히 간단히 (많이 먹고 수영하면 배땡겨요~) 수영 후에는 배고파서 잠이 안오는것만 면할 정도만 하시면 될듯 싶습니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며, 또 궁금하신점 물어보시면 답변 드리겠습니다. 즐거운 수영 하세요
	81	수영 질문 받습니다. [새창]	2018-08-14 15:45:51	1	삭제
		단거리(50M~100M)기준으로 말씀하시는건지, 중장거리 (200M 이상) 을 말씀하시는건지 잘 모르겠습니다만, 일반적인 생활체육 수영에서 단거리 기록단축을 목적으로 수영을 하지는 않으니, 중장거리 기준으로 말씀드리겠습니다. 중장거리 자유형에서는 오히려 발차기를 세게, 빠르게, 많이 차지 않습니다. 다리에는 상체보다 더 크고 많은 근육이 있기 때문에, 킥을 세게 많이 차면 산소와 에너지 소비가 큽니다. 소비하는 산소와 에너지만큼 그에 상응하는 추진력을 얻을 수 있다면 괜찮겠지만, 상체 팔동작으로 얻는 추진력보다 적거나 비효율 적이기에 킥은 2비트~6비트 정도로 리듬맞추는 정도로 가볍자 차 주셔도 됩니다. 단거리는 에너지의 효율적인 소비가 아니라 무조건 최대 스피드가 목적이기에 애기가 또 다릅니다. 수영 하시는걸 직접 보지 못해서 말씀드리기 조심스럽습니다만, 오리발이나 핀을 신었을때 수영이 편하고 벗었을때 힘드시다면 오히려 글라이딩에(팔을 앞으로 쭈욱~뻗고 추진력을 이어나가는 자세) 문제가 있는게 아닐까 추측됩니다. 오리발을 끼었을때는 글라이딩이 되지 않더라도 킥에서 오는 추진력이 있으니, 물을 타고 가는게 가능하나 오리발을 벗으면 물이 타지지 않아 힘드신게 아닐까 싶습니다. 물을 탄다는것은 팔 스트로크로 인해 추진력을 얻었으면, 이 추진력이 완전히 죽기 전에 최대한 멀리 나아가고 그 추진력을 이용해 또다른 추진력(반대팔 스트로크)을 더 편하게 이어 나아가는것을 말합니다. 남성분이신지/여성분이신지 모르겠으나, 일반 수영장(25M) 편도를 기준으로 상급반 키 작은 여성분도 자세 신경쓰고 최대한 길게 길게 수영하면 15개 정도의 스트로크 갯수가 나옵니다. 한번 해 보시고 15개 이상의 스트로크 갯수가 나오신다면 롤링이나, 글라이딩을 위한 드릴을 연습하시는게 좋을듯 싶습니다. 롤링/글라이딩 드릴 연습은 유튜브에 검색해 보시면 나올겁니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며, 또 궁금하신점 물어보시면 답변 드리겠습니다. 즐거운 수영 하세요
	80	버스에서 보고서 받은 썰 [새창]	2018-05-29 17:36:27	0	삭제
		무슨 영광을 보자고 이걸 다 읽었을까?

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