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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	1424	잠 [새창]	2019-09-12 21:36:49	0	삭제
		연휴 잘 보내세요!!! ㅎㅎㅎ
	1423	나의 체중강박(기록 및 일기) [새창]	2019-09-12 21:34:58	0	삭제
		새댓글에 적으려고 했느데 대댓글에 적어서 지우고 다시 올려요 ㅎㅎㅎ 사실 하루이틀 동안에 변하는 체중은 진짜 의미가 없어요 그런 식으로 체크하려면 하루에 마시는 물, 소변, 대변 다 체크해야 하고 단 하루만에 체성분(근육,지방)은 절대 널뛰는 정도의 변화는 있을 수가 없어요 그리고 마지막으로 운동 경력이 꽤 있는 사람들도 순수 체성분 중에서 근육량은 1년에 자신 체중의 5% 미만으로 성장해요 그것도 최고 수준의 발전이 있을 때에만 그래요 최절정에 있는 사람들은 유지하기도 힘들고요 진짜 진짜 걱정 안하셔도 돼요~ 현재 습관만 유지하시면 정말이지 1~2년 안에 싹 바뀌실 거예요 마인드도 쉐잎도 말이죠! 화이팅!! 연휴 잘 보내시고요!!! ㅎㅎㅎ
	1421	다시 운동일지를 쓰는 습관을 길러야 할 것 같아요 [새창]	2019-09-12 21:17:43	0	삭제
		저도 일지 작성 안했는데 하면 확실히 좋더라고요 ㄷㄷㄷ
	1420	34세 공시생의 운동일지 [새창]	2019-09-12 21:16:07	0	삭제
		수고하셨습니다! ㅎㅎㅎ 연휴 잘 보내세요!!!
	1419	이번 주 마지막 운동 영상 찍어봤습니다 [새창]	2019-09-12 21:15:50	0	삭제
		여유가 넘치시네요~ 수고하셨습니다! ㅎㅎㅎ 연휴 잘 보내세요!!!
	1418	9월11일 운동 [새창]	2019-09-12 21:14:29	1	삭제
		수고하셨습니다! ㅎㅎㅎ 연휴 잘 보내세요!!!
	1417	190911 오늘의 훈련 [새창]	2019-09-12 21:14:11	1	삭제
		수고하셨습니다! ㅎㅎㅎ 연휴 잘 보내세요!!!
	1416	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2019-09-12 21:05:06	1	삭제
		목이 특히 상체 승모근하고 등 그리고 어깨(라운드숄더)랑 밀접하게 관계가 있어요 그래서 지금 보면 라숄도 심하시고 그래요 ㄷㄷㄷ 아마 등 상부랑 승모근이 굉장히 타이트하실 거예효 유튭에 해당 부위 스트레칭 많으니깐 꼭 운동이랑 병행하세요!
	1415	190910 고래의운동 [새창]	2019-09-12 18:55:54	0	삭제
		맨몸운동도 스트렝스식 훈련이 있는데 1rm 정확하게 일단 체크하는 것이 중요하고 그 무게에 맞춰서 33 ~ 55 짜서 변동없이 6~8주 수행하고 1~2주 완전히 회복 후 다시 증량 무게로 1rm 체크 후 반복 제가 2~3주 쉬고도 조바심이나 조급함 없는 이유가 수행 능력 저하 거의 없고 오버트레이닝이나 회복에 엄청 좋다고 느껴서입니다 ㄷㄷㄷ 그럼 연휴 잘 보내세요! ㅎㅎㅎ
	1414	34세 공시생의 하체 운동일지 [새창]	2019-09-12 18:49:11	0	삭제
		허리는 항상 조심 모드죠 ㅎㅎㅎ 연휴 잘 보내세요! ㅎㅎㅎ
	1413	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2019-09-12 18:47:44	2	삭제
		오우 대단하시네요 ㅎㅎㅎ 근데 혹시 어깨나 목 등 아프세요? 손등이 정면을 향한 상태라 여쭙네요 ㄷㄷㄷ
	1412	4일간 추석 다이어트 시작합니다 [새창]	2019-09-12 18:45:50	1	삭제
		그래도 끼니는 잘 챙겨서 드세요! 연휴 잘 보내시고요! ㅎㅎㅎ
	1411	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2019-09-09 22:05:27	0	삭제
		늦지 않았으니 꼭 성공하세요! ㅎㅎㅎ
	1410	190909 훈련 일지 [새창]	2019-09-09 21:54:50	0	삭제
		수고하셨습니다! ㅎㅎㅎ

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