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    개인차단 상태
    허접단속반님의
    개인페이지입니다
    가입 : 17-03-10
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    허접단속반님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4612 요즘 남편과 함께 운동을 시작했습니다 [새창] 2020-01-09 20:42:55 0 삭제
    와 진심 부러움
    저는 와이프 6개월 끊고 4일 나와서 내가 양도받았다능
    4611 자세 어렵네용 [새창] 2020-01-07 16:25:51 1 삭제
    자세가 높아서 그래요
    무릎 아래까지 바가 내려간 자세를 유지할수 있도록 무게설정하고 팔꿈치로 댕긴다는 느낌으로 허벅지 타고 배꼽 아래로 당기면 됩니다
    4610 저도 오늘 운동. [새창] 2020-01-01 16:46:43 1 삭제
    이제 제가 젤 부러운 사람 되셨습니다
    4609 크리스마스 선물 받았습니다. [새창] 2019-12-25 19:27:22 1 삭제
    조만간 집으로 찾아뵈야 할것같습니다
    ㅊㅋㅊㅋ
    4608 이브날 운동과 어쩐지 벌크업.. [새창] 2019-12-24 15:15:50 0 삭제
    오우 저보다 알통이 쌔네요
    오늘의 빡센 쇠질이내일의 뭐인가요
    4607 어제자 운동 또 스쾃 증량함 [새창] 2019-12-24 15:02:56 1 삭제
    혼자 강하질라고 이브날도 훈련 하시는거 아니죠 반칙임
    4606 34세 공시생의 상체 운동일지 [새창] 2019-12-24 13:34:38 0 삭제
    따른 얘기지만 요즘에 광주 헬스장들 빨간날 쉬고 마감 빨리하는 분위기에서 24시간 연중무휴 분위기로 바뀌고 있네요 경쟁업체들이 포화상태라 오픈하는곳들은 그렇게 하는듯여
    흠.. 옮겨야 겠음
    4605 12월23일 저녁운동 [새창] 2019-12-24 13:31:54 1 삭제
    역시 사람 냄새나는 식사ㅋㅋ
    4604 앞으로 삼일간 저는!! 다게를 떠나겠습니다!! [새창] 2019-12-24 13:31:14 2 삭제
    ㅋㅋ 결제님 완전 제스타일이네요 ㅋㅋ
    4603 다이어트 목적으로 운동 중 입니다. [새창] 2019-12-23 18:50:26 1 삭제
    더 좋은게 아니라 롱런 하실거면 일단 일반식으로 가셔야지요
    일반식도 그냥 일반식은 안되고 탄단지 비율을 골고루 마추시는게 좋지요
    본인이 먹는 음식의 칼로리나 영양성분은 기본으로 알고 계셔야되고 하루 2000칼로리 수준에서 드시면 괜찮을겁니다
    탄단지 3 4 3이나 2 4 4 정도면 처지방 15프로 정도로 유지 하신다 생각 하시면 될것 같습니다
    4602 다이어트 목적으로 운동 중 입니다. [새창] 2019-12-23 18:26:14 1 삭제
    하실 식단이 pt받을때 돈받고 결과만 내주는 극단적 식단 입니다
    사실 극단적 식단에도 영양소는 골고루 넣어주기 때문에 더 잘못된 식단이지요
    단기적으로 원하시는 결과가 있나요?
    그렇다면 단백질과 지방이 부족합니다
    물은 되도록 많이 드시고 아몬드 20알정도로
    지방 채워 주세요
    지금 생각하시는 식단이 공복감이 상당 하시잖아요? 공복감을 닭가슴살이나 우둔살등 단백질로 채워주세요 얼마나 추가하든지 간에 살 안찝니다
    그리고 치팅데이라고 하루종일 먹는건 안됩니다 한끼 정도로만 자제해 주세요
    식단이 극단적이니 만큼 영양제도 필요한데 멀티비타민 오메가3나 369가 베이스 에요 추가 사실거 추가하시면 되고요
    여기까지가 극단적인 식단 입니다
    결과 내고 요요 거의 온다고 생각 하시면 됩니다
    건강도 상하기 때문에 추천은 안합니다
    4601 영양제랑 종합비타민 추천좀 부탁드립니다 [새창] 2019-12-20 14:15:56 0 삭제
    뭐 안되니까 그러시는 거겠지만 다이어트시 보충제로 끼니 대신 하는게 가장 잘못된 방법 입니다
    4600 영양제랑 종합비타민 추천좀 부탁드립니다 [새창] 2019-12-20 13:06:05 0 삭제
    아침 저녁을 보충제로 때우시는 이유가 있으신지
    4599 오늘 시험끝나요 [새창] 2019-12-18 12:32:53 0 삭제
    파렉프 익스텐션 컬 하시면 됩니다
    4598 저 헬스장 등록하고 혼자 하는 아재 인데데요...... [새창] 2019-12-18 12:31:15 1 삭제
    저는 키 171인데 무게는 제가 더 나가네요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
    지금 프로그램 좋습니다
    운동 강도가 강할수록 좋으니 본인이 정한 볼륨 내에서 거짓없이 힘들게 하시는게 정답입니다
    스트레칭 시작을 동적으로 해주시고 끝나고 이완 해주시면 좋습니다 세트 중간중간도 좋고요
    남은건 식단이 죄우 할겁니다



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