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    아빠별님의
    개인페이지입니다
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    아빠별님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1704 다이어트 게시판 글 읽으면서 힘이 나네요 (식단 질문) [새창] 2018-10-01 12:47:48 1 삭제
    닭가슴살은 싸게 단백질 공급하기 위한 선택입니다.
    저 같은 경우.. 그냥 닭가슴살 볶아 놓고(양념 최소) 여기저기 넣어 먹어요. 비빔밥에도 넣고 찌개에도 넣고.. 라면에 넣어 먹어도 되겠네요. 라면이 칼로리는 꽤 되는데 영양소가 고르지 못해요. 밥은 절대 첨가하지 말고, 채소 듬뿍 넣고 닭가슴살 넣고... 국물 최대한 적게 먹으면 괜찮지 않을까요?
    전 늙다리다 보니 건강을 위해 라면을 안 먹습니다만....
    1703 다이어트 게시판 글 읽으면서 힘이 나네요 (식단 질문) [새창] 2018-10-01 12:44:27 1 삭제
    수피님은 기본으로 끼고 가야죠...^^
    1702 오늘의 운동 [새창] 2018-10-01 12:43:18 0 삭제
    와.... 마음이 따듯해진다는 게 이런 느낌이군요....
    1701 런지 운동하고나서 무릎이 아프면 이거 좀 잘못된 건가요? [새창] 2018-10-01 00:03:17 0 삭제
    영상 촬영해서 올려주시면 많은 분들이 분석해 주실 겁니다.
    1700 악마같은... [새창] 2018-09-29 14:11:38 1 삭제
    음... 웃자고 쓴 거였습니다^^;;;
    1699 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-09-29 12:46:53 1 삭제
    딸에게 맨탈 털린 아빠들... 우울증 걸리던데요? 딸도 딸 나름이고 아들도 아들 나름이고요...
    가장 중요한 건, 아이의 기질에 맞춰 육아공부를 얼마나 열심히하고 노력하느냐에 달렸습니다.
    1697 여기가 신차사진 올리면 무사고가 된다는 곳맞나요? [새창] 2018-09-21 15:16:21 5 삭제
    딸아이가 묻습니다. "우리 집에도 보석이 있어?"
    제가 답합니다. "나에게 정말 소중한 것, 너무 소중해서 돈으로 환산할 수 없는 것, 그런 게 보석이야. 사람들은 비싼 물건을 보석이라고 하지? 아빠가 보기엔 바보 같아."
    차 예뻐요! 안운하시고, 애정 듬뿍 주시길^^.. 물건도 애정을 주는 만큼 보답을 하는 것 같더라구요.
    1696 오늘의 가슴운동 [새창] 2018-09-18 15:21:57 1 삭제
    혹시 제 추천이 없으면... 있는 걸로 계산해주세염, 울 다게 꾸준히님^^
    1695 데드 300kg 구경하셈 [새창] 2018-09-17 23:24:04 0 삭제
    음.... 막...... 해보고 싶네요 ㅋㅋㅋㅋ
    1694 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-09-16 09:06:44 0 삭제
    네 5회 5세트입니다. 보통 5X5라함은... 자신의 능력으로 5회 이상은 절대 못하겠는 중량을 찾아내서 운동하는 방법인데요.. 처절할 정도로 운동능력 없는 제겐 그렇게까지 최대중량일 필요는 없더라구요.ㅎㅎ
    위의 방법은 하체 하는 날엔 스쿼트만 딱 15세트하고 끝내는 겁니다. 5세트만 하던 분이 갑자기 이렇게하기 힘들면 세트수를 슬슬 늘리는 것도 한 방법입니다. 갑자기 너무 많이하면 오버트레이닝 걸리니까요....
    1693 다이어트.. 궁금합니다 ㅠㅠ 도와주세요... [새창] 2018-09-16 08:59:57 0 삭제
    저도 처음 운동할 때는 단백질 파우더 먹고 고구마에 닭가슴살 먹고 그랬죠...

    우리 몸에 필요한 건 5대영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민입니다. 골고루 필요한 양을 충분히 적당히 섭취하고.. 편식하지 말고
    운동도 근력운동과 유산소를 편식없이 골고루 잘 하고.
    스트레스 줄이고, 과음하지 말고(나이가 들 수록 술은 줄이거나 끊는게... 저는 끊었어요), 충분한 숙면을 취하고...
    그러면 됩니다.

    운동도 경력이 필요해요. 많은 경험을 한 사람은 달리기를 유산소가 아닌 근력+유산소로 할 수도 있지요. 15분 인터벌 달리기로 체지방 작살낼 수도 있고요.
    웨이트트레이닝 제대로 할 줄 알면 유산소 없이도 체지방 줄이는 거 문제 아닙니다.
    식사도 하루 세 끼 일반식으로 다이어트 할 수 있어요. 어떤 양념으로 어떻게 요리하고 단백질 탄수화물 지방의 비율이 어떻게 구성되느냐가 관건입니다. 저는 다이어트 작심하면, 외식으로는 비빔밥(참치캔 작은거 들고 다니며 추가, 밥 한숟가락 덜어냄)이나 생선구이를 찾아 먹습니다.
    1692 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-09-15 20:07:43 1 삭제
    지난 글을 보니까 식단도 전형적 매스컴다이어트인 것 같은데요...
    제가 드리는 조언입니다. 링크의 링크를 타고 가면 꽤 많은 글이 있을 겁니다. http://todayhumor.com/?diet_86547
    1691 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2018-09-15 20:03:28 2 삭제
    운동 직후 술 마시는 것도 운동 안하니만 못한 건데요... 술 마시고 운동하면 몸 망가지고 다이어트에도 악영향 갑니다.

    이거 하나가 진리입니다. 건강해야 날씬해요. 몸이 모두 정상적으로 작동해야 체지방도 근육도 모두 딱 필요한 만큼을 유지고, 또 제 역할을 합니다.
    습관이란 걸 무서워하시는가 본데, 습관을 잘못 들였어요. 일주일에 1~2일은 쉬도록 습관을 들였어야죠. 술 마셨으면 푹 잘 자고 몸이 완전히 정상으로 돌아왔을 때 운동하도록 습관을 들였어야죠.

    건강 무너져서... 예를 들어 관절 아작나면 좋은습관은 영원히 작별입니다. 관절은 소모품이예요. 한번 제대로 맛 가면 회복 불가능입니다. 유산소? 걷기도 제대로 못해요. 스쿼트고 뭐고 하체운동은 완전히 작별입니다.

    예전에 나쁜습관으로 비만이 되었다면, 현재 역시 나쁜습관에 사로잡혀 벌벌 떨고 계십니다. 좋은 습관이 중요한 만큼, 좋은 습관을 유지할 수 있도록 정서적 환경이 행복해야 합니다. 이거부터 점검해 보세요. 나를 불안에 떨게하고 스트레스에 주눅들게하는 환경이 있지는 않은지. 만약 좋지 못한 환경에 둘러쌓여 있다면.. 그 환경의 문제가 해결되면 의외로 모든게 쉽게 해결 될 수 있습니다.

    그리고 건강이 뭔지 곰곰이 생각해 보세요. 체지방이 너무 적은 것도 아니고 너무 많은 것도 아니고 적당히 있는 거죠. 근육도 그렇고 모든 것이 그렇습니다. 모든 것이 적당할 때 그 "적당함"이 유지됩니다. 내가 견뎌낼 수 있을 만큼의 적당한 스트레스가 나를 자극하고, 내가 행복할 수 있을 만큼의 적당한 사랑이 필요하고, 운동과 활동에 피곤한 몸이 적당히 휴식할 수 있어야 더욱 활기찬 생활을 할 수 있어요.

    한가지 방법을 드립니다. 스쿼트나 데드리프트가 적당해요. 무릎이 안 좋으면 바벨로우나 벤치프레스나 풀업(랫풀다운 or 로우머신)도 좋습니다. 30~90초 휴식으로 15세트 이상 해보세요. 1~5세트는 중량을 슬슬 올리고 6~10세트는 5X5하시고, 11~15세트는 중량을 슬슬 내리며 쥐어 짜는 겁니다. 대근육 (특히 스쾃)을 이렇게 조져 놓으면 회복하는데 4일 이상 걸릴 겁니다. 다음날 하루 쉬어도 근육 회복하느라 몸은 정신 없어요. 평소보다 좀 더 먹어도 근육 회복하는데 소모하느라 체지방이 빠졌으면 빠졌지 늘지 않습니다. 이런 걸 경험해 보면 '휴식을 즐기는 법'을 익힐 수 있을 겁니다. 오유가 닉언금지인 걸 알지만, 저 역시 강박적으로 운동하다가 이곳 오유다게에서 '뱃돼지'라는 분께 배웠습니다. 20세트까지도 합니다. 너무 고중량에 목매달지 말고, 정확한 자세로 최대반복수 최대세트수로 3대운동을 조져주는 겁니다. 이거 알고 나니까... 요즘은 일주일에 2~3일 운동하고도 쓰리팩은 보면서 사네요...
    1690 서치 강추요~ [새창] 2018-09-12 08:58:05 0 삭제
    영화 정말 잘만들었어요...



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