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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	2109	50...세 수퍼세트 일지 [새창]	2020-03-12 13:19:43	0	삭제
		이젠 다른 칭찬 보다 딸 칭찬이 제일이네요 ㅎㅎㅎ 정말 점점 딸바보가 심해지는 것 같아요 ㅋㅋ 감사합니다~
	2108	50...세 수퍼세트 일지 [새창]	2020-03-12 13:18:41	0	삭제
		언젠간 컨디션 회복 되겠죠.. 다시 마음 편하게^^ 감사합니다~
	2107	50...세 수퍼세트 일지 [새창]	2020-03-11 21:45:29	0	삭제
		제가 여기 가장 노땅인가봐요.. 노땅.. 올드... 흠.. 클래식?이라고 막 그러고 싶네.. 아웅...
	2106	50...세 수퍼세트 일지 [새창]	2020-03-11 21:43:54	0	삭제
		공방에서 아이들 수업 촬영이 일상이다 보니.. 저는 카메라를 좀 막 다뤄서... 렌즈 캡도 없어지곸ㅋㅋ 그래도 보호렌즈? 껴놔서 큰 신경은 안 씁니다만... 카메라 아시는 분이 보면 기겁할 거예요.ㅋㅋㅋ
	2105	50...세 수퍼세트 일지 [새창]	2020-03-11 21:42:18	0	삭제
		매일 보는 부모는 잘 모르잖아요. 가끔 몇 개월 전 사진 들여다 보다 깜짝 놀라죠, '어라.. 많이 컸네...' ㅎㅎ
	2104	35...세 하체 운동일지 [새창]	2020-03-11 16:14:58	0	삭제
		경사각도 조절 안돼요? 이이힝?
	2103	오늘의 운동 [새창]	2020-03-11 16:13:55	1	삭제
		이거봐이거봐.. 나보다 힘쎈 여성분들... 엉엉...
	2102	저 스쾃 중량 올랐어요 [새창]	2020-03-11 16:12:48	1	삭제
		저 남자가 2012년에 95키로 찍어본 게 최고중량이네요. 그 때가 42세였군요 ㅎㅎㅎ 그러니까 저는 98년부터 운동을 시작했고 2007년 부터 헬장을 드나들기 시작했고 나이 40넘어 인생에서 가장 센 힘을 가졌었어요. 작성자님 꾸준히 운동하시면 제 전성기?때보다 힘 더 쎄실듯.
	2101	태국에 붙어있는 코로나 안내문.jpg [새창]	2020-03-10 21:09:38	0	삭제

	2100	저예산 촬영기법 [새창]	2020-03-10 10:26:31	6	삭제
		히치콕이 사용했던 기법으로, 카메라와 피사체의 거리는 멀어지는데 줌을 당기면 저런 효과가 나옵니다. 그런데 저 카메라에 줌이 있는지는 모르겠네요...
	2099	이두 삼두 운동은 매일같이 해도되나요? [새창]	2020-03-09 22:00:22	1	삭제
		효율적인 분할은 자세 어느정도 나와서 '펌핑 - 소위 조져주기 - 필요한 휴식(2~3일 이상)'이라는 실력이 받쳐줄 때의 계산입니다. 초보는 정확한 자세를 연습하는 훈련이 필요한 시기입니다. 자세연습만으로도 근육통이 있다면 다음날은 쉬는 게 맞고요. 어느정도 연습하는데 중량이 늘지 않으면 매일 자세연습이 가능합니다. 그런데 초보면 소근육(이두 삼두)보다는 큰근육 중심으로 운동하는 걸 추천해요. 큰근육 운동해주면 소근육은 자연스레 어느정도 따라오거든요. 그리고 가르쳐주는 사람 있으면 프리웨이트가 더 좋습니다. 무게 중심을 잡기 위해 전신근육이 함께 움직여서, 운동이 일상에 도움이 됩니다. 예를 들어 데드리프트 잘 배운 사람은 평생 허리건강을 유지할 수 있거든요. 대근육 프리웨이트로는 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, 벤트오버 바벨로우, 풀업, 딥스, 밀리터리 프레스.... 이렇게 얘기합니다.
	2098	몸무게는 유전이다. 라는데 다들 어디까지 생각중이신지 궁금하네요 [새창]	2020-03-09 18:03:45	6	삭제
		몸무게 몸매는 유전이다.라는 못을 박기 위한 근거들이 있지요. 하지만 그 근거라고 제시한 경우는 매우 한정적입니다. 정말 수없이 많은 사람을 몇 세대에 걸쳐 조사해야 정확한 답이 나옵니다. 예를 들어 저희 집 경우, 제 누님은 어려서부터 날씬하게 자랐고 지금도 특별한 운동을 하지 않지만 날씬합니다. 저는 과체중/비만으로 성장했고, 22년째 규칙적인 운동으로 누구보다 날씬하고 건강하게 생활하고 있습니다. 모든 것은 한가지로 설명되지 않아요. 유전적인 것도 있을 것이고, 성장과정에서 식구의 식습관도 있을 것이고, 정서적 환경이 만들어주는 것도 있습니다. 정서적환경의 일례로 만성스트레스를 들 수 있어요. 그게 심하면 정서적 허기를 실제 허기로 느끼게 되고 달고 기름진 음식이나 술담배로부터 충족을 하게 됩니다. 성장기 비만은 정서환경에 큰 구멍이 생겼을 확률이 대단히 높습니다. 정서적 상처를 치유하고, 식습관을 바꾸고, 운동으로 건강을 회복하는 과정은 몇 달 만에 완성되지 않아요. 십 수년, 어쩌면 몇 십년이 걸릴지도 모릅니다. 저는 죽는 순간까지 술을 참고 식단조절하고 운동할 겁니다. 이젠 그게 자연스런 생활이예요.
	2097	200306 고래의운동 [새창]	2020-03-07 21:35:06	0	삭제
		본글에서 측은함이 밀려오다가 데드 중량 100을 넘긴 거 보곤 부아가 치민다. 흥이다 흥!!
	2096	오늘자운동 [새창]	2020-03-07 21:32:35	1	삭제
		문방구 마트 돌아다니며 발에 잘맞는? 플랫슈즈 신고 스쾃해봤는데, 확실히 좋더라구요. 수고하셨습니다~
	2095	다게분들 너무 웃긴것 같아욬ㅋㅋ feat.용사님 김밥한줄 [새창]	2020-03-07 21:30:56	0	삭제
		잘먹고 잘먹고 잘먹고 잘먹고 잘먹고 잘자고 푹 쉬어서 면역력 최대치로 올려 코로나바이러스 물리치고 로딩된 탄단지지지지당당당당당으로 운동하려는 빅픽처임을.... 냠냠냠...

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