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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	39	하복부 운동인 레그레이즈 질문입니다! [새창]	2017-06-28 10:16:26	1	삭제
		일단 골반이 전반경사인 상태라면 골반 안정화를 위해 전방>후방>전방>후방 경사 이 동작은 천천히 반복적으로 하면서 안정화와 가동성을 올려주는것도 좋을것 같아요. 짐볼위에서 두발을 11 자 골반너비 상태 앉은 후 이 동작을 하면 도움이 많이 되실거예요. 그리고 레그레이즈 포커스를 내린 다리는 올리는 쪽이 아닌 반대로 다리를 90도 업한상태에서 아주 천천히 내리는 쪽으로 포커스를 맞추는걸 연습하시다 보면 하복부에 느낌이 올 수 있구요. 장요근이 다리를 들어올리거나 허리를 굽히는 이런 동작에 쓰이는 만큼 하복부가 약하면 자연스럽게 약한 근육이 아닌 더 익숙하고 쎈 근육을 이용해서 운동을 하려고 하니깐 업하는 동작에 포커스를 하면 아마 다리나 장요근의 힘을 더 쓸거라 생각되요. 다리를 업한 상태에서 허리는 최대한 바닥에 붙이시려고 노력하고 천천히 각도를 내리실때 소변참는 느낌으로 하복부를 조이시고 다리가 바닥에 가까워 지면 허리가 떠오를 수 밖에 없는 데 다리를 내리실때 힙을 만다는 느낌으로 꽉 조이거 떠오르긴 하지만 최대한 허리를 바닥에 붙이려고 노력하면서 동작을 하시면 복부자극과 동시에 허리에 가는 부담이 줄거예요 (운동시 허리 보호에는 무조건 힙을 조여서 받쳐줘야 허리가 안아파요 가령 스완자세 같은거 할때 힙을 반드시 조여야 허리가 안다쳐요. 발레 하신다 하니 이 동작 아마 많이 하실거라 생각되요 캄블레 같은 동작도 마찮가지입니다) 그리고 다시 천천히 코어의 힘으로 올리시구요. 동작을 빠르게 할 수록 익숙하고 쎈 근육으로 쓸 수 밖에 없기 때문에 가능한 천천하게 끈끈한 느낌으로 하시면 느낌 찾는게 더 쉬울 수 있을거예요.
	38	남들 보기에 별거 아닌데... [새창]	2017-06-27 23:01:44	0	삭제
		존경스럽네요 화이팅예요!
	37	[19] 헬스장 흔한 여자 복장 [새창]	2017-06-27 17:29:17	101	삭제
		이분 가슴 정말 현실적인것 같아요 체지방 빠자면 가슴도 절로 빠질 수 밖에 없으니 ㅠ
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-27 13:50:53	0	삭제
		감사합니다
	35	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-27 13:30:11	0	삭제
		신기! +_+ 한 자세처럼 보이나 봐요 ㅎ
	34	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-27 13:29:15	0	삭제
		칭찬 감사합니다 캐딜락에 행잉할때 팔근력도 많이 들고 위 자세는 코어랑 특히 움직이는 다리쪽 힙 근력이 많이 요구되는 자세더라구요 최대한 몸이 수평이 유지되게 힙이 안쳐지게 잡아주는게 관건였습니다
	33	일본이 한국 여론에 집착하는 이유. [새창]	2017-06-25 17:15:40	0	삭제
		제 의도와 상관없이 분란댓글이 됐나 보네요; 죄송해요 ㅜㅠ 일본의 현재, 과거 행보가 맞다는게 절대 아니구요 전범국을 옹호할 정도로 제가 비이성적, 비상식적인 사람은 아닙니다. 제 뜻은 그거와 별개로 그들이 보이는 몇가지 분명히 훌륭한점이 있는데 덮어두고 일본이기 때문에 싫고 비판하고 무시하는점은 바람직하지 않기 때문에 하는 말이었습니다 . 물론 그맘이 이해 안되는건 아니지만요. 좋은 점은 배워서 우리나라에 더 발전적인 영향을 줄 수 있다면 그점 또한 필요하다 생각합니다
	32	초절식 다이어트하다 정체기왔는데 좀더챙겨먹어야겠죠? [새창]	2017-06-25 12:46:24	0	삭제
		제 생각엔 1000도 적은듯 싶어요 현 체중에서 절식에운동하면 근손실 비중이 큰 체중감량이 될 확율이 높아요. 윗분 말씀 전적으로 공감하구요 평생 600-1000만 먹고 사실 수 없잖아요 지속가능한 형태의 식단을 하시는게 장기적으로 가장 건강한 선택입니다
	31	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-25 12:12:42	2	삭제
		그냥 안사랑하니 헤어진거 아닌가요;; 주변 이유로 헤어진게 아닌 이상은 사랑이 다 하니 헤어지는게 다죠
	30	일본이 한국 여론에 집착하는 이유. [새창]	2017-06-25 12:10:55	16/202	삭제
		과거 역사야 어찌 됐든 일본은 대단한 나라임엔 분명하다 생각하는데요
	29	하복부 운동은 굉장히 어렵네요 [새창]	2017-06-24 11:25:35	0	삭제
		제대로 된 레그레이즈 하시는 분 생각보다 적을 정도로 꽤 어려운 동작 맞아요 일단 처음엔 허리가 뜨기 전까지 각도까지 내리셨다 올리시는것 부터 하시고 다리 내릴때 힙도 함께 꽉 조여야 허리에 부하가 안가요
	28	누워서 복근운동할때 목질문드립니다!! [새창]	2017-06-23 21:22:20	0	삭제
		흉추 분절이 잘 안되도 목 드는게 힘들 수 있어요
	27	다이어트 게시판에 처음 글쓰네요. 필라테스 하는 다이어터 입니다. [새창]	2017-06-23 15:49:17	0	삭제
		훌륭한 필라 강사님을 만나신다는 전제하에 (제가 후루꾸 강사도 만나본 경험이 있어서요 ㅠㅠ) 아마 처음엔 호흡도 어렵고 정렬도 자꾸 맞추고 해서 이게 무슨 운동인가 싶고 어렵기만 하고 돈날린 기분 드실 수 도 있어요 하지만 천천히 몸 상태 맞춰가며 하나씩 운동배우시다 봄 정말 몸이 좋어지실 거예요 체형교정뿐 아니라 체력도 진짜 많이 좋아지세요 근데 첨엔 많이 힘들긴 하실거예요 ㅠㅠ 모든 동작이 기본 파워하우스를 바탕으로 하다보니 첨엔 기본 롤업 롤다운도 안되더라구요 조바심 갖지 않으시고 하다보면 아마 체형 달라지실 거예요 (제가 너무 영업하는 사람처럼 글 썼네요;; 제가 해본 운동중 만족도가 제일 높아서 그런가봐요 ㅎ)
	26	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-23 15:39:42	2	삭제
		저는 생리때보다 배란기때 식욕이 더 왕성해요 ㅠㅠ 하지만 생리 끝나고 원래 식이로 돌아오심 금새 원상복귀할거예요 자책하지 마세요~
	25	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-06-23 15:32:59	0	삭제
		개인 선호도가 있을것 같은데 저는 웨이트랑 필라테스 둘다 pt 해본 입장으론 필라가 더 만족스럽긴 해요. 근데 위에 어떤분이 쓰신것처럼 둘다 진짜 좋은 강사님을 만나시는게 중요한듯 해요 요새 필라테스 certi 따는게 쉬어져서 그런지 별로인 강사분들도 은근 많더라구요

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