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    햄볶쟈님의
    개인페이지입니다
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    햄볶쟈님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    443 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:25:40 0 삭제
    김용똔 님 댓글에 대략적 운동법을 적어놨는데요 사실 저도 피티를 제대로 배운건 아닌지라.. 저도 처음에는 남자만 그득바글바글한 헬스장 기구 하기가 부끄러워서 유산소만 하다가 왔던 기억이나네요. 그러다가 에잇 뭐라도 하면 도움은 되겠지 하고 이것저것 하다보니 그 중에 운동이 특히 되는 것 같은 기구 몇개가 추려지더라구요. 일단 한번 해보세요! 그게 시작입니다 ㅎㅎ 참 그리고 벌크업이 목적이 아니라면 근력운동을 꼭 헬스장에서 할 필요는 없고 여자분이시라면 맨몸운동으로도 충분히 예쁜 몸 가지실 수 있어요. 제가 참고했던 블로거는 김사과님 블로그나 낸시의 홈짐, 정도가 있는데 운동 초보들이 따라하기 굉장히 쉽게 동영상 제작이 되어있어서 편합니다. 책은 데스런 우먼스라는 게 있는데 여성 다이어터에게 최적화된 다양한 맨몸 운동 뿐만 아니라 다이어트에 필요한 전반적인 팁들이 있어서 초보들에게 좋은 것같아요.
    442 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:21:37 0 삭제
    감사감사합니다 꼭 평생 가능할 식단으로 다이어트하시길 바라요!
    441 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:20:48 0 삭제
    정확히 말하면 58->54까지 한번 빼고 2년정도 쉬었다가 54->49로 뺐네요. 그나저나 어머님 조만간 찾아뵙겠습니다
    440 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:19:03 0 삭제
    지방은 유지하고 싶고 근육은 빵빵?해지고 싶은 욕심이..사실 전 우락부락 강하고 쎈언니를 동경합니다*-_-*
    439 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:17:08 0 삭제
    왠지모르게 따라하게 되는짤이네요ㅇ0ㅇ
    438 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:15:11 0 삭제
    흐어엇 감사합니다 과찬이세요...(부끄)
    437 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:13:58 0 삭제
    운동..은 사실 제가 전문적으로 PT를 받은 게 아니어서 ㅠㅠ 유툽이나 헬스관련 책 사서 이것저것 따라해보고 저한테 가장 효과적인 운동을 찾아서 했던 것 같아요. 복근은 맨몸운동 크런치, 레그레이즈, 플랭크 위주로 하고 상체는 헬스장 기구를 여러개 돌아가면서 했어요. 하체는 제가 운동 초기 목표가 우선 힙업이었기 때문에 스쿼트, 런지 위주로 열심히 했던 것 같아요. 일단 처음하시면 이정도만 하셔도 큰 효과보실것 같아요 :D 또 저는 요가를 따로 하고 있는데 운동 전에도 중요하지만 특히 운동 후에 꼭 스트레칭하고 풀어주는 게 중요합니다. 아 그리고 운동 순서는 스트레칭5~10분-> 근력운동 40분~1시간(목표에 따라)-> 유산소 20~40분(목표에 따라)->스트레칭 5분 이 순서가 효과적이구요. 체지방 제거가 우선이시면 유산소를 늘리시고 탄탄한 몸 만들기가 우선이시면 근력을 늘리시면 됩니당. 마지막으로 운동자체도 중요하지만 얼마나 많은 횟수/시간을 하느냐보다는 적은 시간이라도 정확한 자세로 하는게 정말 중요한것 같아요. 저같은 경우는 데드리프트하다가 자세가 잘못됐는지 며칠간 근육통에 시달렸었거든요.ㅠㅠ 운동하실 때 거울보면서 자세살피면서 하시고 모르시겠으면 유툽 찾아보시고 운동하면서 올바른 자세를 끊임없이 연구?하시면 더 좋을것 같아요
    436 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-31 00:04:44 1 삭제
    와앙 제 글을 보시고 자극받으셔서 건강하게 운동하신다면 제가 너무 기쁠것(?!) 같아요!!
    식단은 사실 다이어트식으로 따로 정해놓고 먹지 않고 평범한 일반식에서 양을 줄이고 간을 약하게 해서 먹었어요
    평소 반찬하실 때 넣는 올리고당/설탕 이런거만 확! 줄여도 경험상 1-2kg가 빠지더라구요. 저는 요즘 과감하게 꿀로 대체하고 있습니당.
    먼저 끼니는 하루에 간식포함 3~5끼 정도 조금씩 나눠서 먹었구요. 음 오늘 먹은 것을 예로 들어 드릴게요
    아침: 잡곡밥(흰쌀밥 절대 X,귀리/검은콩/병아리콩/현미 등O) 2/1공기+ 찐감자 중간크기 한개 +반찬은 주로 검은콩볶음, 청국장(국물 없이 반찬으로 만든, 낫또와 비슷),나물반찬, 연근볶음, 계란 등
    =>주로 콩반찬이나 채소/나물류의 반찬이 주를 이루고, 밥은 반공기를 먹는 대신 모자란 밥양 위에 찐감자를 올려 대체.
    점심 전 간식: 견과류 한봉 or 바나나1 or 복숭아1(제철과일 아무거나 한개)
    점심: 단호박 찐것 두세조각 + 집에서만든 미숫가루에 저지방우유 꿀 한스푼 쉐킷 or 삶은 고구마 중간크기 한개 or 찐감자 중간크기 2개
    저녁: 닭가슴살 삶은것 + 샐러드 or 밥 3/1공기 간단한 한식 or 프로틴바 한개 상황by상황!
    이런식으로 본인이 직접 신경써서 드시다보면 어느정도가 적절한지 느낌이 오실때가 올거에요! 간식 포함 식사 간 간격은 3시간 정도였던 것 같고.. 일단 위 식단을 보면 저는 하루종일 먹은 양은 잡곡밥은 한공기정도 되는것 같고 나머지 탄수화물은 밥말고 단호박/감자/고구마 등으로 대체하는 경우가 많았어요. 왜냐하면 저같은 경우는 한식을 먹다보면 좀 과식을 하게 되는것 같아서요.ㅎㅎ대신 모자랄 수 있는 영양분을 위해 매일 종합비타민+오메가3는 꼬박꼬박 먹어주는 것도 중요해요! 또 중간 중간 허기지거나 간식이 땡길 때는 방울토마토나 삶은 계란 한개정도 추천드릴게요.
    435 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:45:31 0 삭제
    ><
    434 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:45:19 0 삭제
    감사합니다 님도 굿이에요 굿굿!!
    433 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:43:53 0 삭제
    제 키도 적혀있었나요..? (동공지진)
    432 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:43:12 0 삭제
    앗 건강해보인다는 말 정말 좋아합니다><
    431 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:41:58 0 삭제
    으앗 롤모델이라니요..당치도..
    430 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:41:31 0 삭제
    자세히 봐주셨군요...(부끄)
    429 자랑주의)58->54->49kg 감량기입니당 [새창] 2016-07-30 23:39:32 0 삭제
    감사합니다!



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