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    그럼나는님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1834 [골반교정]에 대한 고민입니다. [새창] 2016-09-22 23:48:02 1 삭제

    시미즈 롯칸 이라는 일본분 책에서 이 자세도 골반교정에 탁월하다고, 몸매교정용 자세 나온게 있어 올려봅니다
    힙업에도 좋대서 열심히 했던겁니다

    다리를 어깨만치 벌리고 누워서 힙을 올리며 동시에 무릎을 붙여줍니다 전자책을 캡쳐한거라 마지막 중요한 동작 설명도 나옵니다 참고하세요
    1828 가난한 집 돈잘버는 여자는 호구인거같습니다. [새창] 2016-09-19 16:42:54 148 삭제
    돈 있는티 내지 마세요 남편도 단도리 잘 하시고요
    1827 아침공복 근력써킷운동 괜찮나요? [새창] 2016-09-19 16:18:26 1 삭제
    답글 드리려고 전자책을 직접 타이핑으로 옮겼..;; (복붙이 안되네요 ㅋ)
    송영규 국대 운동처방사님의 '피트니스가 내몸을 망친다'(위즈덤하우스) 에서 가져왔습니다.

    -운동은 언제 하는게 좋을까
    (중략)
    코티졸과 아드레날린은 아침에 더 많이 분비되는 편이다
    이 호르몬들은 흔히 스트레스 호르몬이라고 불리는 것으로 여러 기능 중 체지방 분해에 관여한다.
    이렇게 분해된 지질조직은 중성 지방의 형태가 되어 운동 중 에너지원으로 사용할 수 있다
    보통 오전7~9시 사이 많이 분비되며 이때 유산소운동을 하면 다른 시간에 운동을 하는 것보다 더 나은 효과를 볼 수 있다.

    사람의 체온은 오후 4~5시 사이 가장 높고 일반적으로 잠에서 깨어나기 직전에 가장 낮다
    체온이 높은 때 운동은 더 많은 힘을 내게 하고 근육을 더 유연하게 해주기 때문에 운동으로 인한 부상의 위험이 적은 편이다
    따라서 운동을 시작하기 전에 준비운동을 통해 체온을 높인다면 체온이 높은 시간대의 운동에 도움이 될수있을 것이다

    성장호르몬은 저녁11~새벽 2시 사이 가장 많이 분비되는데 저녁에 운동을 하면 성장호르몬과 멜라토닌 분비를 촉진시키기 때문에
    청소년은 성장에, 성인은 면역력과 노화방지, 숙면에 효과가 있다

    결론:
    아침운동이 더 많은 지방을 연소시킬 수 있다
    오후 운동이 더 효율적으로 운동할 수 있고 신체 발달에 더 적합하다
    저녁운동은 청소년 성장, 성인 면역력증가와 노화방지에 도움이 될 수 있다
    하지만 규칙적으로 같은 시간대에 운동수행이 힘들다면 위 장점들은 모두 소용이 없다

    (암튼 그래서 규칙적으로 자신이 원하는 목적에 더 맞는 시간대에 운동하는게 답인듯 합니다)

    -공복운동 관련
    아침식사를 거르고 공복에 운동을 하면 지방이 더 많이 연소된다
    그러나 공복 운동은 초보자나 운동능력이 떨어지는 사람일수록 운동으로 인한 피로감이 증가되고 음식 섭취가 촉진될 수 있다
    공복운동은 당뇨병 환자에게 저혈당 상태가 되게 하는 위험 요인이므로 피해야 한다.



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